6 sätt att förhindra hjärtsvikt

Innehåll

• Tips för förebyggande
• Hjälpsamma fakta
• Symtom på hjärtsvikt

Att veta hur man kan förebygga hjärtsvikt är en viktig del av att hålla sig frisk. Även om det finns vissa redan existerande förhållanden som kan orsaka det (t.ex. strukturella defekter och skador från hjärtinfarkt), finns det modifierbara livsstilsfaktorer - att vara överviktiga, röka cigaretter, dricka alkohol och brist på motion - som har förmågan att båda öka din risk för hjärtsjukdomar och påskynda dess utveckling.

Ta ansvar för din hälsa genom att anta dessa vanor för att bekämpa denna allvarliga kardiovaskulära oro.

Tips för förebyggande

Inte bara kommer dessa förebyggande strategier att hjälpa dig att minska risken för hjärtsvikt, utan alla medför otaliga andra fördelar när det gäller din allmänna hälsa och välbefinnande.

Hantera kroniska tillstånd

Om du har högt blodtryck eller kranskärlssjukdom - de två vanligaste orsakerna till hjärtsvikt - är det viktigt att arbeta med en läkare för att få dem under kontroll. Att upprätta en baslinje för blod- och lipidpaneler och andra biomarkörer med din primärvårdsläkare kan vara till hjälp vid tidig upptäckt av eventuell risk.

Andra kroniska sjukdomar som kan bidra till hjärtsvikt inkluderar diabetes, högt kolesterol och sköldkörtelstörningar.

En diet och livsstilsförändring kan vara till hjälp för att hantera kroniska tillstånd. Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet är till exempel en forskningsstödd och effektiv metod för att sänka högt blodtryck. Arbeta med din läkare eller sök en nutritionist för att skapa en handlingsplan för att införliva nya diet- och livsstilsförändringar. .

Sluta röka

De kemikalier som finns i cigaretter är en direkt bidragsgivare till artärskador som kan leda till hjärtsvikt. Begagnad rök kan vara lika skadligt, eftersom kolmonoxid kan ta plats för syre i ditt blod, vilket gör att ditt hjärta måste pumpa svårare att förse ditt system med vital syre.

Undvik att röka, och om du redan är rökare, implementera verktyg som hjälper dig att sluta, till exempel att utveckla ett anpassat program för dig själv, utnyttja din viljestyrka och använda vissa stoppprodukter för att hjälpa dig att vana.

Begränsa alkohol

En studie från 2014 visade att överskott av alkohol kan leda till ökad kardiovaskulär risk och är en av de vanligaste orsakerna till reversibel hypertoni och förmaksflimmer.Lätt till måttligt drickande, definierat som två drycker per dag för män och en drink per dag för kvinnor är dock förknippat med minskad dödsrisk.

Att hålla sig inom det definierade intervallet med lätt drickande verkar vara biljetten för att förhindra risken för hjärtsvikt. Alkohol är dock ett känt cancerframkallande ämne, så även en drink dagligen kan fortfarande öka risken för cancer.

Minska natrium

En diet med natrium får vätska att ackumuleras i kroppen och lägger till extra stress på det kardiovaskulära systemet. Om du har högt blodtryck, en primär riskfaktor för hjärtsvikt, kan det vara nödvändigt att minska ditt intag av bordssalt, bearbetade livsmedel och natriumrika livsmedel, såsom bacon, skinka och chips.

Konserverade soppor och konserverade grönsaker kan också ha gömt natrium; leta efter lågnatriumvarianter. Fokusera din diet på hjärt-hälsosamma livsmedel, som massor av färsk frukt och grönsaker, magert protein, livsmedel med hög fiber som bönor och havre och hälsosamma fetter som olivolja, lax och avokado.

11 hjärt-hälsosamma livsmedel att lägga till din kost

Öka träningen

Fysisk aktivitet är ett kraftfullt förebyggande verktyg inte bara för hjärtsvikt utan för många andra kroniska sjukdomar, och det är bra för att stödja hjärt-kärlhälsa. Aeroba träningspass som specifikt ökar hjärtfrekvensen, såsom högintensiv intervallträning (HIIT) har visat sig hjälpa till att stärka hjärtat och förbättra funktionaliteten genom att öka cirkulationen.

