Sötdrycker

Innehåll

• Sötad dryck
• Hur om fruktjuice?
• Se upp för dessa kaffedrycker!
• Hälsosammare kaffe val
• Vad du kan dricka istället
• Alternativa namn
• referenser
• Recension Datum 7/14/2018

Många sötda drycker är höga i kalorier och kan orsaka viktökning även i aktiva människor. Om du tycker om att dricka något sött, försök att välja en dryck som är gjord med icke-näringsrika (eller sockerfria) sötningsmedel. Du kan också lägga smak till vanligt vatten eller seltzer med färska frukter eller ett stänk av fruktjuice.

Sötad dryck

Att dricka mycket sockersötta drycker kan öka ditt totala kaloriintag och kan få dig att gå ner i vikt. Även om dessa drycker bara är flytande, kan de lägga till mycket kalorier till din kost. Och eftersom vätskor inte fyller dig så mycket som fasta livsmedel gör du förmodligen inte att äta något mindre vid din nästa måltid. Exempel på kalorier i vissa populära sötnade drycker är:

• En 16 ml (480 ml) latte med helmjölk har 270 kalorier.
• En 20-uns (600 ml) flaska icke-diet soda har 220 kalorier.
• Ett 16 ounce (480 ml) glas sötad iste har 140 kalorier.
• En 16 ounce (480 ml) Hawaiian Punch har 140 kalorier.
• En 16-ounce (480 ml) Ocean Spray Cran-Apple juice har 260 kalorier.
• En sportdryck på 16 ounce (480 ml) har 120 kalorier.

Dietrich guidelines 2015-2020 rekommenderar att du begränsar tillsatta sockerarter till mindre än 10% av dina dagliga kalorier. American Heart Association rekommenderar att de flesta amerikanska kvinnor förbrukar mer än 100 kalorier per dag socker, eller ca 6 teskedar socker per dag; för män är det 150 kalorier per dag, eller ca 9 teskedar. Läs ingredienserna och se upp för drycker som är höga i socker. Socker kan gå med många namn, inklusive:

• Glukossirap
• Glukos
• Fruktos
• Hög fruktos majssirap
• Honung
• Sirap
• Agave sirap
• Brun ris sirap
• Melass
• Indunstad sockerrörsjuice

Hur om fruktjuice?

Frukt innehåller många viktiga vitaminer och andra näringsämnen, men dricka för mycket fruktjuice kan lägga till extra kalorier till din kost och kan leda till viktökning.

En 12 ounce (360 ml) servering apelsinjuice har cirka 170 kalorier. Om du redan får tillräckligt med kalorier från andra livsmedel du äter kan en extra 170 kalorier om dagen öka till 12 till 15 pund (5,4 till 6,75 kg) per år.

Om du gillar att dricka juice, överväga att späda den med vatten. Försök att begränsa juice till 8 ounce (240 ml) eller mindre per dag. Hela frukter är ett bättre val än fruktjuicer eftersom de innehåller fibrer.

Se upp för dessa kaffedrycker!

Kaffedrycker du har på väg till jobbet och under kaffepauser kan du lägga till massor av extra kalorier och mättat fett, oftare om du köper dem som har smakat sirap, vispad grädde eller halva och halva.

Alla dessa exempel är för drycker på 16 ounce (480 ml). Du kan köpa dessa drycker i mindre och större storlekar också:

• En smakad Frappuccino har mer än 250 kalorier. Med vispad grädde har den över 400 kalorier.
• En nonfat mocka har 250 kalorier. Med vispad grädde har den 320 kalorier.
• En mocka med helmjölk och vispad grädde har 400 kalorier.
• En latte tillverkad av helmjölk har 220 kalorier. Med 1 smak tillagd, har den 290 kalorier.
• En varm choklad med 2% mjölk har 320 kalorier. Med piskad kräm tillsatt, har den 400 kalorier.

En osötad latte gjord med skummjölk skulle vara ett hälsosammare val för ditt dagliga kaffe.

Hälsosammare kaffe val

Beställ regelbundet kaffe och lägg endast fatfat eller 1% mjölk eller en fettfri eller fettfattig latte. Använd en sockersubstitut om du gillar din kaffe söt.

Om du har en speciell kaffedryck då och då följer de här tipsen ner kalorierna:

• Beställ den minsta storleken som finns tillgänglig. Hoppa över vispgrädden på en mocka eller varm choklad och spara cirka 100 kalorier.
• Smaksättning ger cirka 50 kalorier per matsked. Hoppa över det om du kan eller fråga servern att använda bara hälften så mycket.

Vad du kan dricka istället

Det är viktigt att konsumera tillräckligt med vatten för att vara hydratiserade. Skummet eller mager mjölk är också hälsosamma val.

Vissa dryckesval som har 0 kalorier är:

• Vatten
• Light-läsk
• Mousserande vatten med naturliga smaker, såsom citron, lime och bär
• Vanligt kaffe eller te

Alternativa namn

Fetma - sötade drycker; Övervikt - sötade drycker; Hälsosam kost - sötad dryck; Viktminskning - sötade drycker

referenser

Akademin för näring och dietetics webbplats. Näringsinformation om drycker. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Uppdaterad januari 2018. Tillträdde 11 oktober 2018.

US Department of Health and Human Services. US Department of Agriculture webbplats. 2015 - 2020 Dietriktlinjer för amerikaner. 8: e utgåvan.health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Uppdaterad december 2015. Tillträdde 11 oktober 2018.

Recension Datum 7/14/2018

Uppdaterad av: Emily Wax, RD, CNSC, University of Virginia Hälsosystem, Charlottesville, VA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.