Treat Your Own Neck av Robin McKenzie Book Review

Innehåll

• Publikationsinformation
• Snabb sammanfattning
• Problemet ur McKenzies perspektiv
• Hur McKenzie presenterar sina övningar
• Vårt tag

Behandla din egen hals av Robin McKenzie är en kort bok som beskriver hur du lindrar nacksmärta med enkla övningar och hållningar. Boken täcker ett antal vanliga aktiviteter - sittande, bilkörning, manuellt arbete och vila - visar fel sätt och rätt sätt att göra dem, och varför. Det presenterar också ett träningsprogram och klargör hur man använder det beroende på smärtans nivå och tidpunkt. McKenzie är en fysioterapeut vars forskning tyder på att en process som kallas centralisering - när smärta rör sig från kroppens periferi mot din ryggrad - är en indikation på att din behandling fungerar.

Fördelar

• McKenzie-metoden har ett utmärkt rykte.
• Enkla, tydliga instruktioner som är enkla att följa.

Nackdelar

• Ingen

Publikationsinformation

• Behandla din egen hals av Robin McKenzie
• Publicerad av Spinal Publications, Waikanae, Nya Zeeland.
• 63 sidor.
• Senaste publiceringsdatum: augusti 2003.
• En gör-det-själv-metod för att hantera de flesta typer av nacksmärta.
• McKenzie är en fysioterapeut och hans metod är välkänd i den ortopediska världen.

Snabb sammanfattning

Behandla din egen hals är för de flesta, men inte alla, personer med nacksmärta. Anledningen är att nacksmärta, enligt McKenzie och andra, i allmänhet beror på översträckning av mjukvävnad (särskilt ledband), vilket är något hans program behandlar. Om ditt problem beror på något annat än översträckta ledband kan du läsa McKenzies kortlista med symtom (på sidan 22) som indikerar behovet av läkarvård.

Till exempel, om du har radikulopati (smärta och andra symtom som går ner i ena armen), bör du träffa din läkare innan du försöker träna i boken.

Faktum är att McKenzie rekommenderar att första gången du får nacksmärta för att få det kontrollerat av din läkare. En läkare, säger han, kommer att undersöka din nacke från ett antal medicinska vinklar. När du förstår problemet kan du sedan bestämma din bästa handlingssätt. Detta kan inkludera montering av Behandla din egen hals programmera in med andra vårdalternativ om det passar din situation.

Med detta sagt lägger McKenzie läsarens nackhälsa. "Hanteringen av din nacke är din ansvar, säger han i sin inledning.

Problemet ur McKenzies perspektiv

McKenzie säger att översträckning av mjukvävnad föregår vävnadsskador. Detta kan leda till problem som sträcker sig från främre huvudställning till utbuktande och herniating skivor. Återigen, om du har ett skivproblem bör du samarbeta med din läkare för att hitta den bästa behandlingen för dig.

En av de viktigaste nackfrågorna som tas upp i denna bok är den utskjutna eller framåtriktade huvudställning. McKenzie säger att det är ett resultat av de händelser som inträffar i ryggraden under sittande. Halsmusklerna som håller huvudet uppe på ryggraden blir trötta och nacken sticker gradvis framåt. På det här sättet går stödet för nacken förlorat.

Hur McKenzie presenterar sina övningar

Varje övning tar två sidor att beskriva, med text till vänster och svartvita bilder till höger. För varje beskrivning förklarar McKenzie hur man flyttar ut och hur man kommer tillbaka till startpositionen. Han berättar hur många gånger du ska upprepa rörelsen och hur ofta under dagen för att göra övningen. Detta varierar beroende på hur övningen används. Till exempel används den cervikala retraktionsövningen främst för att ta itu med nacksmärta, men du kan också använda den för att förebygga. När man hanterar befintlig smärta föreslår McKenzie att man gör 10 reps ungefär sex till åtta gånger varje dag. För att förebygga är allt du behöver fem till sex reps, efter behov.

Kapitel 5 talar om olika typer av smärta, såsom huvudvärk, nyligen avtagande smärta och akut smärta, och hur man väljer övningar för var och en.

Vårt tag

Vid en första anblick, Behandla din egen hals verkar som en typ av bok. Men med kännedom om McKenzies utmärkta rykte i ryggbehandlingsvärlden utmanade vi våra första intryck när vi fördjupade oss djupare i boken. Visst, det finns specifika, trovärdiga riktlinjer för allt från hur man väljer övningar för olika smärtscenarier och tekniker för att ändra styrkaövningar om styvhet är ditt huvudproblem till tecken som visar att du behöver arbeta med din läkare snarare än, eller i samband med , den Behandla din egen hals program.