Innehåll
- Förbereder sig för ett test
- Studiens dag
- Tips för att minska sömnlöshet
- Vad ska jag göra om ett test misslyckas
- Ett ord från Verywell
Förbereder sig för ett test
Det är viktigt att ha ett samråd med en certifierad sömnläkare som helt kan utvärdera dina symtom, utföra en omfattande fysisk undersökning och hjälpa till att avgöra lämplig testning för dig.
I vissa fall, till exempel rastlösa bensyndrom (RLS) eller sömnlöshet orsakad av en cirkadisk sjukdom, kan ingen testning krävas. De flesta sömnstörningar kräver ett diagnostiskt test för att klargöra orsaken.
En av överväganden kommer att vara om ett hem-sömnapné-test (HSAT) är tillräckligt eller om ett formellt diagnostiskt polysomnogram (PSG) kommer att behövas. Om mild sömnapné förekommer kan HSAT vara avgörande, särskilt hos yngre, friska människor med normal vikt och kvinnor före klimakteriet. Denna typ av testning är inte heller lämplig för att diagnostisera central sömnapné, narkolepsi, sömnrelaterat beteende som kallas parasomnias, periodiska sömnrörelser och några andra störningar. I vissa fall kommer PSG att göras om HSAT misslyckas.
Testningen bör utföras under din typiska sömntid. Om du är en nattuggla eller arbetar på nattskift bör testet återspegla dessa cirkadiska preferenser. Många centra kan erbjuda PSG-studier på dagtid om det behövs.
Var noga med att ställa alla frågor du har före testet. Det kan vara bra att se testutrustningen och det utrymme som används för centraltestningen. Detta kan identifiera särskilda behov och lindra oro för vad du kan förvänta dig.
Är sömnapnéprovning rätt för mig? För- och nackdelar med studierStudiens dag
För att förbereda dig för ett test, försök att optimera de förhållanden som kommer att förbättra sömnen under studien. Överväg att vakna lite tidigare än vanligt. Detta kommer att bygga sömn och göra det lättare att somna den natten. Ta inte tupplurar under dagen. Undvik konsumtion av allt koffeinhoppande kaffe, te, läsk, choklad, energidrycker och andra koffeinhaltiga produkter. Koffein har en halveringstid som kan ta upp till sex timmar, vilket blockerar adenosinsignalen för sömn, och det kan göra det svårt att sova.
Var aktiv, följ din rutinmässiga träningsplan. Ät måltider och snacks som vanligt. Ät middag innan du kommer till en centralt sömnstudie. Om du normalt konsumerar alkohol på kvällen, diskutera med din sömnläkare om du ska följa denna rutin. I de flesta fall bör du.
Tillbringa de sista en till två timmarna av dagen med att koppla av, förbereda din kropp och ditt sinne för sömn. Lägg bort arbetet. Undvik allt som kan leda till ångest eller upprörande (som att läsa nyheter eller sociala medier). Det kan vara en trevlig tid att läsa en bok eller lyssna på avkopplande musik. Minimera exponeringen för skärmbelysning och lägg dig nära din normala läggdags. Se till att du har en sömnighet eller sömnighet innan du förbereder dig för att starta testet.
Gå inte och lägg dig tidigare än vanligt. Om något, stanna uppe lite senare. Detta hjälper dig att somna snabbare, även om testutrustningen används.
Tips för att minska sömnlöshet
Sömnlöshet är ett tillstånd som ofta överlappar andra sömnstörningar som kräver sömntestning, inklusive sömnapné och störande benrörelser i sömnen. När du väl lagt dig i sängen är det vanligt att ha en ovanlig medvetenhet om behovet av att somna. Även personer som normalt inte upplever sömnlöshet kan ha problem.I stället för att bara slumra, som ofta kan inträffa, kan mer tid till att börja med vara vaken. Detta kan leda till en kaskad av oroande och oroliga tankar. Det kan vara viktigt att omdirigera detta tänkande innan det spårar testupplevelsen.
Försök att ligga i en typisk sömnposition. Känn dig inte pressad att sova på ryggen om det inte är så du föredrar att somna. Gör ditt bästa för att ignorera ledningar, bälten, näskanylen eller annan utrustning. Ibland kan det vara till hjälp att engagera sinnet med en distraktionsteknik.
Vid behov överväga användningen av avslappningstekniker. Fokuserad andning, progressiv muskelavslappning och guidade bilder kan vara till hjälp. Distrahera dig själv genom att försöka komma ihåg detaljerna i en ny dröm eller film som du har sett. Att räkna får är en beprövad metod, men att räkna ner genom att upprepade gånger subtrahera 6 från 300 kan också vara distraherande. Att försöka komma ihåg USA: s ordningar i ordning, namnen på de stater som börjar på nordvästkusten eller dina grundskolelärares namn kan vara lika mentalt engagerande. Något av dessa kommer att ge sinnet ett fokus och distrahera från behovet av att somna. Sedan, nästan som en överraskning, kommer sömnen.
Om det vaknar under natten, undvik att kontrollera klockan eller titta på en smartphone. Slå inte på TV: n eller lamporna för att läsa. Rulla istället och försök somna igen genom att återanvända avslappningsteknikerna. Om det behövs är det okej att gå upp för att urinera, men håll lamporna låga.
Medicin
Om du känner dig särskilt orolig för testet kan det vara möjligt att använda ett sömntablett. Dessa kan vara receptfria alternativ såsom melatonin eller de som innehåller difenhydramin (Benadryl). Receptbelagda sömnläkemedel som zolpidem (Ambien), eszopiclon (Lunesta) eller zaleplon (Sonata) används ofta.
Diskutera användningen av ett sömntablett med din sömnläkare i god tid före testet; recept kommer inte att vara tillgängliga om du väntar till natten till studien. Dessa läkemedel bör i allmänhet inte tas mitt på natten, eftersom morgoneffekten kan göra det osäkert att köra.
I vissa fall kan det vara viktigt att prioritera sömnlöshetsbehandling med kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet innan du fortsätter med testningen.
Vad ska jag göra om ett test misslyckas
Hur mycket data behövs med en sömnstudie? Överraskande nog kan en framgångsrik studie slutföras med bara några timmars sömn. Långvarig vakenhet med hemtestning kan leda till en falsk negativ studie, vilket innebär att testet inte visar sömnapné eftersom för mycket tid läggs på att ligga vaken med normal andning. Detta kan leda till att ett centralt polysomnogram utförs.
Om signaler går förlorade kan avbrottets varaktighet avgöra om ett test kan behöva upprepas. Den inre PSG kan vara mer tekniskt framgångsrik, eftersom sömnteknologen kan komma in för att fixa en tråd som går vilse.
I vissa fall måste ett misslyckat test upprepas för att få en diagnos. Försäkring täcker denna upprepade testning. Detta är ett ovanligt behov.
Ett ord från Verywell
Sätt dig själv för framgång genom att få dina frågor besvarade före testet och lägg din rädsla och ångest till vila. Följ tipsen för att undvika sömnlöshet, inklusive råd som ska följas under studiens dag. Om du är orolig att du inte kommer att kunna sova tillräckligt för att lyckas med testet, fråga din sömnläkare om möjligheten att använda ett sömntablett. Annars använder du distraktionsteknikerna för att slappna av och lätta dig att sova. På morgonen är testet över och snart har du svar du behöver om ditt tillstånd.
7 diagnostiska tester för sömnstörningar