Nedåtriktad hundpose för ryggsmärtor

Innehåll

• Ändra din Down Dog för säkerhet
• Gravitation och din ryggrad
• Att ta itu med Kyphosis With Down Dog
• Adressera platt låg ryggställning med dunhund
• Stärk de djupa magmusklerna med hunden ner

Nedåtriktad hundställning (eller kortfattat nerhund) är en grundläggande men ändå utmanande yogaställning som ger många fördelar, och en ställning som både nybörjare och veteraner ständigt arbetar med att förbättra. Med tanke på detta är det normalt om din dunhund inte är ett perfekt utfört arbete. Som med alla yogaställningar är tanken att arbeta mot fullkomlighet. Fördelarna ligger i att komma dit, snarare än att ha kommit.

Om du har nack- eller ryggproblem är det en bra idé att förstå hur pose fungerar, vilka typer av förhållanden det kan hjälpa och hur du kan ändra det för säkerhet.

Ändra din Down Dog för säkerhet

För att ändra ner hunden för säkerhet, kanske du vill hålla knäna böjda först medan du fastställer positionen. En annan prioritering över att räta ut benen är att hitta din höftleds verkan - det blir en känsla av vikning, så att du kan böja din kropp framåt mot golvet. För att öka vikningen vid höfterna medan du är i posen kan du tänka på att höja dina sittben (placerade längst ner i bäckenet) upp mot taket. Detta böjer höftledet automatiskt djupare (om musklerna på baksidan av dina ben tillåter det).

Gravitation och din ryggrad

Down dog erbjuder en möjlighet att vända tyngdkrafterna som vanligtvis verkar på ryggraden. Att trycka på din vikt i dina händer, som i den här posen sitter fast på golvet, kommer troligen att hjälpa dig att falla ner på axlarna nerför ryggen (mot svansbenet.) Dina axelblad kommer att röra sig upp mot taket och samtidigt röra sig neråt din ryggrad.

Nedåtgående axelblad ger överkroppen tillräcklig stabilitet för att möjliggöra en uppfriskande kombination av förstärkning och stretching av musklerna i det området.

Så en nyckel till denna position är att vara uppmärksam på dina axelblad som stöder överkroppen. När du börjar få en känsla av trygghet med positionen kan du försöka nå resten av kroppen bort från dina händer och låta dina axelblad sjunka nerför ryggen ytterligare.

Att ta itu med Kyphosis With Down Dog

En nedåtvänd hund är en bra ställning som hjälper till att vända effekterna av kyphosis. Återigen är nyckeln att gå ner och stabilisera dessa axelblad. Med dina axelblad förankrade i ryggen har du nu en stark plattform mot vilken övre ryggmusklerna kan arbeta för att förlänga ryggraden. Nedstigning på axelbladen är en åtgärd som främst utförs av lats, en stor muskel som finns i ryggen.

Adressera platt låg ryggställning med dunhund

Sträckan som erbjuds av en nedåtriktad hund på baksidan av benen (när de är helt raka) kan vara ganska doozie! Men denna sträcka kan vara exakt vad du behöver för att ta itu med platt låg ryggställning om du har det. Naturligtvis är det mycket viktigt att undvika skada, så mät hur mycket rätning du behöver av känslan. När du väl är säker på att du utför alla punkter i posen korrekt (kom ihåg att detta inte nödvändigtvis är helt, bara korrekt), räta ut benen till en punkt där du vet att du kan behålla posen, men du känner en viss utmaning i dessa hamstrings och / eller kalvar. Det här är arbetsplatsen.

Stärk de djupa magmusklerna med hunden ner

Dunhund hjälper till att stärka de djupa magmusklerna, vilket är nyckeln till välstödd låg ryggställning. Verkan av höftleden som böjs och viks fram ger magmusklerna nära ryggen och förstärker dem.