Innehåll
Mer än 27 miljoner amerikaner har artros, och när babyboomers åldras kommer antalet att börja sväva. Artros är bland de vanligaste orsakerna till funktionshinder hos vuxna. Vid 40 års ålder har 90% av människor en viss artros i sina viktbärande leder (knän, höfter, fötter, rygg) men de kan förbli asymtomatiska (utan symtom) tills de är äldre. Det finns röntgenbevis på artros hos 70% av personerna 70 år och äldre.Det är uppenbart att artros är ett betydande medicinskt tillstånd. Kan det förhindras? Om förebyggande av artros var möjlig skulle människor sannolikt uppmärksamma vad de behövde göra - eller skulle de göra det? Kanske är det inte så enkelt, men som ordspråket säger "inget bra kommer lätt."
Rekommendationer för förebyggande av artros
Mycket har skrivits om förebyggande av artros. Det handlar om att ändra riskfaktorer för sjukdomen genom att justera vissa aspekter av din livsstil.
Det finns sex grundläggande rekommendationer för förebyggande av artros. Tänk på var och en och fråga dig själv om du gör vad du ska göra.
Behåll din ideala kroppsvikt
Man har uppskattat att kraften 3 till 6 gånger en persons kroppsvikt utövas över knäet när man går. Med andra ord, att vara 10 pund övervikt ökar kraften på knäet med 30 till 60 pund för varje steg som tas medan du går. Kraften över höften är högst tre gånger kroppsvikt. Att gå ner i vikt minskar stress på lederna.
Träna regelbundet och delta i regelbunden fysisk aktivitet
För optimal ledhälsa rekommenderas att människor utför 30 minuters måttligt ansträngande träning minst fem dagar i veckan. Det är ett fastställt faktum att regelbunden motion har hälsofördelar. Måttlig fritidsaktivitet eller sport anses inte vara en riskfaktor för OA. Lägre träningsnivåer kan också vara fördelaktiga, enligt studieresultat. Generellt sett är det bättre att träna i motsats till ingen träning.
Skydda dina leder
Det finns flera principer för gemensamt skydd, som, om de följs, hjälper till att spara energi och bevara gemensam funktion. Rådgivningen är ganska enkel, men du måste vara uppmärksam på korrekta rörelser och känna igen kroppssignaler (t.ex. smärta). Bra hållning och korrekt kroppsmekanik är viktigt för att skydda lederna är en faktor för förebyggande av artros.
Undvik upprepad stress på lederna
Tecken på upprepad stress inkluderar för många oavbrutna repetitioner av en aktivitet eller rörelse, onaturliga eller besvärliga rörelser, överansträngning, felaktig hållning och muskeltrötthet. Dessa symtom är vanligtvis förknippade med ditt yrke.
Människor vars jobb kräver repetitiva tunga lyft, trappklättring, huk eller krypning kan ha ökad risk för utveckling av OA. Människor som arbetar inom vissa yrken verkar ha ökad risk, inklusive personer som arbetar inom jordbruk, brandbekämpning, skogsbruk och gruvdrift.
Försök hitta lösningar på din arbetsplats och undvik längre perioder av repetitiv stress.
Lyssna på din smärta
Denna rekommendation verkar så uppenbar, men ändå anpassar inte människor sig alltid till sin smärta. Att lära sig att se smärta som en signal om att du överdriver det och att det är dags att vila kräver medveten ansträngning. Att balansera vila och aktivitet är optimal för friska leder. Det är en del av självförvaltning att lära sig att inte överanvända dina leder och att lära sig att inte driva förbi dina gränser. Tänk på att smärtan är som ett stoppskylt.
Undvik skador på lederna
Tidigare ledskada erkänns som en vanlig orsak till artros. I leder som belastas av felaktig inriktning på grund av skada slits ledbrosket och artros kan börja utvecklas. Undvik skada om det är möjligt - och om du skadar en led, sök omedelbart behandling.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text