Innehåll
När du har fibromyalgi (FMS) är träning ett tveeggat svärd - det kan få dig att må bättre, men det kan också få dig att må bättre.Hur är det möjligt? Det handlar om intensitet och varaktighet. Båda måste skräddarsys efter din individuella nivå av träningstolerans.
En träningsform för fibromyalgi som har haft mycket uppmärksamhet är träning med varmt vatten. Många studier har visat att det ger många fördelar. Forskare säger att det kan hjälpa:
- förbättra smärtgränsen (den punkt där känslan blir smärtsam)
- minska antalet anbudspunkter
- minska smärta
- öka kognitiv funktion
- förbättra funktionell kapacitet
- förbättra mental hälsa
- minska kroppsfett
- får dig att uppfatta ditt tillstånd som mindre allvarligt
Studier visar också att personer med FMS kan tolerera träning med varmvatten bättre än vissa andra träningsformer.
Hur stark är beviset?
Naturligtvis, när du pratar om forskning, måste du ta hänsyn till hur tillförlitliga studierna är.
En 2014 granskning av bevis publicerad iCochrane Database of Systematic Reviews drog slutsatsen att det fanns bevis av låg till måttlig kvalitet att träning i vatten är fördelaktig för fibromyalgi. Det hittade också bevis av mycket låg till låg kvalitet som stöder en kombination av vatten och landbaserad träning.
Denna bevisnivå är inte så ovanlig när det gäller studier av icke-läkemedelsbehandlingar. Det indikerar dock att dina resultat kanske inte är i linje med slutsatserna från studien.
Du kan ha förmildrande faktorer som också gör träningsterapi mindre framgångsrik, särskilt när det gäller överlappande förhållanden.
- Om du har kroniskt trötthetssyndrom, vilket är vanligt hos oss, kan symtomen på sjukdom efter ansträngning göra dig mycket mindre kapabel att tolerera ansträngning och leda till allvarliga symtomuppgångar.
- Om du är allvarligt dekonditionerad kan du behöva träna mycket mindre än människor i studierna.
- Om du har överlappande tillstånd som inkluderar ledskador, såsom artrit, kan du behöva ett program som är skräddarsytt för dig och inte bara för fibromyalgi-patienter i allmänhet.
Konsistensen av positiva resultat ger fortfarande trovärdighet till bevismaterialet. Du bör överväga fördelar och nackdelar noggrant och diskutera dem med din läkare innan du hoppar in i en träningsterapi av något slag.
Allmänna fördelar
Vattenövning är i allmänhet lättare att utföra och mer fördelaktigt än samma övning på land, plus att den är mildare på kroppen. Det har flera fördelar för oss.
- Det påverkar inte, så det kommer inte att krossa dina muskler och leder.
- Flytförmågan minskar effekterna av tyngdkraften så att flytta tar mindre ansträngning.
- Vatten ger motstånd, vilket hjälper dig att bygga styrka och utveckla bättre balans.
- Nedsänkning i vatten hjälper dig att slappna av och sänker smärtuppfattningen.
Varför varmt vatten?
En varmvattenpool är bra för terapi eftersom kallt vatten kan göra musklerna spända. Det är särskilt viktigt i FMS eftersom många människor med tillståndet inte tål kyla. En varmvattenpool är en som hålls runt 89,6 grader Fahrenheit (32 Celsius), vilket är flera grader varmare än de flesta uppvärmda pooler.
Om du tål kyla väl och inte känner att dina muskler spänns i en pool med vanliga temperaturer kan du prova att träna där. Se dock efter tecken på att din kropp reagerar dåligt på kylan, både under och efter träningen.
De flesta gym har inte terapeutiskt varma pooler. Din läkare eller sjukgymnast kan känna till några i ditt samhälle, eller du kan kontakta lokala myndigheter och institutioner, inklusive:
- högskolor och universitet
- KFUM eller KFUK
- rehabiliteringscentra
- The Arthritis Foundation
- Påsktätningar
- Frälsningsarmén
- stödgrupper för artrit eller FMS
Många av dessa platser har schemalagda lektioner för personer med FMS eller med något tillstånd som begränsar rörligheten, där du kan lära dig av en kvalificerad instruktör.
Komma igång
Kontrollera med din läkare innan du börjar vattenterapi eller något träningsprogram.
- Leta efter en kvalificerad instruktör eller terapeut.
- Börja långsamt med korta, lågintensiva sessioner och arbeta sedan upp gradvis.
- Börja med två sessioner i veckan, med flera dagars mellanrum, för att se hur din kropp reagerar på träningen.
- Känn dina begränsningar och håll dig inom dem. Känner inte att du måste klara en hel klass.
- Försök inte att trycka igenom smärtan, eftersom det sannolikt kommer att göra dig ont mycket värre senare.
- Tala med din läkare om tidpunkten för eventuella smärtstillande medel du använder. Om du tar dem innan du tränar kan du missa kroppens ledtrådar om att du arbetar för hårt.