5 sätt att optimera din migränvård

Innehåll

• Delta i hälsosamma vanor
• Se din läkare
• Skriv ner allt
• Lär dig att ta din akuta migränmedicinering
• Titta i förebyggande migränmedicinering
• Ett ord från Verywell

Även om det ibland kan verka som om din migrän överväldiger ditt liv, finns det sätt att du kan bli mer proaktiv i din migränvård som hjälper dig att känna dig bemyndigad och inte så sårbar för dessa försvagande, smärtsamma attacker. Här är fem strategier som kan hjälpa dig att optimera din migränvård (under vägledning av din läkare).

Delta i hälsosamma vanor

Medan utlösande undvikande och hanteringsförmåga är viktiga komponenter i migränhantering, kanske de inte är det första du kan fokusera på när du börjar ta tillbaka din hälsa.

Börja istället med grunderna. Få dig in i en daglig rutin som främjar fysisk och mental hälsa. Några hälsosamma vanor du kan börja implementera inkluderar:

• Ät en hälsosam kost som är rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner.
• Välj måltider som är konsekventa från dag till dag och inte är så fördelade att du upplever obehaglig hunger.
• Håll dig hydratiserad. Tänk på smaksatt vatten, mousserande vatten, osötat te, etc.
• Håll en regelbunden sömnrutin. Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon (även på helgerna).
• Delta i regelbundna avkopplingsaktiviteter som yoga, uppmärksam meditation, läs eller lyssna på musik.
• Träna minst 150 minuter i veckan. Välj måttligt intensiva övningar som jogging, gå snabbt, balsal eller dubbeltennis. Det är OK att dela upp detta i sessioner (t.ex. 30 minuter, 5 dagar i veckan),

Se din läkare

Det är viktigt att se din primärvårdsläkare, förutom din huvudvärkspecialist eller neurolog, om du har en. På detta sätt kan alla underliggande medicinska tillstånd behandlas. Du kan bli förvånad över hur mycket andra aspekter av din hälsa kan påverka din migränstörning.

Sova

Diskutera sömnproblem med din läkare. Snarkning, morgonhuvudvärk, lusten att röra benen eller svårigheter att somna eller somna kan indikera en underliggande sömnstörning som sömnapné, rastlösa bensyndrom, depression eller ångest.

Hur du förbättrar dina sömnvanor

Humör

Det är också viktigt att diskutera fysiska förändringar eller humörsymptom med din läkare, även om du inte är säker på att de är relevanta. Till exempel kan viktminskning, förlust av intresse för aktiviteter och / eller skuldkänsla eller hopplöshet för det mesta vara symtom och tecken på depression, och forskning tyder på att behandling av din depression kan hjälpa dina migrän (och vice versa).

Hantera migrän och depression

Läkemedel

Ge din läkare en lista över mediciner du tar, inklusive receptfria läkemedel, kosttillskott, vitaminer eller växtbaserade preparat, samt hur mycket alkohol och koffein du använder regelbundet. Detta hjälper honom att nollställa eventuella interaktioner och hjälper till att ge råd om vad han ska ordinera för dina migrän.

Annan smärta

Berätta för din läkare om andra källor till smärta i kroppen, till exempel "musklerna i nacken gör ont" eller "Jag har smärta överallt." Dessa kan indikera en andra smärtprocess som inträffar tillsammans med dina migrän, som fibromyalgi eller en myofascial triggerpunkt.

Vanliga hälsotillstånd som orsakar huvudvärk

Skriv ner allt

Medan tanken på att hålla en migrändagbok kan verka lite tråkig eller till och med gammaldags, kan du bli förvånad över hur användbar den är, även om du redan har diagnostiserats med en migränstörning. Det är därför som det kan vara så fördelaktigt att hålla koll på huvudvärk.

Det kan bekräfta en diagnos

En dagbok kan vara särskilt användbar för att hjälpa din läkare att bekräfta din migrändiagnos. Kom ihåg att det alltid är möjligt att du faktiskt har en annan typ av huvudvärk eller migränstörning än du trodde - eller vad du kanske redan har fått diagnosen.

Du kan ha mer än en huvudvärk eller migränstörning som uppträder samtidigt. En detaljerad dagbok kan hjälpa din läkare att reda ut allt detta.

Det kan rikta utlösare

Din dagbok kan upplysa dig om mat, drycker, vanor, miljöexponeringar, väderförändringar och påfrestningar som kan bidra till dina migrän. Att hålla reda på alla dessa faktorer kan hjälpa dig att se mönster som du kanske inte har sett på annat sätt.

Det kan vara terapeutiskt

Den enkla uppgiften att skriva kan vara läkning, ett sätt att koppla av när du tar dig tid att granska dina tankar och ta hand om din hälsa. Du kan använda din dagbok som ett sätt att hålla koll på din emotionella hälsa också.

Fördelarna med en huvudvärksdagbok

Alternative Ways to Journal

Om det inte tilltalar dig att skriva i en dagbok eller dagbok kan du prova att skriva anteckningar i telefonen, använda en liten bandspelare, starta ett kalkylark eller be om skrivhjälp från en vän eller partner (en trevlig ursäkt för lite kvalitetstid tillsammans).

