Innehåll
- Förbered dig mentalt
- Var beredd innan du ens lämnar huset
- Ät smart
- Arbeta med att hålla din kropp avslappnad
- Lita på dina följeslagare
- Var uppmärksam på din kroppsklocka
- Rör på din kropp
- Håll dig hydrerad
- Undvik infektion
- Ha så kul!
Förbered dig mentalt
Förutom att göra dina grundläggande researrangemang, ta dig tid att visualisera dig själv och hantera de utmaningar du kommer att möta. Mental repetition är ett effektivt verktyg för atletisk framgång - du kan använda den för att förbereda din kropp för din kommande resa.
På en lugn plats, sitta lugnt och koppla av din kropp. Stäng ögonen och gå själv genom resan. Detta gör att du kan identifiera de aspekter som berör dig särskilt. Öppna ögonen och utveckla en plan för hantering av alla "worst case" -scenarier. Stäng ögonen igen och repetera din plan. Visualisera att du hanterar alla utmaningar på ett avslappnat och självsäkert sätt. Detta kommer att förbättra din förmåga att hålla dig lugn när du tar dig igenom din resa.
Var beredd innan du ens lämnar huset
Människor är ofta ovilliga att göra saker utöver det vanliga för att klara av ett kroniskt tillstånd, och tänker att de ”ger efter” för sin sjukdom. Tvärtom, att ta aktiva steg för att hantera alla tvivelaktiga scenarier kan vara ganska bemyndigande och lugnande. Och som du vet kommer allt du kan göra för att lugna din kropp bara att ha en positiv effekt på matsmältningssystemet. Prova detta:
- Tala med din läkare.Innan du reser, kontakta din läkare om receptalternativ för behandling av allvarliga symtom. Be också om tillåtelse att använda receptfria produkter (till exempel imodiumtabletter för diarré eller laxermedel för förstoppning - för att minimera ditt obehag. Du kanske inte behöver dem, men att veta att de är tillgängliga kan i hög grad bidra till sinnesro.
- Packa smart. Vissa föremål att inkludera kan vara IBS-vänliga snacks (som nötter, glutenfria barer och spårblandning), babyservetter, byte av kläder och receptbelagda eller receptfria läkemedel. För trygghet kanske du också vill använda en inkontinensprodukt, t.ex.Beror på, och om du är på väg till en bilresa, kanske du vill investera i en liten bärbar toalett för att hålla i bagageutrymmet på din bil.
- Kartlägga tillgången till badrummet.Det finns nu många användbara appar för att hitta badrum för din mobila enhet. Att veta i förväg var badrum finns kan verkligen hjälpa till att hålla din ångestnivå nere.
Ät smart
Resor kan vara stressande i och för sig och ibland innebär förändringar i kroppsklockor och sömnrutiner, som alla kan göra dina IBS-symtom värre. En sak som du har viss kontroll över är vad du väljer att äta.
Eftersom din kropp kommer att hantera de andra potentiella utlösarna, ge den en paus när det gäller mat. Kanske är det dags att försöka hålla sig till FODMAP-livsmedel med låg FODMAP-mat och undvika mat med hög FODMAP-mat.
Det kan vara utmanande att hitta hälsosamma, tarmvänliga livsmedel när du är på resande fot. Men många snabbmatställen erbjuder nu hälsosammare alternativ som grillad kyckling, sallader och smoothies. Undvik när det är möjligt skräpmat och stekt mat eftersom de kan tjäna för att motverka oönskade symtom.
Arbeta med att hålla din kropp avslappnad
Eftersom resor kan vara stressande blir det absolut nödvändigt att du deltar i aktiviteter som hjälper till att kompensera för den stressen. Avslappningsövningar är ett enkelt sätt att göra just det och kan vara mycket effektiva för att hålla dig lugn.
Som med alla saker blir du bättre med övning. Prova olika tekniker för att ta reda på vilken typ av avkopplingsövning som passar dig bäst och träna sedan, öva, öva!
Lita på dina följeslagare
Att hantera IBS är svårt nog. Gör det inte värre för dig själv genom att försöka dölja din nöd för dina reskamrater. Om du behöver specialboende, tala upp! Du har en legitim medicinsk störning och därför har du rätt att se till att du blir så bekväm som möjligt.
Kom ihåg att de flesta har en sann önskan att vara till hjälp. Med tanke på den höga förekomsten av IBS i allmänheten kan du bli förvånad över att ta reda på vem som annars har att göra med samma sak. Du kan helt enkelt säga, "Jag har en matsmältningsstörning som ibland får mig att bli sjuk när jag reser. Därför måste jag vara försiktig med vad jag äter och jag kan behöva spendera lite extra tid i badrummet."
Var uppmärksam på din kroppsklocka
Optimalt fungerar mekanismerna i våra kroppar som reglerar sömn, aptit och tarmrörelser enligt en inre rytm. Resor, särskilt över tidszoner, kan kasta bort kroppens klocka och därmed utlösa vissa IBS-symtom. I synnerhet kan resa öka risken för förstoppning.
På samma sätt som vikten av att sätta en nyfödd på ett schema, försök att respektera och uppmärksamma din kropps behov av förutsägbarhet. När det är möjligt, försök att upprätthålla en viss konsistens i dina måltider och sängtider.
Rör på din kropp
När det är möjligt, delta i lite lätt träning. En beprövad stressavlastare, det kommer att kännas bra att få ditt blod att pumpa och dina muskler och leder rör sig. Sträck ut benen vid vilostopp eller gå runt flygplansterminalerna. Undvik ett ovanligt intensivt träningspass under resor, eftersom du inte vill lägga ytterligare stress på ditt immunsystem.
Håll dig hydrerad
Dehydrering är en mycket verklig risk för att resa, särskilt i flygplan. Tillräckligt vätskeintag är avgörande för optimal matsmältning. Om du inte dricker tillräckligt med vatten riskerar du att bli förstoppad.
På samma sätt, om du är benägen för diarréepisoder, måste du fylla på eventuella vätskor som går förlorade under dina upprepade turer till badrummet. Drick mycket vatten på flaska under din resa. Försök att undvika alkohol och koffein - förutom att de bidrar till uttorkning kan de vara irriterande för matsmältningssystemet.
Undvik infektion
Det sista du vill göra är att komplicera din redan omfattade hälsoläge genom att utsätta dig för en oönskad bakterieinfektion, allmänt känd som resenärens diarré. Skydda dig själv genom att göra följande:
- Drick endast flaska eller kokt vatten.
- Undvik gatuförsäljare eller andra ohygieniska matkällor.
- Undvik råa eller underkokta grönsaker och frukter.
- Undvik rått eller underkokt kött och skaldjur.
Ha så kul!
Trots svårigheterna är resor fyllda med många livsförbättrande och roliga fördelar. Belöningarna kan vara enorma! Och medan IBS kan vara en isolerande störning kan det vara extremt bemyndigande att ta steget för att komma ut i världen trots obehag. Se varje utflykt som en framgång oavsett hur du kände eller vilka symtom du upplevde.