Hälsofördelar med att sova med en kilkudde

Innehåll

• Acid Reflux / GERD
• Snarkning och sömnapné
• Trängsel
• Hals- och ryggsmärtor
• Svullnad
• Glaukom
• Vad du ska leta efter

En kil är en triangulär kudde som vanligtvis är gjord av måttligt fast skum som bildar en vinkel mellan 20 och 40 grader. När en kil används i stället för en vanlig kudde kan den höja huvudet sex till åtta tum - en förändring i position som kan gynna dig om du snarkar, har frekvent surt återflöde, får svullna anklar eller har ett annat tillstånd som blir värre när ligga eller sova på ryggen.

Lätt och mångsidig, en sovkilkudde kan vara ett prisvärt och bekvämt alternativ till andra åtgärder för att öka höjden (HOBE), som att använda höjningar eller justerbara sängar.

Om något av följande påverkar dig, överväg att testa en kilkudde för att se om det hjälper till att lindra dina symtom.

Acid Reflux / GERD

Med surt återflöde eller gastroesofageal refluxsjukdom GERD tillåter tryck på den nedre esofagusfinktern (LES) matsmältningssyror att fly från magen till matstrupen. Reflux tenderar att vara mer problematisk på natten och när du ligger på ryggen.

När du lyfter huvudet och överkroppen något hjälper gravitationen att förhindra bakåtflödet av magsyror. Forskning har visat att personer med GERD som sover på detta sätt har betydligt färre och kortare återflödesepisoder, snabbare syraklaring och färre återflödessymtom.

Snarkning och sömnapné

Människor som har obstruktiv sömnapné (OSA), där andningen stannar regelbundet under sömnen, har ofta nytta av att sova i en halvupprätt position. Att höja huvudet och överkroppen tros hålla luftvägarna öppna, vilket i sin tur hjälper till att förhindra andningsstörningar.

Att sova på en kilkudde kan också hjälpa till att förhindra snarkning: Enligt National Sleep Foundation snarkar 45% av människorna och 50% av dem snarkar för att de har sömnapné.

De 9 bästa kuddarna för snarkning 2020

Trängsel

Anekdotiska bevis tyder på att en kilkudde kan hjälpa till med trängsel på natten, till exempel på grund av förkylning, allergier, kronisk bihåleinflammation eller graviditetsrenit.

När du är upprätt hjälper gravitationen dina bihålor att rinna ut. När du ligger ner tenderar slem istället att slå sig samman. En kilkudde kan vara det du behöver för att få tillbaka tyngdkraften på din sida och andas lättare.

Hals- och ryggsmärtor

En kilkudde kan placeras för att hjälpa till att ta bort trycket från livmoderhalsen - ryggkotorna som utgör halsen. Detta innebär att du vrider kudden så att den nedre änden vetter mot sänggaveln och använder den övre änden för att stödja nacken medan du ligger på din sida eller rygg.

Smärta i nedre ryggen som strålar ut från en inflammerad eller komprimerad nerv kan lindras genom att placera den tjocka kanten på en kilkudde mellan knäna medan du ligger på din sida.

En kilkudde placerad mellan knäna kan vara särskilt användbar för att lindra ryggsmärta under sen graviditet. Du kan också använda den för att stötta upp dina underben för att minska ödem (svullnad) i anklarna.

När det gäller att ge stöd för ryggen, tycker vissa att två kilkuddar kan vara bättre än en. Detta uppnås genom att placera en kudde vid sängens övre ände och en annan vid sängens nedre ände med de avsmalnande ändarna vända mot varandra.

Kudden vid sängens huvud ska placeras för att höja huvudet och axlarna. Låren ska vila mot kuddens uppåtgående lutning i sängens nedre ände, med den övre kanten som stöder ryggen på knäna.

Denna position kan hjälpa lektionstrycket längs ryggraden, vilket ger mer vilsam sömn och minskar sannolikheten för att vakna med värkande rygg.

De 8 bästa kuddarna för baksovare från 2020

Svullnad

Höjd är en vanlig rekommendation för svullnad eller inflammation på grund av operation, skada eller kronisk sjukdom. En kilkudde kan hjälpa dig att lyfta svullna kroppsdelar bekvämt när du ligger.

Till exempel, för att höja ditt knä, placera den tjocka änden av kilen under knäet medan du ligger på ryggen. Du kan också placera den tjocka kanten under fötterna för svullna fötter, fotleder eller kalvar.

Detta kan också hjälpa till med vätskeretention från graviditet eller sittande under en längre tid.

Förutom en vanlig kil finns specialkuddar som har en kort lutning upp till ett plant område där dina underben och fötter vilar.

Glaukom

I detta ögonförhållande ökar överflödig vätska i ögonen det som kallas intraokulärt tryck (IOP). Hög IOP kan skada synnerven och försämra synen, så det är viktigt att hålla den låg.

Att sova med huvudet upphöjt av en 20-graders kilkudde kan hjälpa till att sänka IOP, enligt forskning.

Vad du ska leta efter

Vad du behöver från din kilkudde beror på vad du ska använda den till. Tala med din läkare om hur stor vinkel som är perfekt för dig och ditt tillstånd. En mindre vinkel kan vara bäst för ryggproblem och glaukom, medan en större kan vara bäst för sömnapné, surt återflöde och GERD eller för att stödja knäna.

Fråga också efter den ideala fastheten, eftersom olika material ger olika mängder stöd.

De flesta kilkuddar är gjorda av skum (eller flera typer av skum) och täckta i en mjuk trasa. Kontrollera innehållet om du har allergier. Örngott för kilkuddar finns också, vilket kan hjälpa dig att hålla din ren och allergenfri.

De bästa och värsta sömnpositionerna för hälsotillstånd