Vad är adaptogener?

Innehåll

• Vad är adaptogener?
• Hur adaptogens sägs fungera i kroppen
• Exempel på adaptogena örter
• Kosttillskott
• Bieffekter

I den moderna världen av hälsa och välbefinnande börjar "adaptogener" få en hel del uppmärksamhet. Adaptogena örter erbjuds i allt från kosttillskott och tonika, till kaffe, varm choklad och juice. Men vad är adaptogener, var kan de hittas och kanske viktigast av allt, fungerar de verkligen?

Vad är adaptogener?

Adaptogener finns i örter och rötter som kommer från växter; de sägs hjälpa kroppens motståndskraft i att hantera det som kan leda till allvarliga hälsotillstånd. Adaptogener sägs också spela en stor roll i åldringsprocessen, så många adaptogener anses ha anti-aging egenskaper.

Adaptogener har använts i hundratals år i ayurvedisk läkningspraxis. Men idag blir adaptogener också mer tillgängliga för användning i västvärlden.

Många av dessa växter görs till pulver och integreras i smoothies, te eller örtdrycker. Andra, såsom gurkmeja, kan också användas för att krydda mat. Vissa adaptogena örter är för bittra för att man ska kunna njuta av mat, så de görs till pulveriserade kosttillskott (och tas som en kapsel) eller integreras i tinkturer (växtbaserade kosttillskott upplösta i alkohol och intas i flytande form).

Till exempel sägs en växtbaserad adaptogen höja östrogenhalten när den är för hög; samma adaptogen kan sänka östrogen när nivåerna är för låga (t.ex. under klimakteriet).

Kort sagt kan adaptogener utföra många funktioner som att utlösa hormonproduktion eller förändra kroppens respons på stress för att säkerställa att hela kroppen (från hjärnan till immunsystemet) fungerar optimalt.

4 populära ayurvediska örter som används för läkning

Hur adaptogens sägs fungera i kroppen

Adaptogener sägs utföra många funktioner i kroppen för att hjälpa kroppens förmåga att reagera och övervinna påverkan av fysiska, kemiska eller biologiska stressfaktorer. De kan betraktas som ämnen som:

• Förbättra uppmärksamheten
• Öka uthållighet (i situationer orsakade av trötthet)
• Lägre stressinducerade störningar och försämringar i kroppen
• Balansera hormonnivåerna
• Håll kortisolnivåerna (stresshormonet) och andra hormonnivåer i schack ''
• Bekämpa trötthet (som härrör från överdriven fysisk eller emotionell stress)
• Bekämpa den inverkan som stress har på kognitiv funktion
• Stimulera mental prestanda som har påverkats av stress
• Normalisera kroppsfunktioner
• Öka immunförsvaret (som har påverkats av stress)
• Bekämpa symtomen orsakade av förhöjda kortisolnivåer (såsom ångest, depression, trötthet, högt blodtryck, insulinresistens och fetma)
• Öka fysisk uthållighet (förbättra energinivåerna)
• Förbättra organens funktion (såsom lever och binjurar)
• Förbättra kroppssystemens funktion (såsom mag-tarmsystemet)

Adaptogener och stress

Adaptogener är alla ämnen som sägs förbättra kroppens motståndskraft mot stress.Naturligtvis påverkar de inte en persons upplevelse av stressiga händelser, utan sägs snarare förbättra det sätt kroppen reagerar fysiskt på stress.

Stress betraktas som ett fysiologiskt tillstånd som är associerat med nervsystemet, endokrin (hormoner) och immunförsvar. Stress kan vara en yttre händelse, miljöförhållanden eller ett kemiskt eller biologiskt medel som utlöser kroppen att frigöra en kaskad av hormoner (som kortisol och andra hormoner som frigörs av binjurarna) vilket resulterar i fysiologiska förändringar.

Exempel på förändringar som uppstår på grund av frisättning av kortisol, betraktat som stresshormon, inkluderar en ökning av hjärtfrekvens och blodtryck. Denna plötsliga översvämning av hormonella förändringar kallas kampen eller flyg-svaret. Exempel på detta kan inducera kampen eller flyktresponsen i kroppen inkluderar:

• Miljöfaktorer (som extremt höga eller låga temperaturer)
• Biologiska faktorer (såsom sjukdom eller skada)
• Kemiska medel (såsom tobak, alkohol eller droger)
• Psykiska problem (som att fokusera på negativa händelser [som förlust av jobb eller skilsmässa] eller upplevda hot)
• Fysiska händelser (såsom kronisk sömnförlust)
• Dagliga stressiga händelser (som att köra i tung trafik)

När en persons respons på stress inte är tillräcklig, eller när stress är för överväldigande eller långvarig, kan det leda till sjukdom eller till och med dödsfall. Detta kallas maladaptiv stress, och det är vad adaptogener sägs hjälpa kroppen att övervinna.

Är adaptogener effektiva?

Även om det finns begränsade bevis från medicinska studier för att stödja påståenden om effektivitet för varje typ av adaptogen, börjar vissa nya studier dyka upp.

En studie fann till exempel att adaptogener ”kan betraktas som en ny farmakologisk kategori av läkemedel mot trötthet som: inducerar ökad uppmärksamhet och uthållighet i situationer med nedsatt prestanda orsakad av trötthet och / eller känsla av svaghet, minskar stressinducerade störningar relaterade till funktionen av stress. ”

En annan studie visade att tidigare adaptogenstudier (specifikt involverande Ashwagandha, Rhodiola och Bacopa) upptäckte hur dessa specifika örter visade fördelar hos människor under perioder med kronisk stress.

