Innehåll
Yoga är en av de vanligaste rekommenderade träningsformerna för fibromyalgi (FMS). Det kan vara ett bra och skonsamt sätt att sträcka ut kroppen och lossa upp trånga muskler och leder. Det hjälper också till med balans och styrka, och när du blir mer avancerad kan det också ge dig en kardiovaskulär träning.Vissa människor behandlar yoga bara som en övning, men när det görs på det traditionella sättet, som betonar kontrollerad andning och medvetenhet, kan det också hjälpa dig att slappna av, lugna och fokusera ditt sinne och hantera känslomässig oro.
Motion är en svår sak när du har denna sjukdom. För mycket kan orsaka symtomfläckar från mild till massiv. Var noga med att prata med din läkare och lära dig hur du startar ett träningsprogram innan du börjar ett yogaprogram eller någon annan aktivitet.
Yoga för fibromyalgi
En växande mängd forskning tyder på att personer med FMS kan dra nytta av yoga. Flera granskningar och metaanalyser av tillgänglig litteratur publicerades mellan 2012 och 2015. Några av deras resultat inkluderar:
- Genomgående positiva resultat men möjliga brister i studiens design av många.
- En liten positiv effekt på trötthet vid multipla trötthetsrelaterade tillstånd, inklusive fibromyalgi.
- Positiva effekter av mindfulness-aktivitet (som kan inkludera yoga, om det görs medvetet) vid depression som är förenad med FMS.
- En stark rekommendation av meditativa rörelseterapier (yoga, tai chi, qigong) för FMS.
- Meditativa rörelseterapier minskade sömnstörningar, trötthet, depression och funktionsbegränsningar, men i motsats till vissa studier tycktes det inte minska smärtan.
- En medelhög till hög effekt på smärtlindring från meditativa rörelseterapier med brist på negativa biverkningar.
- Uppmuntra fysiska och psykologiska förbättringar av multipla neurologiska störningar, inklusive FMS, epilepsi, stroke, multipel skleros, Alzheimers sjukdom och sjukdomar i det perifera nervsystemet.
- Bevis för att yoga är säker och kan leda till förbättringar av smärta och funktion i flera muskuloskeletala tillstånd, inklusive FMS.
- Lovande resultat för kroppsbyggnadstekniker inklusive yoga, tai chi, andningsövningar och pilates och behovet av studier som jämför dessa tekniker med konventionella träningsmetoder.
En granskning uppgav dock att det fanns låga bevis för en effekt på smärta och funktionshinder och gav endast en svag rekommendation. Flera uppgav ett behov av bättre studiedesign och större studier. Åtminstone en citerade ett behov av standardiserade metoder, terminologi och rapportering av detaljer för att göra replikering och jämförelse mer effektiv.
Insikter från enskilda studier inkluderar:
- En 32-procentig förbättring av poängen på det reviderade frågeformuläret för fibromyalgieffekt i slutet av studieperioden och en 22-procentig ihållande förbättring tre månader senare, där de som gjorde yoga oftare såg en större fördel.
- Ett behov av yogaprogram som är skräddarsydda specifikt för FMS för att hjälpa till att övervinna bekymmer om att klasser är för fysiskt krävande och att poser kan orsaka för mycket smärta.
Detta forskningsområde har vuxit kraftigt sedan 2010. När det fortsätter kan vi se förbättringar i studiedesign och mer konsekvens mellan studier, vilket innebär att vi vet mer om inte bara hur effektiv yoga är, utan vilka typer som mest sannolikt kommer att gynna oss, och eventuellt vilka FMS-undergrupper som sannolikt kommer att svara bra.
Komma igång med yoga
När du börjar yoga, som när du börjar träna, bör du först kontakta din läkare för att se till att det är säkert för dig. När du väl har den officiella okej är det bäst att gå mycket långsamt. Prova en eller två enkla poser om dagen och var noga med hur de får dig att känna dig. När du är säker på att det inte förvärrar symtomen kan du börja lägga långsamt till mer.
Eftersom du börjar så långsamt vill du antingen göra det på egen hand eller med en personlig instruktör. Om du gör ett självstyrt program, var noga med att du förstår poserna helt innan du prövar dem och se till att börja med enkla program där du sitter eller ligger på golvet. En video eller en bok med bra bilder kan hjälpa till.
Om du lägger till upprättstående poser, kom ihåg att många personer med FMS är utsatta för yrsel, särskilt när de står. Att fokusera främst på positioner som ligger, sitter eller står i en mycket stabil position kan hindra detta från att vara ett problem.
- Dela med sig
- Flip
- E-post