American Heart Association (AHA) rekommenderar minst 30 minuter per dag (150 minuter per vecka) träning med måttlig intensitet, såsom trädgårdsarbete, snabb promenad, dans eller dubbeltennis; eller 15 minuter per dag (75 minuter per vecka) med intensiv träning, såsom löpning, simning, varv i uppförsbacke eller singeltennis.

Det är viktigt att notera att dessa 30-minuters sessioner kan delas upp i tre 10-minuters sessioner eller två 15-minuters sessioner, vilket kan göra det lättare att pressa konditionen till ett hektiskt schema. Arbeta med din primärvårdsläkare och / eller en certifierad personlig tränare för att beskriva en träningsplan som passar dig.

Håll en hälsosam vikt

Att bära extra kroppsvikt på din ram kan göra blodcirkulationen svårare och resultera i ökat tryck och stress på hjärtat. Att förlora några pund kan göra stor skillnad i att förebygga hjärtsvikt och främja allmän hjärthälsa.

Att använda vissa verktyg för viktminskning som målsättning och använda en matdagbok för att logga dagligt intag kan vara till hjälp för att hålla dig uppmärksam på portioner och de typer av livsmedel du konsumerar regelbundet.

För att uppskatta ditt ideala dagliga kaloriintag för viktminskning, använd en miniräknare för att hitta ditt personliga mål.

2:00

Symtom och komplikationer av hjärtsvikt

Hjälpsamma fakta

Det finns några viktiga fakta att tänka på när det gäller hjärtsvikt:

• Om en eller flera av dina familjemedlemmar har hjärtsvikt är det första steget att få dig kontrollerad med en fullständig fysisk.
• Vem som helst kan utveckla hjärtsvikt. Det är dock relativt ovanligt för någon under 70 år.
• Hjärtsvikt kan utvecklas långsamt och först inte visa några symtom.
• Om sjukdomen fångas tidigt kan patienter omedelbart vidta åtgärder för att förhindra att den utvecklas och lever längre hälsosamma liv.
• Om orsaken till hjärtsvikt kan behandlas eller vändas kan sjukdomen faktiskt försvinna.

Symtom på hjärtsvikt

Om du är i riskzonen för hjärtsvikt, vill du ha några symtom så snart som möjligt av en läkare. Symtom inkluderar:

• Viktökning och svullna fötter, fotleder eller buk orsakade av vätskeuppbyggnad
• Förstorade nerver
• Dålig aptit, matsmältningsbesvär, illamående eller kräkningar
• Andfåddhet eller väsande andning under aktiviteter eller när du ligger ner
• Sömnsvårigheter eller koncentrationssvårigheter
• Trötthet och svimningskänsla
• Hjärtklappning
• Hosta med torr hacking, särskilt när du ligger ner
• Frekvent urinering på natten

Diskussionsguide för hjärtsvikt Läkare

Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmöte för att hjälpa dig att ställa rätt frågor.

Ladda ner PDF

Ett ord från Verywell

Hjärtsvikt är ett allvarligt tillstånd, men en diagnos betyder inte att du inte har alternativ. Du kan fortfarande leva ett långt, hälsosamt liv. Det finns flera framgångsrika behandlingar för att hålla underliggande hälsotillstånd under kontroll, inklusive receptbelagda angiotensinkonverterande enzym (ACE) -hämmare, betablockerare eller diuretika (vattenpiller) och medicinska ingrepp, såsom angioplastik (med hjälp av en ballong för att öppna upp arteriell blockering) eller stentning (vidga en artär med en metallanordning).

Dessutom kan ytterligare progression av sjukdomen fortfarande förhindras genom att modifiera diet- och livsstilsfaktorer. Övervaka din hälsa och arbeta nära med din läkare och ditt personliga supportnätverk av familj och vänner för att genomföra hållbara, hälsosamma förändringar.

• Dela med sig
• Flip
• E-post