Innehåll
Klimakteriet inträffar vid den naturliga slutet av varje kvinnas reproduktiva liv. Så varför inte behandla det på ett naturligt sätt? Hormonersättningsterapi (HRT) var en gång en vanlig behandling för klimakteriet. Det ökar dock risken för både bröstcancer och hjärtsjukdomar och nu är mer försiktighet vid förskrivning av det. Istället letar vissa kvinnor efter naturliga alternativ för att lindra obehaget de upplever under klimakteriet. Sådana obehagskällor inkluderar värmevallningar, nattliga svettningar och humörsvängningar. Här är de bästa livsstilsförändringarna och naturliga behandlingarna.Träning
Motion är förmodligen det viktigaste som en kvinna kan göra för att förbättra sin allmänna hälsa och välbefinnande genom hela sitt liv. Regelbunden viktbärande träning hjälper till att förebygga och minska benförlust och spelar en nyckelroll för att minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och många typer av cancer. Du måste få minst 30 minuters träning med måttlig intensitet per vecka, till exempel snabb promenad, jogging, trädgårdsarbete eller dans. För viktminskning kan du behöva 60 minuter eller mer, de flesta dagar i veckan, i kombination med en kaloririk diet.
Mind-Body Practices
Mindfulness-meditation studeras för att se om det kan vara till nytta för värmevallningar samt förbättra sömnkvaliteten och minska stress. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) säger att en studie har några lovande resultat. Hypnos visade sig också minska frekvensen av värmevallningar i en studie finansierad av NCCIH. Yoga kan också hjälpa till med vissa symtom, men det verkar inte minska värmevallningar. Akupunktur har inte visat sig vara effektiv mot värmevallningar.
Diet
Din kost är ett viktigt sätt att kontrollera klimakteriet. För att minska effekterna av värmevallningar kanske du vill begränsa koffein, kryddig mat och alkohol. Att begränsa koffein och alkohol på natten kan också hjälpa till att lindra sömnlöshet naturligt. Du kommer att vilja vara säker på att du får tillräckligt med kalcium, fosfor och vitamin D genom mat, även om kosttillskott också rekommenderas för kalcium och D-vitamin.
Du kommer att ha en ökad risk för hjärtsjukdomar efter klimakteriet när ditt östrogen minskar. Nu är det dags att följa kostrekommendationer för att minska dina hjärtrisker. Dessa inkluderar för närvarande att begränsa mättade fetter och eliminera transfetter från din kost.
Viktökning är ett vanligt problem under klimakteriet, och du måste se hur mycket du äter. Minska raffinerat socker och raffinerade kolhydrater från din kost eftersom det är tomma kalorier.
Vad ska du äta istället? Öka ditt intag av livsmedel som innehåller fytoöstrogener som soja, kikärter, linser och markfrön. Det är bäst att välja naturliga livsmedel som källor till dessa växtrogener istället för att ta kosttillskott. Andra livsmedel du bör inkludera i din kost inkluderar korn, havre, vete, brunt ris, tofu, mandel, cashewnötter, färsk frukt och grönsaker. Dessa innehåller fiber och andra fördelaktiga näringsämnen.
Vitaminer
Från och med 50 års ålder bör du börja komplettera din diet med 1500 mg kalcium och minst 800 IE vitamin D3 varje dag för att förhindra benskörhet och bibehålla benhälsan.
Vitamin E kan ha en liten effekt när det gäller att minska värmevallningar, vilket framgår av en enda studie. Men du måste vara försiktig så att du inte tar för hög dos, annars riskerar du blödning, stroke och hjärtsvikt.
Probiotika
Lactobacillus acidophilusochBifiduskulturer kan vara användbara för kvinnor under klimakteriet för att hjälpa till med metabolismen och användningen av östrogen. Vissa tror också att dessa "bra" bakterier hjälper till att minska förekomsten av jästinfektioner.
Örter och kosttillskott
Du kommer sannolikt att se kosttillskott som marknadsförs för klimakteriet. Här är bevisets nuvarande tillstånd för huruvida de kan vara värda, enligt NCCIH:
- Fytoöstrogener som rödklöverisoflavon har inte visat konsekventa resultat för att lindra symtom på klimakteriet, och linfröprodukter har visat sig vara ineffektiva för värmevallningar. I allmänhet är det bättre att inkludera dessa livsmedel i kosten snarare än att ta dem i piller.
- Svart cohosh visar inkonsekventa resultat. Det finns fortfarande brist på goda bevis för att det fungerar. Det rekommenderas inte för någon med leverproblem.
- DHEA är en föregångare till östrogen och din kropp gör mindre när du åldras. Det är inte känt om det har användning vid behandling av klimakteriet, men dess användning kan orsaka leverskador.
- Dong quai är en kinesisk medicinalväxt. Det finns inga bra studier om det fungerar. Det kan interagera med det blodförtunnande Coumadin (warfarin).
- Inte tillräckligt med forskning har gjorts för att dra slutsatser om nattljusolja, ginseng, kava, melatonin eller vild yam. Kava medför dock en risk för svår leversjukdom.
Bioidentiska hormoner
Naturliga östrogen- eller progesteronföreningar är tillgängliga på recept från blandade apotekare. Bevisen stöder inte påståenden om att dessa bioidentiska hormoner är mer effektiva eller säkrare än konventionell hormonbehandling. Det finns också en oro för att deras innehåll kan variera från sats till sats.
Ett ord från Verywell
Du kanske vill hitta ett naturligt alternativ för att lindra dina menopausala symtom, men naturligt betyder inte alltid säkert eller effektivt. Var medveten om att marknadsförare gärna säljer produkter som ger vaga löften men inte stöds av forskning. Informera alltid din vårdgivare om naturliga alternativa behandlingar du använder. De kan störa dina andra mediciner eller förstora deras effekter på ett farligt sätt. Din läkare behöver veta detta så att dina mediciner kan justeras på rätt sätt.