Innehåll
- Kalciumkarbonat
- Kalciumcitrat
- Kalciumlaktat
- Kalciumglukonat
- Andra faktorer som påverkar absorptionen
- Att göra ett val
Skillnaden mellan kalciumtillskottstyperna, åtminstone när det gäller sammansättning, är det sekundära elementet som är parat med kalcium för att bilda ett kalciumsalt. Mängden kalcium som faktiskt absorberas av kroppen, kallas elementärt kalcium, kan variera från ett kalciumsalt till nästa. Vissa typer har större biotillgänglighet (andelen av ett läkemedel som kommer in i blodomloppet) än andra, medan vissa kräver mat för att bryta ner och absorbera näringsämnet.
| Tillägg | Mängden elementärt kalcium |
|---|---|
| Kalciumkarbonat | 40% |
| Kalciumcitrat | 21% |
| Kalciumlaktat | 13% |
| Kalciumglukonat | 9% |
Att ha mer elementärt kalcium betyder ändå inte att ett tillskott nödvändigtvis är "bättre". I slutändan är mängden kalcium som kan absorberas i ett sammanträde begränsad. När kalciumintaget ökar kommer absorptionshastigheten att minska då överskottet av mineral utsöndras från kroppen i urinen, vilket påverkar rekommenderad dosering.
Att veta mer om skillnaderna mellan kalciumtillskott kan hjälpa dig att göra ett mer informerat val som konsument.
Kalciumkarbonat
Kalciumkarbonat, även känt som kalcit, tenderar att vara det bästa värdet eftersom det innehåller den högsta mängden elementärt kalcium per dos (cirka 40 viktprocent). Som ett resultat måste du ta färre piller per dag för att tillgodose dina dagliga behov.
Kalciumkarbonat tas vanligtvis två till tre gånger dagligen för att behandla hypokalcemi (lågt kalcium) eller för att förhindra kalciumbrist. Kalciumkarbonat bör tas med måltider eftersom detta stimulerar produktionen av magsyror som behövs för att absorbera näringsämnet. Drick ett helt glas vatten efter att ha tagit kosttillskottet. På nackdelen kan kalciumkarbonat orsaka mild förstoppning och uppblåsthet.
Kalciumkarbonat används också i antacida som tumörer för att lindra halsbränna, sur matsmältningsbesvär och magbesvär.
Kalciumcitrat
Kalciumcitrat är kalciumsaltet av citronsyra. Det absorberar ungefär lika mycket kalciumkarbonat men behöver inte höga magsyranivåer för att bryta ner det. Som sådan kan det vara ett bättre val för personer med låg magsyra, såsom äldre eller personer med kronisk gastrit, inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) eller celiaki.
Kalciumcitrat kan tas antingen med mat eller på fastande mage, och det är ett bättre alternativ för personer som tar syrreducerande medicin mot halsbränna. Eftersom kalciumcitrat endast innehåller 21% kalcium kan du behöva ta en högre milligram (mg) dos per dag för att möta dina dagliga behov.
Kalciumcitrat bör också tas i två till tre uppdelade doser. Det tenderar att vara mycket mindre förstoppande än kalciumkarbonat.
Kalciumcitratmalat är ett kalciumsalt av både citronsyra och äppelsyra. Även om det ger mindre elementärt kalcium per dos än kalciumkarbonat (26%), absorberas det lättare och har en biotillgänglighet på upp till 42%.
Kalciumlaktat
Kalciumlaktat är ett mindre populärt alternativ med tanke på den lägre mängden elementärt kalcium per dos (cirka 13 viktprocent). På grund av detta måste du ta många fler piller per dag, vilket gör det till ett mindre bekvämt (och i allmänhet dyrare) alternativ än antingen kalciumkarbonat eller kalciumcitrat.
På plussidan kan kalciumlaktat tas på fastande mage. Kalciumlaktat finns också i vissa receptfria antacida.
Kalciumglukonat
Kalciumglukonat används mindre vanligt som näringstillskott på grund av låg tillgänglighet av elementärt kalcium (cirka 9 viktprocent).
Kalciumglukonat ordineras oftare för medicinska nödsituationer, där det levereras intravenöst (i en ven) för att behandla hypokalcemi, hyperkalemi (högt kalium) eller en överdos av Epsom-salt. Ändå kan allvarliga fall av hypokalcemi reagera mer på kalciumklorid än kalciumglukonat.
Förstoppning och magbesvär är vanliga biverkningar av kalciumglukonat.
Andra faktorer som påverkar absorptionen
Det finns andra faktorer som antingen kan förbättra eller försämra kalciumabsorptionen. Dessa inkluderar ålder (med spädbarn som absorberar upp till sex gånger mer än vuxna) och konsumtion av livsmedel med hög oxalsyra (inklusive spenat, collardgrönsaker, sötpotatis, rabarber och bönor), vilket hindrar absorptionen.
Magnesium och vitamin D är också väsentliga för absorptionen av kalcium. D-vitamin hjälper tarmarna att absorbera kalcium men måste först aktiveras av magnesium. Om du gör det ökar absorptionen med två till fyra gånger.
Med tanke på att 42% av amerikanerna har vitamin D-brist är många kalciumtillskott idag berikade med D-vitamin.
I allmänhet kan kalcium ha läkemedelsinteraktioner med andra läkemedel. Det är en bra idé att ta bort kalcium från andra läkemedel med 1-2 timmar. Kalcium kan minska effekten av de andra medicinerna.
Dosering
Kalcium absorberas bäst vid doser på 500 milligram (mg). Om mer behövs måste du dela upp den dagliga dosen, ta en på morgonen och en annan senare på dagen.
Att göra ett val
Generellt sett är kalciumkarbonat och kalciumcitrat de föredragna valen, eftersom de ger högre elementärt kalcium och är relativt billiga. Det betyder inte att andra typer inte kan användas.
Enligt en 2014 granskning av studier i BoneKEy-rapporterär skillnaderna i kalciumabsorptionshastigheter relativt små och "utan praktisk betydelse" vid val av lämpligt tillskott.
Om inte ett tillskott ordineras för att behandla klinisk hypokalcemi, bör valet i slutändan baseras på vilken typ som är mest acceptabel, bekväm och prisvärd för dig. Mer än någonting annat säkerställer välsmakande och godtagbarhet större efterlevnad av tillskott på lång sikt.
Ett ord från Verywell
Kalciumtillskott är till hjälp för att fylla klyftan mellan hur mycket kalcium du får från din kost och det dagliga behovet per dag.
Om du är osäker på om du behöver kalciumtillskott eller inte, tala med din läkare. (Om du äter en hälsosam, balanserad kost kanske du inte.) Om du tror att du är bristfällig, be om ett kalciumblodprov för att kontrollera dina nivåer.