Även om det finns vissa begränsade kliniska forskningsdata som stöder effektiviteten hos olika adaptogener, varnar vissa experter allmänheten för att det är viktigt att förstå att inte alla naturliga tillskott är vad de säger att de är. Enligt Dr. Brenda Powell, co-medicinsk chef för Center for Integrative and Lifestyle vid Cleveland Clinic's Wellness Institute, "Många kompletteringsföretag lägger små mängder av detta och det i ett piller. Jag tror att de bara antar eller önskar en synergistisk effekt. ”

Kosttillskott, inklusive adaptogener, regleras inte av FDA för säkerhet eller effektivitet, detta ger konsumenten ansvaret för att de köper produkter som är rena, säkra och effektiva.

Exempel på adaptogena örter

Det finns många olika adaptogener, alla sägs ha sina egna specifika åtgärder, men kom ihåg att det finns begränsade kliniska forskningsstudier som bevisar säkerheten och effektiviteten hos dessa naturliga tillskott. Exempel på vanliga adaptogener och den verkan de sägs producera i kroppen inkluderar:

• Astragalus rot: sägs hjälpa till att minska stress och åldrande genom att skydda telomererna (strukturer kopplade till åldrande, belägna i slutet av varje kromosom)
• Ashwagandha- används för att hjälpa kroppen att hantera daglig stress och som en allmän tonic
• Sibirisk ginseng: kan ge energi och hjälpa till att övervinna utmattning
• Helig basilika: sägs främja avkoppling, lindra stress och ångest
• Rhodiola rosea:Maj lower ångest, trötthet och depression
• Cordyceps-en specifik typ av svamp som sägs bekämpa stress och hjälper till att balansera hormonerna
• Reishi-en specifik typ av svamp som sägs hjälpa kroppen att anpassa sig till stress och främjar ett hälsosamt sömnmönster
• Maca- kan förbättra humöret och öka energi
• Gurkmeja-kan hjälpa kroppen att upprätthålla hälsosamma nivåer av kortikosteron (stresshormonet)
• Vild yam-sagt för att reglera kvinnliga hormonnivåer
• Lakrits- sägs öka energi och uthållighet och hjälper till att öka immunförsvaret, stimulera binjurarna och främja friska kortisolnivåer
• Bacopa Monnieri- ett naturligt anti-ångest- och antidepressivt medel som sägs skydda hjärnan och förbättra minnet och förbättra andra aspekter av kognitiv funktion

Kosttillskott

Många adaptogener finns i kapselform, men det är viktigt att förstå att naturliga tillskott inte alltid är vad företaget säger att de är. När det är möjligt är det bäst att välja ett örttillskott som är organiskt, helt naturligt och etiskt vildskördat. Leta efter produkter som är certifierade av en tredjedel, såsom U.S. Pharmacopeia, NSF International eller ConsumerLab.com. Dessa organisationer utvärderar och rapporterar om en produkts renhetsgrad och styrka.  

Kosttillskott, inklusive adaptogener, regleras inte av U.S. Food and Drug Administration (FDA) för säkerhet eller effektivitet. Detta ålägger konsumentens ansvar att se till att de köper produkter som är rena, säkra och effektiva.

Leta efter etiketter som läser, 100%, rena, viltgjorda och organiska, och de som använder tredjepartsenheter för att testa produktens renhet och effektivitet.

Bieffekter

Varje typ av växtbaserade tillskott kan interagera med andra kosttillskott, receptfria läkemedel eller receptbelagda läkemedel. Var noga med att rådgöra med din vårdgivare innan du tar adaptogener.

Det finns väldigt få välkända biverkningar av att ta adaptogener. Medan vissa adaptogener sägs ha många bra hälsofrämjande förmågor, kan vissa orsaka biverkningar, särskilt om de tas för länge eller i för höga doser.

Till exempel kan lakritsrot orsaka förhöjt blodtryck och hypokalemi (låga kaliumnivåer) när det tas över en lång tidsperiod. Det rekommenderas att ta lakrits i 12-veckors cykler och ta en paus mellan varje cykel. De med högt blodtryck kanske vill välja en annan

Vissa människor upplever magbesvär från att ta vissa typer av adaptogener, andra kan ha allergiska symtom. Det finns väldigt få långtidsstudier som har undersökt och säkerhet kopplat till att ta specifika adaptogener över tid.

Ett ord från Verywell

Även om det kan vara helt säkert att ta adaptogener är det viktigt att inte förbise andra naturliga hälsofrämjande åtgärder som att äta en hälsosam kost och utföra regelbunden träning. Att använda andra åtgärder (som meditation eller mindfulness) för att minska belastningen på kroppen är också viktigt. Även om det är enkelt att helt enkelt ta ett tillskott varje dag, kanske adaptogener (och andra naturliga kosttillskott) utan livsstilsförändringar inte räcker för att göra en långsiktig påverkande skillnad.

Tänk på att adaptogener inte eliminerar stress från en människas liv, utan kan göra det möjligt för kroppen att använda sina egna förmågor för att förändras och anpassa sig till stress på ett sätt som främjar hälsosamt åldrande. Men det behövs mer vetenskapliga bevis (medicinska forskningsstudier) för att definitivt bevisa detta, och många av de andra hälsofrämjande påståenden om adaptogener.