Innehåll
- Rotator Manschettproblem
- Lindra smärtan
- Använda din axel
- Fysisk terapi och övningar
- Återvänder till sport
- referenser
- Recension Datum 4/18/2017
Rotatormanchetten är en grupp muskler och senor som fäster vid benets axelförband, så att axeln kan röra sig och vara stabil. Senorna kan slits av överanvändning eller skada.
Smärtlindringsåtgärder, med axeln ordentligt och axelövningar kan hjälpa till att lindra dina symtom.
Rotator Manschettproblem
Vanliga rotator manschettproblem inkluderar:
- Tendinit, som är irritation av senorna och inflammation av bursa (ett normalt slät lager) som fodrar dessa senor
- En tår, som uppstår när en av senorna slits av överanvändning eller skada
Lindra smärtan
Läkemedel, som ibuprofen eller naproxen, kan hjälpa till att minska svullnad och smärta. Om du tar dessa läkemedel varje dag, berätta för din läkare så att din allmänna hälsa kan övervakas.
Fuktig värme, som ett varmt bad, en dusch eller ett värmepaket, kan hjälpa dig när du känner smärta i din axel. Ett ispaket applicerat på axeln 20 minuter åt gången, 3 till 4 gånger om dagen, kan också hjälpa dig när du har ont.
Använda din axel
Lär dig hur du bryr dig om din axel för att undvika att lägga på extra stress på den. Detta kan hjälpa dig att läka av en skada och undvika skador.
Dina positioner och kroppshållning under dagen och natten kan också hjälpa till att lindra några av din axelvärk:
- När du sover ska du ligga på sidan som inte är i smärta eller på ryggen. Att vila din smärtsamma axel på ett par kuddar kan hjälpa till.
- När du sitter, använd bra hållning. Håll huvudet över axeln och lägg en handduk eller kudde bakom din nedre rygg. Håll fötterna antingen platta på golvet eller uppe på en fotstoll.
- Öva bra hållning i allmänhet för att hålla din axelblad och fog i sina rätt positioner.
Andra tips för att ta hand om din axel är:
- Bär INTE en ryggsäck eller handväska över bara en axel.
- Arbeta INTE med armarna över axelnivån under mycket lång tid. Om det behövs, använd en fotstoll eller stege.
- Lyft och bära föremål nära din kropp. Försök att inte lyfta tunga laster bort från din kropp eller över huvudet.
- Ta regelbundna raster från någon aktivitet du gör om och om igen.
- När du når till något med din arm, ska din tumme peka upp.
- Spara saker du använder varje dag på platser du lätt kan nå.
- Håll saker som du använder mycket, till exempel din telefon, med dig eller i närheten för att undvika att nå och skada din axel igen.
Fysisk terapi och övningar
Din läkare kommer sannolikt att hänvisa dig till en fysioterapeut för att lära dig övningar för din axel.
- Du kan börja med passiva övningar. Dessa är övningar som terapeuten kommer att göra med din arm. De hjälper till att få full rörelse tillbaka i axeln.
- Efter det kommer du att göra övningar som terapeuten lär dig att stärka dina axelmuskler.
Återvänder till sport
Det är bäst att undvika att spela sport tills du inte har någon smärta under vila eller aktivitet. Vid undersökning av din läkare eller fysioterapeut bör du också ha:
- Full styrka i muskler runt skulderledet
- Bra rörelse av ditt axelblad och övre ryggrad
- Ingen smärta under vissa fysiska provningar som är avsedda att provocera smärta hos någon som har rotatorkuffproblem
- Ingen onormal rörelse på axel- och axelbladet
Återvändande till sport och annan aktivitet bör vara gradvis. Fråga din fysioterapeut om den rätta tekniken du ska använda när du gör din sport eller andra aktiviteter som medför mycket axelrörelse.
referenser
Finnoff JT. Övre ledsmärta och dysfunktion. I: Cifu DX, red. Braddoms fysiska medicin och rehabilitering. 5: e upplagan. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 35
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator manschett och impingment lesioner. I: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee och Drezs ortopediska sportmedicin: Principer och övning. 4: a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kapitel 52.
Whittle S, Buchbinder R. I kliniken. Rotator manschett sjukdom. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Recension Datum 4/18/2017
Uppdaterad av: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chef, Idrottsmedicin och Skuldtjänst, UCSF Institutionen för Ortopedisk Kirurgi, San Francisco, CA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.