Innehåll
"Skärmtid" är en term som används för aktiviteter som görs framför en skärm, till exempel att titta på tv, arbeta på en dator eller spela videospel. Skärmtid är stillasittande aktivitet, vilket innebär att du är fysiskt inaktiv medan du sitter ner. Mycket liten energi används under skärmtiden.
De flesta amerikanska barn spenderar ungefär 3 timmar om dagen och tittar på tv. Tillsammans kan alla typer av skärmtid totalt 5 till 7 timmar om dagen.
För mycket skärmtid kan:
- Gör det svårt för ditt barn att sova på natten
- Höj ditt barns risk för uppmärksamhetsproblem, ångest och depression
- Höj ditt barns risk för att få för mycket vikt (fetma)
Skärmtid ökar ditt barns risk för fetma eftersom:
- Sitter och tittar på en skärm är tid som inte spenderas fysiskt aktiv.
- TV-reklam och andra skärmannonser kan leda till ohälsosamma matval. För det mesta är maten i annonser som riktar sig till barn höga i socker, salt eller fett.
- Barn äter mer när de tittar på tv, särskilt om de ser annonser för mat.
Datorer kan hjälpa barnen med sitt skolarbete. Men surfa på internet, spendera för mycket tid på Facebook, eller titta på YouTube-videoklipp anses vara ohälsosam skärmtid.
Nuvarande skärmtidriktlinjer
Barn under 2 år borde inte ha någon skärmtid.
Begränsa skärmtiden till 1 till 2 timmar om dagen för barn över 2 år.
Trots vad annonser kan säga, förbättras inte videoklipp som riktar sig till mycket små barn.
Så här minskar du skärmtid
Att skära ner till 2 timmar om dagen kan vara svårt för vissa barn eftersom TV kan vara så stor del av sina dagliga rutiner. Men du kan hjälpa dina barn genom att berätta för dem hur stillasittande aktiviteter påverkar deras övergripande hälsa. Prata med dem om saker de kan göra för att vara friskare.
För att minska skärmtiden:
- Ta bort TV: n eller datorn från ditt barns sovrum.
- Låt inte TV titta på under måltider eller läxor.
- Låt inte ditt barn äta medan du tittar på TV eller använder datorn.
- Lämna inte TV: n för bakgrundsbrus. Slå på radion istället, eller har inget bakgrundsbrus.
- Bestäm vilka program som ska ses före tid. Stäng av TV: n när programmen är över.
- Föreslå andra aktiviteter, till exempel brädspel, pussel eller gå på promenad.
- Håll reda på hur mycket tid som spenderas framför en skärm. Försök att spendera samma tid som aktiv.
- Var en bra förebild som förälder. Minska din egen skärmtid till 2 timmar om dagen.
- Om det är svårt att inte använda TV: n, försök att använda en sömnfunktion så att den stängs av automatiskt.
- Utmana din familj att gå 1 vecka utan att titta på tv eller göra andra aktiviteter på skärmen. Hitta saker att göra med din tid som får dig att flytta och bränna energi.
referenser
Gahagan S. Övervikt och fetma. I: Kliegman RM, Stanton BF, St.Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 20: e upplagan. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 47
Strasburger VC, Jordan AB, Donnerstein E. Hälsoeffekter av media på barn och ungdomar. Pediatrik. 2010; 125 (4): 756-767. PMID: 20194281 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194281.
Recension Datum 4/24/2017
Uppdaterad av: Liora C. Adler, MD, Pediatrisk Nödmedicin, Joe DiMaggio Barnsjukhus, Hollywood, FL. Granskning tillhandahållen av VeriMed Healthcare Network. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.