Innehåll
- Hur man hittar rätt muskler
- Hur man gör Kegel övningar
- När ska du ringa doktorn
- Alternativa namn
- referenser
- Recension Datum 2/21/2017
Kegel övningar kan hjälpa till att göra musklerna under livmodern, urinblåsan och tarmarna starkare. De kan hjälpa både män och kvinnor som har problem med urinläckage eller tarmkontroll. Du kan ha dessa problem:
- När du blir äldre
- Om du går ner i vikt
- Efter graviditet och förlossning
- Efter gynekologisk kirurgi (kvinnor)
- Efter prostatakirurgi (män)
Människor som har hjärn- och nervstörningar kan också ha problem med urinläckage eller tarmkontroll.
Kegelövningar kan göras när du sitter eller ligger ner. Du kan göra dem när du äter, sitter vid ditt skrivbord, kör, och när du vilar eller tittar på tv.
Hur man hittar rätt muskler
En Kegel-övning är som att låta dig urinera och hålla den. Du slappnar av och skärmar musklerna som styr urinflödet. Det är viktigt att hitta rätt muskler att dra åt.
Nästa gång du måste urinera, börja gå och sluta sedan. Känn musklerna i din vagina (för kvinnor), blåsan eller anusen blir tätt och rör sig uppåt. Dessa är bäckensbottenmusklerna. Om du känner att de stramar, har du gjort övningen rätt. Låren, rumpmusklerna och buken borde förbli avslappnade.
Om du fortfarande inte är säker på att du skärpa rätt muskler:
- Tänk dig att du försöker hålla dig från att passera gas.
- Kvinnor: Sätt ett finger i din vagina. Stram musklerna som om du håller i din urin och släpp sedan. Du bör känna musklerna åtdragen och röra sig upp och ner.
- Män: Sätt ett finger i din rektum. Stram musklerna som om du håller i din urin och släpp sedan. Du bör känna musklerna åtdragen och röra sig upp och ner.
Hur man gör Kegel övningar
När du väl vet hur rörelsen känns, ökar Kegel 3 gånger om dagen:
- Se till att blåsan är tom, sitta eller lägg dig ner.
- Stram dina bäckens golvmuskler. Håll fast och räkna till 8.
- Koppla av musklerna och räkna till 10.
- Upprepa 10 gånger, 3 gånger om dagen (morgon, eftermiddag och natt).
Andas djupt och slappna av din kropp när du gör dessa övningar. Se till att du inte strammer din mage, lår, skinka eller bröstmuskler.
Efter 4 till 6 veckor ska du känna dig bättre och få färre symptom. Fortsätt att göra övningarna, men öka inte hur många du gör. Att överdriva det kan leda till ansträngning när du urinerar eller rör dina tarmar.
Några försiktighetsåtgärder:
- När du lär dig hur man gör dem, öva inte Kegel övningar samtidigt som du urinerar mer än två gånger i månaden. Att göra övningarna medan du urinerar kan försvaga bekkenets golvmuskler över tiden eller orsaka skador på urinblåsan och njuren.
- Vid kvinnor ökar Kegel felaktigt eller med för mycket kraft kan vaginala muskler strama för mycket. Detta kan orsaka smärta under samlag.
- Inkontinens kommer att återkomma om du slutar att göra dessa övningar. När du börjar göra dem kan du behöva göra dem för resten av ditt liv.
- Det kan ta flera månader för din inkontinens att minska när du börjar göra dessa övningar.
När ska du ringa doktorn
Ring din vårdgivare om du är osäker på att du gör Kegel övar på rätt sätt. Din leverantör kan kolla för att se om du gör dem korrekt. Du kan bli hänvisad till en fysioterapeut som specialiserar sig på bäcken golvövningar.
Alternativa namn
Pelvic muskelstyrka övningar; Pelvic golv övningar
referenser
Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Blåsdysfunktion. I: Cifu DX, red. Braddoms fysiska medicin och rehabilitering. 5: e upplagan. Elsevier; 2016: kap 20.
Newman DK, Burgio KL. Konservativ hantering av urininkontinens: beteende- och bäckensgolvbehandling och urinrör och bäckenheter. I: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walsh Urologi. 11: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 80
Recension Datum 2/21/2017
Uppdaterad av: Jennifer Sobol, DO, Urologist med Michigan Institute of Urology, West Bloomfield, MI. Granskning tillhandahållen av VeriMed Healthcare Network. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.