Innehåll
- Be om och acceptera hjälp
- Rimliga förväntningar om att gå ner i vikt
- Amning för att bränna kalorier
- En träning efter graviditet med kärnstärkande övningar
- Prenatala vitaminer, eftersom din kropp fortfarande behöver näringsämnena
- Kegels för att stärka försvagade bäckenbottenmuskler
- Retinol för att minimera sträckmärken
- Återuppta ditt sexliv
- Godkännande av ditt nya liv
Moderskap förändrar dig inifrån och ut. Efter att ha fått ett barn kan din klädstorlek, bröstform, höftbredd och till och med din skostorlek vara annorlunda. Dessa förändringar är bevis på det arbete din kropp har gjort. När du anpassar dig till ditt nya liv med barnet är det viktigt att komma ihåg att ditt sinne och dina känslor också förändras, så var noga med att ge dig själv det stöd du behöver.
Be om och acceptera hjälp
Att inse att du är ansvarig för en annan människa kan vara läskigt. "Nya mammor kämpar med ångest över ett antal saker, från rädsla för att något händer med barnet till att inte göra tillräckligt med bröstmjölk", säger Shari Lawson, MD, medicinsk chef för allmän obstetrik och gynekologi vid Johns Hopkins Bayview Medical Center. ”Stört sömn och att vara trött kan förstärka dessa känslor. Det bästa du kan göra är att ta emot hjälp från din partner, familj och vänner - även om de inte gör saker på samma sätt som du gör - och sedan vila och ladda medan någon annan tar hand om din bebis. ”
Rimliga förväntningar om att gå ner i vikt
Beyoncé, Kim Kardashian och Serena Williams visade alla upp sina smala kroppar efter förlossningen bara några månader efter födseln. Om de kan få tillbaka sina figurer före barnet på ett ögonblick, varför kan du inte? Även om det är normalt att vara frustrerad över din kropp efter förlossningen (särskilt jämfört med vad du ser i tidningar), är det också viktigt att sätta det i perspektiv. "Det är orealistiskt att jämföra dig med kändisar som har personliga tränare och personliga kockar", säger Lawson. ”Din kropp förändras över tiden; det tar ett tag att komma nära din förgraviditetsform och storlek. ” Vad är rimligt? Förvänta dig att gå ner i vikt naturligt före ditt första läkarbesök efter förlossningen (vanligtvis cirka sex till åtta veckor efter förlossningen). Efter det, om du stannade inom din läkares rekommendation för viktökning, är det fortfarande normalt att ha 10 till 15 kilo mer att förlora under de kommande månaderna.
Amning för att bränna kalorier
Att amma ditt barn har så många fördelar: det skyddar spädbarn från sjukdom, erbjuder dem en perfekt balanserad näring och sänker risken för bröstcancer och äggstockscancer. Men du behöver energi (läs: kalorier) för att göra bröstmjölk. Omvårdande mammor bör äta ett extra mellanmål, till exempel en bit frukt eller en kopp yoghurt, för att få ytterligare 300 kalorier om dagen. Även med denna extra mat kan amning hjälpa dig att gå ner i vikt så länge du äter en hälsosam kost och inte överdrivit det.
En träning efter graviditet med kärnstärkande övningar
Förutom måttlig kondition, bör en träning efter förlossningen fokusera på att bygga upp musklerna i din torso (som slog när du var gravid). Varje ny mamma kan dra nytta av kärnförstärkning. "Rektus magmuskler sträcks ut under graviditeten på ett sätt som gör det omöjligt att träna dem under den tiden", säger Lawson. Vissa kvinnor upplever också en separation av bukväggsmusklerna, som kallas rectus abdominis diastasis. Övningar som riktar sig mot detta tillstånd kan föra musklerna ihop igen.
Prenatala vitaminer, eftersom din kropp fortfarande behöver näringsämnena
Skydda inte dina prenatala vitaminer än. Fortsätt ta dem, särskilt om du ammar. Du måste återställa näringsämnena du kan ha tappat bort under graviditeten och stödja din kropp medan den producerar bröstmjölk, säger Lawson. Din läkare kan också rekommendera att du tar ett järntillskott och C-vitamin (för att hjälpa till med järnabsorptionen).
Kegels för att stärka försvagade bäckenbottenmuskler
De förändringar i kroppen som du kan se kan orsaka dig lite stress, men dolda förändringar kan också orsaka ångest. Efter leverans är det relativt vanligt att blåsläckage orsakas av långvarig tryckning eller en tång- eller vakuumassisterad förlossning. Detta är vanligtvis tillfälligt. "Normalt ser du förbättringar under flera veckor till månader när du läker", säger Lawson. Att utföra Kegel-övningar kan hjälpa till att stärka dina bäckenbottenmuskler så att du kan återfå blåsan snabbare. Om läckage verkligen stör dig, fråga din gynekolog om det skulle vara till nytta att besöka en bäckenhälsoterapeut.
Retinol för att minimera sträckmärken
Slathering på krämer och oljor till förhindra bristningar under graviditeten är alltid din bästa insats. Men du kan fortfarande utveckla djupa purpurfärgade eller rosa linjer. Om du är orolig för permanent ärrbildning finns det goda nyheter: Retinoidkrämer som härrör från A-vitamin kan minimera uppkomsten av nya streckmärken - alla som är mindre än några månader gamla. Det här är dock något du behöver för att gå vidare. När märkena har bleknat till vitt är det för sent för retinoidkrämen att fungera.
Återuppta ditt sexliv
Vaginans elastiska väggar sträcker sig ganska lite under förlossningen, men de springer tillbaka på plats. Så du kan återuppta samlag när du känner dig redo och har fått klartecken från din läkare. Om du ammar kan du uppleva mindre smörjning eftersom amning får din kropp att producera mindre östrogen. Att ha ett vaginalt smörjmedel tillgängligt kan hjälpa dig om du känner obehag.
Godkännande av ditt nya liv
Du hjälpte till med att skapa en ny människa och kan fortfarande ge din baby näring. Att erkänna de fysiska förändringarna som en del av en fantastisk tid i ditt liv är en viktig del av att respektera den nya dig. Det är också normalt att gå igenom några känslomässiga upp- och nedgångar när du anpassar dig till föräldraskapet. Ansvaret som följer med att hålla en liten person vid liv - frekventa matningar, nattvakningar och hantering av poop-splosions - kan vara överväldigande. "Det är naturligt att man känner sig trött, svag, frustrerad eller ledsen dagarna efter förlossningen när hormonnivåerna fluktuerar", säger Lawson. ”Livet efter en ny bebis kommer inte att bli densamma. Det finns en brant inlärningskurva i föräldraskapet, men ditt nya liv kommer att fyllas med spänningar och underbara minnen. ”