Innehåll
Hesperidin är en bioflavonoid, en typ av växtpigment med antioxidant och antiinflammatoriska effekter som främst finns i citrusfrukter. Apelsiner, grapefrukt, citron och mandariner innehåller alla hesperidin, som också finns i tilläggsform.Hesperidin påstås ge ett brett utbud av hälsofördelar, allt från cancerbehandling till värmevallande lindring. Inte alla dessa fördelar stöds av stark vetenskaplig forskning.
Hälsofördelar
Hesperidin tros ha positiva effekter på blodkärlen. Det spioneras som ett naturligt botemedel mot ett antal hälsoproblem, inklusive allergier, hemorrojder, högt blodtryck, värmevallningar, hösnuva, bihåleinflammation, symtom associerade med förändringar i klimakteriet, premenstruellt syndrom och åderbråck. Hesperidin sägs också förbättra cirkulationen, minska inflammation och hjälpa till att bekämpa cancer.
Forskning om hälsoeffekterna av hesperidin är ganska begränsad. Det finns dock några bevis för att hesperidin kan erbjuda vissa fördelar. Här är några viktiga studieresultat.
Hjärthälsa
Konsumtion av citrusfrukter har associerats med en minskad risk för hjärt-kärlsjukdom. Flera kliniska prövningar som undersöker hesperidins effekt på hjärt-kärlsjukdomsmarkörer har gett blandade resultat.
En 2016-studie publicerad i American Journal of Clinical Nutritionundersökte till exempel effekten av sex veckors tillskott av hesperidin på blodkärl hos män och kvinnor som var överviktiga. Även om det inte fanns någon signifikant förändring i flödesmedierad utvidgning (ett test som används för att mäta artär- eller endotelfunktion) såg undergruppen av personer med relativt hälsosam endotelfunktion ytterligare signifikant förbättring av endotelfunktionen efter att ha ätit en måltid med hög fetthalt jämfört med de som tog placebo.
Dessutom kan regelbunden hesperidinkonsumtion sänka blodtrycket och förbättra blodkärlens funktion, föreslår en studie utförd med överviktiga män som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition under 2011.Efter fyra veckors daglig konsumtion av apelsinjuice eller en hesperidindryck var deltagarnas diastoliska blodtryck signifikant lägre och deras endotelfunktion (efter att ha ätit en måltid) hade förbättrats avsevärt.
Hesperidin visar också löfte för människor som har haft en hjärtinfarkt, föreslår en studie publicerad i Journal of American College of Nutrition 2015. För studien tog personer som upplevt hjärtinfarkt antingen ett hesperidintillskott eller en placebo i fyra veckor. I slutet av studien hade de som tog hesperidin signifikant minskade nivåer av vissa inflammatoriska markörer.
Kognitiv hälsa
Konsumtion av 100% apelsinjuice, som är naturligt bioflavonoid-rik, kan gynna kognitiv funktion hos friska äldre vuxna, enligt en liten studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition 2015. Den kognitiva funktionen var signifikant bättre efter åtta veckors konsumtion av ren, oförfalskad apelsinjuice jämfört med åtta veckor med en dryck med låg bioflavonoider och apelsinsmak.
Hemorrojder
I en studie från 2015 Tekniker inom koloproktologi, ett tillskott innehållande en kombination av bioflavonoider (hesperidin, diosmin och troxerutin) befanns hjälpa till vid behandling av hemorrojder. För studien behandlades 134 personer med akuta hemorrojder med kombinationen hesperidin-diosmin-troxerutin eller placebo i 12 dagar.
Jämfört med de som tog placebo upplevde personer som tog bioflavonoiderna en signifikant minskning av smärta och blödning. Andelen personer som rapporterade uthållighet av svullnad och trombos minskade också signifikant. Efter sex dagar var mängden oral smärtstillande medicin som behövs av dem som tar bioflavonoiderna också lägre.
Möjliga biverkningar
Hesperidin kan utlösa ett antal biverkningar, inklusive buksmärta, diarré, kontaktdermatit och illamående.
Hesperidintillskott kanske inte är säkra för personer som tar vissa mediciner (inklusive antikoagulantia, blodtrycksmedicin och kalciumblockerare). Därför är det viktigt att konsultera din läkare om du funderar på att använda hesperidin i kombination med andra mediciner.
Klinisk forskning tyder på att hesperidin kan påverka blodpropp och öka risken för blödning. Personer som tar antikoagulantia / trombocytläkemedel och de med blödningsstörningar ska inte ta hesperidin. Dessutom är det säkrast att undvika hesperidin och livsmedel, såsom citrus, som innehåller det inom två veckor efter operationen (före och efter).
Det rapporterades ett fall av trombocytopen purpura (en störning som kan leda till lätt eller överdriven blödning eller blåmärken) i samband med användning av två tillskott som huvudsakligen innehåller citrusbioflavonoider.
Du kan få tips om hur du använder kosttillskott här. Tänk på att självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan få allvarliga konsekvenser. Dessutom har säkerheten för många kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och de med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte fastställts.
Dosering och beredning
Det finns inte tillräckligt med vetenskapliga data för att ge en rekommenderad dos av hesperidin. Olika doser har använts i kliniska studier av tillägget.
Till exempel, för att undersöka hesperidins roll för att förbättra cirkulationen i benen, användes en produkt som innehöll 150 mg hesperidinmetylchalkon, 150 mg slaktare-kvastrotsextrakt och 100 mg askorbinsyra.
Mer allmänt har doser på 50-150 mg vanligtvis använts i studier, även om vissa studier har använt uppåt 600 mg under en period av 4-12 veckor. Säkerheten vid långvarig användning av någon av dessa mängder har dock inte studerats eller fastställts tillräckligt.
Den lämpliga dosen för dig kan bero på faktorer som ålder, kön och sjukdomshistoria. Tala med din vårdgivare för att få personlig rådgivning.
Vad du ska leta efter
Du kan öka ditt intag av hesperidin genom att konsumera mer citroner, limefrukter, söta apelsiner, mandariner och grapefrukt. Färska och torkade former av örtpepparmynta är en annan viktig kostkälla.
Vissa människor köper hesperidintillskott i hälsokostbutiker eller online. Eftersom kosttillskott till stor del är oreglerade i USA, kom ihåg att när du tar ett köpt tillskott kan du få andra ingredienser än hesperidin. National Institutes of Health (NIH) rekommenderar att du letar efter en kompletterande faktamärke på en produkt innan du köper. Denna etikett innehåller viktig information, inklusive mängden aktiva ingredienser per portion och andra tillsatta ingredienser som fyllmedel, bindemedel och smakämnen.
NIH föreslår att du letar efter en produkt som innehåller ett godkännande från en tredjepartsorganisation som tillhandahåller kvalitetstestning. Dessa organisationer inkluderar U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com och NSF International. Ett godkännande från en av dessa organisationer garanterar inte produktens säkerhet eller effektivitet, men det garanterar att produkten tillverkades korrekt, innehåller ingredienserna som anges på etiketten och inte innehåller skadliga halter av föroreningar.
Ett ord från Verywell
Även om det kan vara till någon fördel att öka ditt intag av citrusfrukter, bör det inte användas som en ersättning för medicinsk behandling eller övergripande hälsosam livsstilspraxis. Om du funderar på att prova hesperidin, prata med din primärvårdspersonal för att väga fördelar och nackdelar och diskutera om det är lämpligt för dig.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text