Encyklopedi

Amning - Självvård

Posted on
Författare: Monica Porter
Skapelsedatum: 13 Mars 2021
Uppdatera Datum: 14 November 2024
Anonim
Amning - Självvård - Encyklopedi
Amning - Självvård - Encyklopedi

Innehåll

Som ammande mamma vet du hur du ska ta hand om dig själv. Att hålla dig bra är det bästa för att amma din baby. Här är några tips om att ta hand om dig själv.


Ät att stanna hälsosam och foder din baby

Du borde:

  • Ät 3 måltider om dagen.
  • Försök att äta mat från alla olika livsmedelsgrupper.
  • Vitamin och mineraltillskott är inte ett substitut för hälsosam kost.
  • Veta om matportioner så att du äter rätt mängd.

Ät minst 4 portioner mjölkmat varje dag. Här är idéer för 1 servering mjölkmat:

  • 1 kopp (240 milliliter) mjölk
  • 1 kopp (245 gram) yoghurt
  • 4 små kuber ost eller 2 skivor ost

Ät minst 3 portioner proteinrika livsmedel varje dag. Här är idéer för 1 servering av protein:

  • 1 till 2 ounce (30 till 60 gram) kött, kyckling eller fisk
  • 1/4 kopp (45 gram) kokta torkade bönor
  • 1 ägg
  • 1 matsked (16 gram) jordnötssmör

Ät 2 till 4 portioner frukt varje dag. Här är idéer för 1 portion frukt:


  • 1/2 kopp (120 ml) fruktjuice
  • äpplen
  • aprikoser
  • persikor
  • 1/2 kopp (70 gram) skära upp frukt, som vattenmelon eller cantaloupe
  • 1/4 kopp (50 gram) torkad frukt

Ät minst 3 till 5 portioner grönsaker varje dag. Här är idéer för 1 portion grönsaker:

  • 1/2 kopp (90 gram) skära grönsaker
  • 1 kopp (70 gram) salladgrönsaker
  • 1/2 kopp (120 ml) vegetabilisk juice

Ät ca 6 portioner korn som bröd, flingor, ris och pasta. Här är idéer för 1 servering korn:

  • 1/2 kopp (60 gram) kokt pasta
  • 1/2 kopp (80 gram) kokt ris
  • 1 kopp (60 gram) spannmål
  • 1 skivbröd

Ät 1 servering olja varje dag. Här är idéer för 1 servering olja:

  • 1 tsk (5 ml) olja
  • 1 matsked (15 gram) magra mayo
  • 2 msk (30 gram) lätt salladsdressing

Drick mycket vätska.


  • Håll hydratiserad när du ammar.
  • Drick tillräckligt för att tillfredsställa din törst. Försök att dricka 8 koppar (2 liter) vätska varje dag.
  • Välj hälsosamma vätskor som vatten, mjölk, juice eller soppa.

Oroa dig inte för din mat som stör din bebis.

  • Du kan säkert äta mat du gillar. Vissa livsmedel kan smaka din bröstmjölk, men spädbarn är ofta inte störda av detta.
  • Om din baby är noga när du äter en viss mat eller krydda, undvik den maten för ett tag. Försök igen igen för att se om det är ett problem.

Koffein, alkohol, rökning och amning

Små mängder koffein kommer inte att skada din baby.

  • Begränsa din koffeinintag. Håll ditt kaffe eller te vid 1 kopp (240 ml) per dag.
  • Om du dricker större mängder koffein kan ditt barn bli upprörd och ha problem med att sova.
  • Lär dig hur din baby reagerar på koffein. Vissa barn kan reagera på jämn 1 kopp (240 ml) per dag. Om det händer, sluta dricka koffein.

Undvik alkohol.

  • Alkohol påverkar din mjölk.
  • Om du väljer att dricka, begränsa dig till 2 ounces (alkohol) om dagen.
  • Tala med din vårdgivare om att dricka alkohol och amma.

Försök att inte röka. Det finns många sätt att hjälpa dig att sluta.

  • Du sätter din baby i fara om du röker.
  • Andning i rök ökar barnets risk för förkylning och infektioner.
  • Få hjälp att sluta röka nu. Prata med din leverantör om program som kan hjälpa dig att sluta.
  • Om du kan sluta, kommer du att må bättre och minska risken för att få cancer från att röka. Din baby kommer inte få nikotin eller andra kemikalier från cigaretter i din bröstmjölk.

Veta om dina läkemedel och amning.

  • Många läkemedel passerar in i mors mjölk. För det mesta är det säkert och OK för din baby.
  • Tala med din leverantör om alla läkemedel du tar. Sluta INTE sluta ta din medicin utan att först tala med din leverantör.
  • Läkemedel som var säkra när du var gravid kanske inte alltid är säkra när du ammar.
  • Fråga om droger som är OK att ta när du ammar. American Academy of Pediatrics Committee on Drugs håller en lista över dessa droger. Din leverantör kan titta på listan och prata med dig om läkemedel du tar när du ammar.

Amning och preventivmedel

Du kan bli gravid när du ammar. Använd inte amning för barns födelse.

Du är mindre benägna att bli gravid medan du ammar om:

  • Din baby är yngre än 6 månader gammal.
  • Du ammar bara, och din baby tar ingen formel.
  • Du har ännu inte haft en menstruation efter att ha fått din bebis.

Prata med din leverantör om preventivmedel. Du har massor av val. Kondomer, membran, progesteron-bara piller eller skott, och IUDs är säkra och effektiva.

Amning försenar återkomsten av normala menstruationsperioder. Din äggstockar kommer att göra ett ägg innan du har din tid så att du kan bli gravid innan dina perioder börjar igen.

Alternativa namn

Sjuksköterskor - Självvård Amning - Självvård

referenser

Lawrence RM, Lawrence RA. Bröstet och laktationsfysiologin. I: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy och Resniks mammal-fetala medicin: Principer och övning. 8: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kapitel 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Läkemedel och miljömedel vid graviditet och amning: teratologi, epidemiologi. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrics: Normal och Problem Graviditeter. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitel 8.

Seery A. Normal spädbarnsmatning. I: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conns nuvarande terapi 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.

Granskningsdatum 9/25/2018

Uppdaterad av: John D. Jacobson, MD, Professor i obstetrik och gynekologi, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for fertilitet, Loma Linda, CA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.