Innehåll
- Mer om din skada
- Vad du kan förvänta
- Symptomhjälp
- Aktivitet
- Självvård hemma
- När ska du ringa doktorn
- Alternativa namn
- referenser
- Recension Datum 4/18/2017
Höftböjarna är en grupp muskler mot höftens framsida. De hjälper dig att flytta, eller böj, ditt ben och knä upp mot din kropp.
En höftböjstamme uppträder när en eller flera av höftböjsmusklerna sträcker sig eller slits.
Mer om din skada
Hip flexorer gör att du kan böja ditt knä och böj din höft. Plötsliga rörelser, som sprint, sparkar och byter riktning under körning eller rörelse kan sträcka och riva höftböjarna.
Löpare, folk som gör kampsport, fotboll, fotboll och hockeyspelare är mer benägna att ha denna typ av skada.
Andra faktorer som kan leda till höftböjstammen innefattar:
- Svaga muskler
- Värm inte upp
- Stela muskler
- Trauma eller fall
Vad du kan förvänta
Du kommer att känna en höftböjningsbelastning i framsidan där låret möter höften. Beroende på hur dålig stammen är kan du märka:
- Mild smärta och dra i höftens framsida.
- Kramper och skarp smärta. Det kan vara svårt att gå utan limning.
- Svårighet att komma ut ur en stol eller komma upp från en squat.
- Allvarlig smärta, spasmer, blåmärken och svullnad. Lårmuskelens övre kant kan röra sig. Det blir svårt att gå. Det här är tecken på en komplett tår, vilket är mindre vanligt. Du kan ha lite blåmärken längst fram i låret några dagar efter skadan.
Du kan behöva använda kryckor för en allvarlig belastning.
Symptomhjälp
Följ dessa steg under de första dagarna eller veckorna efter din skada:
- Resten. Stoppa all aktivitet som orsakar smärta.
- Is området i 20 minuter var 3 till 4 timmar i 2 till 3 dagar. Applicera INTE is direkt på huden. Wrap isen i en ren trasa först.
Du kan använda ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve, Naprosyn) för att minska smärta och svullnad. Acetaminophen (Tylenol) hjälper till med smärta, men inte med svullnad. Du kan köpa dessa smärtstillande läkemedel i affären.
- Tala med din läkare innan du använder smärtstillande läkemedel om du har hjärtsjukdom, högt blodtryck, njursjukdom eller har haft magarsår eller inre blödningar tidigare.
- Ta inte mer än den mängd som rekommenderas på flaskan eller av din läkare.
Aktivitet
Din läkare kan rekommendera att när du vilar området gör du övningar som inte påkänner höftböjarna, till exempel simning.
För en svår belastning, kanske du vill se en fysioterapeut (PT). PT kommer att arbeta med dig för att:
- Sträck och stärka dina höftbensmuskler och andra muskler som omger och stöder det området.
- Hjälp dig att öka din aktivitetsnivå så att du kan återvända till dina aktiviteter.
Självvård hemma
Följ din leverantörs rekommendationer för vila, is och smärtstillande läkemedel. Om du ser en PT, var noga med att göra övningarna enligt anvisningarna. Att följa en vårdplan hjälper dina muskler att läka och sannolikt förhindra framtida skador.
När ska du ringa doktorn
Ring din leverantör om du inte känner dig bättre om några veckor med behandling.
Alternativa namn
Dragad höftböjare - eftervård Hip flexor skada - eftervård Hip flexor tår - eftervård; Iliopsoas stam - eftervård Strained iliopsoas muskel - eftervård Torn iliopsoas muskel - eftervård Psoas stam - eftervård
referenser
McMillan S, Busconi B, Montano M. Höft och lårkontusioner och stammar. I: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee och Drezs ortopediska sportmedicin: Principer och övning. 4: a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kapitel 87.
Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Muskelstammar om höften och låret. I: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. Ortopedisk rehabilitering av idrottaren. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kapitel 24.
Recension Datum 4/18/2017
Uppdaterad av: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chef, Idrottsmedicin och Skuldtjänst, UCSF Institutionen för Ortopedisk Kirurgi, San Francisco, CA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.