Innehåll
När det gäller att välja ett gemensamt tillskott finns det ett ständigt ökande antal produkter som ibland lovar mer än de levererar. I själva verket en oberoende analys utförd av Konsumentrapporter 2013 rapporterades de 16 populära gemensamma tillskotten, inte mindre än sju - 44% - under de viktigaste ingrediensmängderna som anges på produktetiketten.Tilläggstillverkare omfattas inte av samma strikta regler som läkemedelsindustrin, varken när det gäller klinisk forskning, produktmarknadsföring eller kvalitetssäkring. För detta ändamål måste du ta en bevakad hållning när du överväger tillverkarens påståenden, särskilt när orden "bevisat" eller "bevis" används.
Detta är inte för att föreslå att produkterna inte har något värde utan snarare att du måste göra ett välgrundat val när du bestämmer dig för om du ska använda ett gemensamt tillägg.
När det gäller kvalitet rekommenderar Arthritis Foundation att man väljer produkter från de mest ansedda nationella varumärkena och är försiktig med lågkostnadsalternativ som hävdar att de har samma ingredienser till en bråkdel av priset.
Följande är 15 gemensamma kosttillskott som har genomgått testning och godkännande av en av tre oberoende, USA-baserade konsumentvakthundar (U.S. Pharmacopeia, NSF International, ConsumerLab.com).
Glukosaminsulfat
Glukosamin är ett ämne som naturligt produceras av kroppen från glukos och aminosyran glutamin. Glukosamin behövs för att syntetisera glykosaminoglykan, en typ av molekyl som används vid bildandet och reparationen av brosk och andra kroppsvävnader.
Glukosaminsulfattillskott tas med antagandet att oralt intag av produkterna kommer att höja glukosaminnivåerna i blodet till sådana nivåer att det ökar reparationen (eller till och med omvänd) ledskada.
Även om bevisen till stöd för hypotesen till stor del är blandade, drog den europeiska guiden (Glucosamine Unum In Die Efficacy) -studien slutsatsen att glukosamin var lika effektivt för att lindra ledvärk som Tylenol (acetaminophen) men ifrågasatte om det faktiskt förbättrade ledfunktionen när den användes på dess egna.
Ansedda glukosamintillskott inkluderar:
- NU Livsmedel Glukosamin
- Bulk Supplements Pure Glucosamine Sulfate
Den rekommenderade dosen glukosamin i 1 500 mg per dag under en till två månader. Löpande behandling kan övervägas om resultaten är gynnsamma.
Kondroitinsulfat
Kondroitin är den mest förekommande glykosaminoglykanen i brosk och är delvis ansvarig för broskets fjädringsförmåga. Kondroitin är också viktigt för att förhindra verkan av enzymer som kan förstöra brosk.
Kondroitinsulfattillskott är avsedda att förbättra de chockabsorberande egenskaperna hos kollagen och förhindra ytterligare nedbrytning av brosk.De gör det genom att öka vattenretentionen i broskceller och kan till och med hjälpa till att vända broskförlust när det används med glukosamin.
En studie från 2017 som publicerades i Annaler av reumatiska sjukdomar föreslog till och med att 800 mg kondroitinsulfat som togs dagligen var lika för att ge ledsmärta som en daglig dos på 200 mg Celebrex (celecoxib).
Kondroitin tas oftast i kombination med glukosamin.Berömda varumärken inkluderar:
- Kirkland Signature Glucosamine & Chondroitin
- Spring Valley trippelstyrka glukosamin kondroitin
- Osteo Bi-Flex ledhälsa
- Nature's Bounty Glucosamine Chondroitin Complex
Den rekommenderade dosen kondroitin är 400 mg som tas tre gånger om dagen under en till två månader. Pågående behandling kan övervägas om resultaten är gynnsamma.
Metylsulfonylmetan (MSM)
Metylsulfonylmetan, även känd som MSM, tros av vissa stödja hälsan hos ligament (de fibrösa bindväven som håller samman en led). Forskning tyder på att det också kan hjälpa till att ta itu med inflammation och ledvärk.
Medan glukosamin och kondroitin har begränsad klinisk forskning för att stödja deras påståenden har MSM ännu mindre. De som stöder dess användning hävdar att svavlet i MSM hjälper kroppen att upprätthålla ledbandets flexibilitet och styrka.
Medan MSM finns som ett individuellt tillskott ingår det oftast som en del av ett kombinationstillskott som innehåller antingen glukosamin, kondroitin eller båda.
Kända varumärken inkluderar:
- GNC Triple Strength
- Den gemensamma lösningen för vitamin Shoppe
- Nature's Bounty Extra-Strength Complex
- Nutramax Cosamin DS
- Schiff Move-Free Advanced Triple Strength
- Schiff Glucosamine Plus MSM
- Healthy Joints System Glukosamin Kondroitin med MSM
- Bluebonnet Vegetarisk glukosamin MSM
- Solgar glukosamin MSM
MSM ordineras i allmänhet som en dos på 500 mg som tas två eller tre gånger dagligen under en till två månader. Pågående behandling kan övervägas om resultaten är gynnsamma.