Innehåll
- Vad är triggerpunkter?
- Var får människor utlösande poäng?
- Myofascial Pain Syndrome and Trigger Points
- Stöder vetenskap Trigger Points och Trigger Point Therapy?
- Aktiva och passiva triggerpunkter
- Hur kan sjukgymnastik hjälpa?
- At Home Trigger Point Therapy
Vad är triggerpunkter?
Triggerpunkter känns som små kulor eller knutar precis under huden. När man trycker på triggerpunkter känner många människor ingen smärta eller obehag. Ibland blir triggerpunkter mycket känsliga, och vissa människor känner betydande smärta i områden där de har triggerpunkter.
Har du någonsin haft en Charlie-häst i en muskel? Om så är fallet, vet du hur detta känns: hela muskeln går in i en smärtsam kramp, och det enda som verkar hjälpa är att försiktigt förlänga och sträcka muskeln. Tänk nu på triggerpunkter som små Charlie-hästar i din muskel. Dessa irriterande punkter orsakar inte att hela muskeln kramper, bara en mycket liten del av den. Men om du har tillräckligt med triggerpunkter kan du börja känna intensiv smärta och uppleva begränsad muskelrörlighet.
Var får människor utlösande poäng?
Triggerpunkter och muskelknutar kan förekomma var som helst i din kropp. Varhelst det finns muskelvävnad kan det finnas ett litet område med vävnadsspänning, vilket kan vara en utlösande punkt. Områden i kroppen där triggerpunkter oftare finns kan inkludera:
- Dina övre trapezius muskler på vardera sidan av nacken precis ovanför axlarna
- Dina quadratus lumborum muskler i din rygg
- Dina hamstrings
- Dina kalvsmuskler
- Längs ditt iliotibiala band
Du kan få triggerpunkter var som helst i din kropp, och om de förekommer alltför mycket kan du uppleva kronisk smärta och myofascial smärtsyndrom.
Myofascial Pain Syndrome and Trigger Points
Tänk dig att du har ett litet snitt på fingret. Ett snitt, ett finger. Det kan skada lite, speciellt om något stöter på den lilla skärningen eller om du flyttar fingret på rätt sätt. Men snittet är inget allvarligt, och det är bara en tillfällig olägenhet.
Föreställ dig nu hela din hand och alla fingrar har små snitt på dem. Dessa nedskärningar är så många att de skadar och skadar illa. Och eftersom nedskärningarna är så många orsakar varje rörelse (och vissa vilopositioner) smärta. Detta är myofascial smärtsyndrom. Du har så många små muskler och fasciala triggerpunkter att din kropps muskler ständigt är i ett smärtsamt tillstånd.
Myofascial smärtsyndrom kan vara svårt att behandla; smärtan är så utbredd att det kan vara svårt att veta var man ska börja behandlingen.
Stöder vetenskap Trigger Points och Trigger Point Therapy?
Forskning tyder på att ingen riktigt vet vad den exakta vävnaden är som får dig att känna utlösande punkter. Det är också okänt varför vissa människor känner smärta när de vidrör muskelmuskler och andra inte.
Dagens vetenskap kan inte förklara varför vissa triggerpunkter skadar och vissa triggerpunkter helt enkelt är muskelknutar. Det teoretiseras att utlösande punkter, de snäva muskel- och fascia-vävnaderna blir så spända att de begränsar blodflödet till muskelvävnad. Detta skapar en metabolisk kris i muskelvävnaden; det finns smärta och täthet som kräver syre och näringsämnen för att läka, men dessa näringsämnen kan inte komma till musklerna på grund av minskad cirkulation på grund av tätheten. Den smärt-minskade cirkulations-smärtcykeln börjar, och denna cykel kan vara svår att avbryta.
Aktiva och passiva triggerpunkter
Det finns två typer av triggerpunkter som fysioterapeuter behandlar: aktiva och passiva triggerpunkter. Passiva triggerpunkter skadas helt enkelt på sin exakta plats. Om du har en smärtsam muskelknut i din hamstring och någon trycker på den kommer smärtan att kännas precis där trycket är på knuten.
En aktiv triggerpunkt avser smärta till en annan del av kroppen. Om någon trycker på en aktiv triggerpunkt i din axel kan du känna smärta i axeln tillsammans med symtom i bröstet eller armen.
Oavsett vilken typ av triggerpunkt du har eller det faktum att vi inte helt förstår vad som händer när triggerpunkter bildas, kan du dra nytta av sjukgymnastik för att hantera ditt problem.
Hur kan sjukgymnastik hjälpa?
Om du söker vård från en fysioterapeut för triggerpoint-terapi, gå inte med målet att eliminera dina triggerpunkter. Snarare fokusera på inlärningsstrategier för att hantera smärtsamma triggerpunkter. Sjukgymnastik för muskelknutar kan hjälpa dig att hantera din smärta och hjälpa till att avgöra den underliggande kroppsmekanik som kan göra dina muskelmuskler smärtsamma.
Det finns många olika fysioterapibehandlingar för utlösande punkter. Dessa kan inkludera:
- Övningar för att förändra din hållning och hur din kropp rör sig
- Kinesiologi tejpning
- Terapeutiska metoder som ultraljud och elektrisk stimulering
- Torr nål
- Massage
Myofascial release-tekniker och triggerpoint-terapi kan vara till hjälp för dina muskelknutar och triggerpunkter.Myofascial release är tänkt att hjälpa till att korrekt anpassa fascia som omger dina muskler. Detta kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och normal rörelse av dina muskler.
Trigger point-terapi utförs genom att låta din PT trycka och hålla ovanpå avtryckarpunkterna i dina muskler. Detta avbryter tillfälligt cirkulationen till vävnaden. Denna avskärning av cirkulationen ökar en kemikalie som kallas kväveoxid i vävnaden. Kväveoxid signalerar din kropp att öppna mikrokapillärer, vilket ger mer blodflöde och bryter smärt-kramp-smärtcykeln.
At Home Trigger Point Therapy
En av de bästa sakerna du kan göra för dina triggerpunkter är att lära dig att själv hantera ditt tillstånd. Detta kan innefatta att utföra självmassage-triggerpunkttekniker. Dessa kan inkludera:
- Använd en Back-Nobber för att trycka in dina triggerpunkter
- Rulla över en tennisboll för att trycka in i dina triggerpunkter
- Skum som rullar över dina muskler för att underlätta fascial vävnad
Forskning tyder på att det inte finns en enda bästa behandling för muskelknutar. En sak är att säkerställa att delta i ett aktivt behandlingsprogram för hållningskorrigering och att träna är överlägsen passiva behandlingar för utlösande punkter. Incheckning med din fysioterapeut för en fullständig utvärdering av ditt tillstånd för att lära dig om självvårdsstrategier för att hantera dina triggerpunkter.
Ett ord från Verywell
Om du har att göra med smärtsamma muskelknutar och utlösande punkter, först, inte panik. Utlösarpunkter är godartade och utgör ingen betydande fara för dig eller din hälsa. De orsakar helt enkelt smärta som kan begränsa din normala rörlighet.
För att hantera dina smärtsamma muskelknutar, checka in med din läkare för att se till att det inte finns någon underliggande olycksbådande orsak till din smärta. Fråga om sjukgymnastik för att behandla dina triggerpunkter och börja delta i ett aktivt behandlingsprogram för att göra en positiv skillnad med dina triggerpunkter. Genom att lära dig strategier för att själv hantera din smärta kan du ha kontroll över ditt tillstånd.