Hur man gör en dagboksmall för huvudvärk

Lär dig att ta din akuta migränmedicinering

Om du är som många människor med migrän kanske du inte är säker på när du ska ta smärtstillande medicin för dina migrän. Detta är inte förvånande - särskilt för dem som uthärdar kronisk migrän, det kan vara utmanande att skilja mellan huvudvärk som har kvar i flera dagar och en ny huvudvärk som bryter ut i svansänden av kronisk huvudvärk.

Ett annat potentiellt problem är att vissa människor med migrän är i riskzonen eller redan har medicinsk överanvändning av huvudvärk. Detta innebär att du utvecklar en annan typ av huvudvärksstörning utöver din redan existerande huvudvärkstörning, vilket ytterligare kan förvirra bilden.

Medicin Överanvändning Huvudvärk

Bli inte förvånad om din läkare ber dig sluta ta akuta migränmedicin i början av din behandlingsplan. Även om detta kan vara tufft, är det avsett att hjälpa din läkare att avgöra om medicinering överanvänd huvudvärk spelar en roll i din huvudvärk.

Att skilja mellan huvudvärk och överanvändning av mediciner är därför det är oerhört viktigt att söka hjälp för din migrän från din läkare, vanligtvis en neurolog om dina migrän är kroniska (du har 15 eller fler migrän varje månad). Tillsammans med din läkare kan du lära dig att skilja mellan migrän "på" och migrän "lediga" dagar, så att du snabbt kan behandla dina migränattacker när smärtan är mild.

Din läkare kan också lära dig exakt hur du tar din akuta migränmedicin, eftersom det finns några knep för det. Till exempel tar många inte lämplig dos när deras migränattack startar. Andra är inte medvetna om att deras läkemedel kan och bör tas igen vid ett visst tidsintervall efter den första dosen innan de anses ineffektiva.

Ytterligare andra inser inte att det finns ett antal unika läkemedelsformuleringar. Till exempel finns det triptaner som finns som nässpray eller som en injektion som kan ges under huden. Det finns många alternativ för att hitta rätt medicin för dina individuella behov.

Aborterande migränläkemedel

Titta i förebyggande migränmedicinering

Syftet med förebyggande migränmedicinering är att minska antalet, varaktigheten och / eller svårighetsgraden av migränattacker, samt att minska din användning av akuta migränmediciner.

Det finns ett antal skäl till varför din läkare kan ordinera ett förebyggande läkemedel åt dig, till exempel:

• Du upplever fyra eller flera migränattacker per månad.
• Du har migränattacker som negativt påverkar din livskvalitet eller din förmåga att fungera dagligen, trots mer konservativa åtgärder som livsstilsförändringar och korrekt användning av dina akuta migränmediciner.
• Du kan inte tolerera akuta migränmedicin eller så kan du inte ta dem på grund av ett annat hälsotillstånd. Till exempel, om du har hjärtsjukdom, kanske du inte kan ta ett icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) eller en triptan, båda vanliga smärtstillande medel för migrän.

Använda en Triptan för att lindra din migrän

Det finns ett antal förebyggande migränmedicin att välja mellan, var och en med sina egna unika biverkningar, verkningsmekanismer och doseringsregimer. Det kan ta lite försök och fel, såväl som tålamod, innan du hittar det bästa förebyggande läkemedlet för dina behov.

Exempel på första linjens förebyggande migränterapier inkluderar:

• Topamax (topiramat), ett antikonvulsivt medel
• Depakote (divalproex / natrium), ett antikonvulsivt medel
• Inderal (propranolol), en betablockerare
• Toprol (metoprolol), en betablockerare

Vad du kan förvänta

Du kan bli förvånad över att höra att en förebyggande migränmedicinering anses vara effektiv när den minskar antalet migränattacker med minst hälften inom tre månader. Detta innebär att du inte bör sluta ta din förebyggande medicin bara för att du fortsätter att få migrän. Kom ihåg att migrän inte "botas" utan de hanteras.

Om du inte är nöjd med ditt migränpreventiva läkemedel på grund av dess effektivitet, biverkningar eller andra problem, var noga med att prata med din läkare innan du slutar ta det på egen hand.

Du bör också veta att det inte är ett livslångt åtagande att ta ett migränpreventivt läkemedel. De flesta tar det i sex till nio månader. Det kan vara ett bra sätt för dig att få kontroll över dina attacker tills du kan reda ut potentiella utlösare eller de akuta migränterapierna som fungerar bäst för dig.

Läkemedel för att förhindra episodisk migrän

Ett ord från Verywell

Var ihärdig i ditt försök att få kunskap om din eller din älskades migrän. Det finns ett antal effektiva terapier tillgängliga, men det kan ta hårt arbete och tålamod för att komma till botten med hur du bäst tar hand om din unika migrän. Prova också att utforska icke-farmaceutiska alternativ, som dietförändringar, kognitiv beteendeterapi (CBT), tryckreglerande öronproppar, meditation, ljusterapi, ispaket, Alpha-Stim eller TENS-enheter och kosttillskott (allt under ledning av din läkare).