Innehåll
Hälso- och sjukvårdspersonal anser att du dricker mer än vad som är medicinsk säkert när du:
- Är en man som har 15 eller fler drycker i veckan, eller har du ofta 5 eller fler drycker i taget
- Är en kvinna som har 8 eller fler drycker i veckan, eller du har ofta 4 eller fler drycker i taget
Sätt att skära tillbaka
Titta på dina dricksmönster närmare och planera framåt. Detta kan hjälpa dig att minska på din alkoholanvändning. Håll reda på hur mycket du dricker och sätta mål.
- Spåra hur många drycker du har under veckan på ett litet kort i din plånbok, på din kalender eller på din telefon.
- Vet hur mycket alkohol som finns i en vanlig dryck - en 12 ounce, eller 355 ml (ml) burk eller en flaska öl, en 5 oz (148 ml) vin, en vinkylare, 1 cocktail eller 1 skott av hårdlut.
När du dricker:
- Lugna dig. Har inte mer än 1 alkoholhaltig dryck per timme. Sippa på vatten, läsk eller juice mellan alkoholhaltiga drycker.
- Ät något innan du dricker och mellan dryckerna.
För att kontrollera hur mycket du dricker:
- Håll dig borta från människor eller platser som påverkar dig att dricka när du inte vill dricka eller fresta dig att dricka mer än du borde.
- Planera andra aktiviteter som inte innebär att du dricker för dagar när du vill ha dryck.
- Håll alkohol ut ur ditt hem.
- Gör en plan för att hantera dina uppmaningar att dricka. Påminn dig om varför du inte vill dricka eller prata med någon du litar på.
- Skapa ett artigt men fast sätt att neka en drink när du erbjuds en.
Få hjälp från andra
Gör ett avtal med din leverantör för att prata om din dricka. Du och din leverantör kan göra en plan för att du antingen ska stoppa eller minska på din dricka. Din leverantör kommer att:
- Förklara hur mycket alkohol som är säkert för dig att dricka.
- Fråga om du ofta har varit ledsen eller nervös.
- Hjälp dig att räkna ut vad mer om ditt liv kan orsaka att du dricker för mycket.
- Berätta för var du kan få mer stöd för att skära ner eller sluta alkohol.
Be om stöd från personer som kan vara villiga att lyssna och hjälpa till, till exempel en make eller andra, eller icke-drickande vänner.
Din arbetsplats kan ha ett anställningsstödsprogram (EAP) där du kan söka hjälp utan att behöva berätta för någon på jobbet om din dricka.
Några andra resurser där du kan söka information eller stöd för alkoholproblem är:
- Anonyma alkoholister (AA) - www.aa.org
- National Council on Alcoholism and Drug Dependence (NCADD) - www.ncadd.org
Alternativa namn
Alkohol - dricker för mycket; Alkoholmissbruk - dricker för mycket; Alkoholmissbruk - dricker för mycket Riskfylld dricka - klippa tillbaka
referenser
Centrum för sjukdomskontroll och förebyggande webbplats. Faktablad: alkoholanvändning och din hälsa. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Uppdaterad 3 januari 2018. Tillträdde 11 februari 2018.
Moyer VA; Arbetsgruppen för förebyggande tjänster. Screening och beteendemässig rådgivning interventioner i primärvård för att minska alkohol missbruk: USA: s förebyggande tjänster arbetsgrupp rekommendation uttalande. Ann Intern Med. 2013; 159 (3): 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism hemsida. Alkoholmissbruk. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Åtkomst till 11 februari 2018.
O'Connor PG. Alkoholmissbruk. I: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25: e upplagan. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 33
Sherin K, Sikel S, Hale S. Alkoholmissbruk. I: Rakel RE, Rakel DP, eds. Textbook of Family Medicine. 9: e upplagan. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 48
Recension Datum 1/14/2018
Uppdaterad av: Linda J. Vorvick, MD, klinisk docent, Institutionen för familjemedicin, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.