Innehåll
- Varför är vattenövning bättre än träning på land?
- Hjälper vattenträning patienter med artros?
- Vattenvandring: Är det rätt för dig?
Enligt Johns Hopkins University är ett bra temperaturintervall för de flesta poolövningar 82 F till 86 F. Terapeutiska pooler, vanligtvis uppvärmda från 92 F till 98 F, är lämpliga för mjuk rörelseomfång.
Varför är vattenövning bättre än träning på land?
Flytande vatten stöder kroppens vikt. I midjedjupt vatten bär du cirka 50% av din vikt. I bröstdjupt vatten subtraherar du ytterligare 25% av din kroppsvikt. För artrospatienter som kämpar för att stå och gå på viktbärande leder, som höft och knä, är det mindre stress på lederna i vatten. Ett träningsprogram som utförs i vatten är fortfarande ett effektivt träningspass - vatten ger 12 gånger luftmotståndet. Att gå i vatten gör att artritpatienten kan bygga och stärka muskler. Övningar som är smärtsamma på land är mycket mindre smärtsamma i vatten för personer med artrit.
Hjälper vattenträning patienter med artros?
Personer med knäartros och höftartros som utför övningar i varmt vatten får fördelar. Enligt en Cochrane Review som publicerades den 17 oktober 2007 bedömde forskare 6 försök som inkluderade 800 artrospatienter. Fyra av de sex studierna inkluderade patienter med artros i knä eller höft. Den ena studien hade endast patienter med höftartros och den andra hade endast patienter med knäartros. I studierna gjorde träningen vatten under olika tid och olika sessioner. Andra patienter tränade på land eller inte alls. De flesta patienter utvärderades efter 3 månader.
Forskare drog slutsatsen att smärta hos personer med artros i höft eller knä kan minska med ytterligare en punkt på en skala från 0 till 20 med vattenövning, och funktionen kan förbättras med 3 poäng på en skala från 0 till 68. Liten till måttlig förbättring observerades med avseende på funktion och livskvalitet med en mindre effekt på smärtnivån.
Ingen effekt observerades på gångförmåga eller styvhet omedelbart efter vattenövning. Forskare tror att vattenövning har gynnsamma kortsiktiga effekter på höft- och knäartros. Inga långsiktiga effekter har ännu fastställts. Fler långsiktiga studier behövs.
Vattenvandring: Är det rätt för dig?
Innan du provar någon form av träning, diskutera det med din läkare. Medan vattenövning verkar som en bra sak, var säker på att fördelarna uppväger riskerna (som överanvändning av skadade leder).
De flesta artritpatienter har så svårt att hålla fast vid ett träningsprogram eftersom träning kan förvärra smärta på kort sikt. På lång sikt kan träning faktiskt minska smärta genom att stärka muskler som omger lederna. Det är knepigt att veta hur mycket träning som är lämplig innan du går över till för mycket träning eller överdriva det.
Vattenvandring blir populär. Vattenvandring anses vara lätt på lederna, enligt Arthritis Foundation. Du kan gå i den grunda änden av poolen eller gå i den djupa änden med ett flotationsbälte. Du kan gå bakåt och i sidled, liksom framåt i poolen, för att tona olika muskler. Att sitta längs poolkanten och göra sparkar eller knäböj förbättrar också ditt vattenträning.
Om du är intresserad av vattenövning och din läkare ger dig grönt ljus, överväg att arbeta med en fysioterapeut för att få lite vägledning och råd, åtminstone i början.