Innehåll
- Är du redo att ändra?
- Livsstilförändringar som kan hjälpa till
- Få hjälp från andra
- Återtagning av alkohol
- Alternativa namn
- referenser
- Recension Datum 1/14/2018
Många människor med dricksproblem kan inte berätta när deras dricka är utom kontroll. Du har sannolikt ett dricksproblem när din kropp beror på att alkohol fungerar och att din dricka orsakar problem med din hälsa, det sociala livet, familjen eller jobbet. Att erkänna att du har ett dricksproblem är det första steget mot att vara alkoholfri.
Prata med din vårdgivare om din dricka. Din leverantör kan hjälpa dig att hitta den bästa behandlingen.
Är du redo att ändra?
Du har kanske försökt sluta dricka många gånger tidigare och känner att du inte har kontroll över det. Eller du kan tänka på att stoppa, men du är inte säker på om du är redo att börja.
Förändring sker i steg och över tiden. Den första etappen är redo att förändras. Viktiga steg som följer är:
- Tänk på fördelar och nackdelar med att sluta dricka
- Göra små förändringar och räkna ut hur man hanterar de hårda delarna, till exempel vad man ska göra när man befinner sig i en situation där man normalt skulle dricka
- Sluta dricka
- Bor ett alkoholfritt liv
Många människor går fram och tillbaka genom förändringsstadierna flera gånger innan förändringen verkligen varar. Planera för vad du ska göra om du glider upp. Försök att inte bli avskräckt.
Livsstilförändringar som kan hjälpa till
För att hjälpa dig att kontrollera ditt drickande:
- Håll dig borta från människor du normalt dricker med eller platser där du skulle dricka.
- Planera aktiviteter du tycker om som inte innebär att du dricker.
- Håll alkohol ut ur ditt hem.
- Följ din plan för att hantera dina uppmaningar att dricka. Påminn dig själv varför du bestämde dig för att sluta.
- Prata med någon du litar på när du har en önskan att dricka.
- Skapa ett artigt men fast sätt att neka en drink när du erbjuds en.
Få hjälp från andra
Efter att ha pratat om att du dricker med din leverantör eller en alkoholrådgivare kommer du sannolikt att hänvisas till en alkoholgrupp eller återställningsprogram. Dessa program:
- Lär människor om alkoholanvändning och dess effekter
- Erbjuder rådgivning och stöd om hur man håller sig borta från alkohol
- Ge ett utrymme där du kan prata med andra som har dricksproblem
Du kan också söka hjälp och stöd från:
- Förtrogen familjemedlemmar och vänner som inte dricker.
- Din arbetsplats, som kan ha ett personalassistansprogram (EAP). En EAP kan hjälpa anställda med personliga problem som alkoholanvändning.
- Stödgrupper som Anonyma Alkoholister (AA) - www.aa.org.
Återtagning av alkohol
Du kan vara i riskzonen för symptom på alkoholavbrott om du slutar dricka plötsligt. Om du är i riskzonen, kommer du sannolikt att vara under medicinsk vård medan du slutar dricka. Diskutera detta med din leverantör eller alkoholrådgivare.
Alternativa namn
Alkoholmissbruk - sluta dricka Alkoholmissbruk - sluta dricka Sluta dricka Sluta alkohol Alkoholism - beslutar att sluta
referenser
American Psychiatric Association. Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. 5: e upplagan. Arlington, VA: American Psychiatric Association, 2013.
Moyer VA; US Preventive Services Task Force. Screening och beteendemässig rådgivning interventioner i primärvård för att minska alkohol missbruk: US Preventative Services Task Force rekommendation uttalande. Ann Intern Med. 2013; 159: 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism hemsida. Alkoholmissbruk. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. 16 april 2018.
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism hemsida. Alkohol och din hälsa. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Åtkomst den 16 april 2018.
O'Connor PG. Alkoholmissbruk. I: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25: e upplagan. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 33
Sherin K, Sikel S, Hale S. Alkoholmissbruk. I: Rakel RE, Rakel DP, eds. Textbook of Family Medicine. 9: e upplagan. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 48
Recension Datum 1/14/2018
Uppdaterad av: Linda J. Vorvick, MD, klinisk docent, Institutionen för familjemedicin, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.