Innehåll
- Få tillräckligt med sömn
- Försök (doktor godkänd) övning
- Stoppa en flare-up
- Förhindra IBD-uppblåsningar
- Hantera stress
- Hantera relaterade villkor
- Titta på din kost
- Drick vatten
- Få tillräckligt med vitaminer och mineraler
- Vårda dig själv
Få tillräckligt med sömn
Att inte få tillräckligt med sömn kommer naturligtvis att lämna dig trött, men du behöver inte bara "tillräckligt" sömn - du behöverkvalitet sova. För att få kvalitetssömn måste du öva bättre sömnhygien, vilket inkluderar att gå och lägga sig vid samma tid varje natt, undvika koffein före sänggåendet och hålla belysningen låg under natten. Detta är en utmaning för många vuxna, men genom att följa dessa steg och några andra kan du öka sömnkvaliteten kraftigt och därmed känna dig mer energisk på morgonen.
Försök (doktor godkänd) övning
Det kan verka kontraintuitivt (kommer inte träning bara att bli mer trött?), Men träning kan förbättra din energinivå på många sätt. Regelbunden träning kan hjälpa dig att sova bättre på natten, och med tiden kan det faktiskt hjälpa till att öka dina energinivåer under dagen. Nyckeln är att göra en lämplig typ och mängd träning för din kropp och vara konsekvent om det.
Stoppa en flare-up
Det kan verka som om det säger sig självt, men du bör alltid arbeta för att stoppa en uppblossning så snart du kan. Det är frestande att hoppas att du studsar ur en IBD-uppblossning på egen hand, eller att det inte blir värre, men chansen att någon av dessa saker händer är inte så bra. I stället, när du börjar känna att uppblossningen kommer, få hjälp omedelbart och få dessa symtom under kontroll innan de drar ner dig och lämnar dig trött.
Förhindra IBD-uppblåsningar
Det är fortfarande osäkert exakt vad som orsakar en uppblossning, även om det finns vissa teorier: några potentiella uppblåsningsutlösare inkluderar rökning av cigaretter (särskilt för dem med Crohns sjukdom), intag av NSAID och säsongsbyte. Om du känner till dina utlösare är det uppenbarligen den bästa policyn att undvika dem. Om du fortfarande är osäker på vad som kan utlösa din IBD, diskutera en handlingsplan med din gastroenterolog.
Hantera stress
I många fall är lugnande stress lättare sagt än gjort - men det finns lika många sätt att hantera stress som det finns typer. Du kan inte undvika all stress, men du kan arbeta för att undvika stressiga situationer och människor. Din egen stressreducerande plan kommer att vara mycket individualiserad och bör innehålla aktiviteter som du tycker om. Stressavlastning kan vara allt från att ta en paus med en kopp te till att delta i ett träningsprogram. Den viktiga delen är att göra din plan till en som fungerar för dig. Arbeta med ditt sjukvårdsteam för att hitta de bästa taktikerna för din livsstil.
Hantera relaterade villkor
IBD levereras med en tvättlista över relaterade tillstånd. Det är naturligtvis viktigt att noggrant hantera alla tillstånd som du kan ha - men detta gäller särskilt när du har flera sjukdomar. Det är möjligt att IBD kan påverka dina andra förhållanden och vice versa. Anemi är ett bra exempel på detta, för om du upplever blodförlust kan anemi vara resultatet. Anemi kan kräva behandling, men att behandla den underliggande IBD för att stoppa blödningen kommer också att vara nyckeln. Se till att din gastroenterolog och dina andra läkare är medvetna om alla tillstånd du har och alltid ha en lista över alla dina mediciner till hands.
Titta på din kost
En hälsosam kost är viktig för alla; det enda problemet är att de flesta av oss inte äter en hälsosam kost. Personer med IBD tenderar att undvika vissa livsmedel, såsom frukt och grönsaker. Att undvika mat som kan orsaka diarré är viktigt, men rätt näring är en viktig del av alla behandlingsplaner. Du kanske inte vet exakt vilka livsmedel som inte håller med dig, men du har förmodligen en god uppfattning om vilka livsmedel som är - och inte ingår i en hälsosam kost. Att hålla koll på din kost är ett svårt jobb, men det är värt ansträngningen.
Drick vatten
Vi bombarderas med annonser för alla typer av drycker, men vanligt gammalt vatten fortsätter att vara den bästa drinken för bättre hälsa. Om du har diarré måste du ersätta all vätska du förlorar, och att dricka tillräckligt med vatten för din kropp kommer att gå långt för att nå det målet. Men även om duär mår bra, är vatten fortfarande det bästa valet för en dryck. Försök att hålla ett glas vatten nära dig och smutta på det hela dagen. Kontakta din läkare om du är orolig för att bli uttorkad eller inte kan hålla nere vattnet på grund av kräkningar.
Få tillräckligt med vitaminer och mineraler
IBD kan göra att din kropp inte kan absorbera vissa vitaminer och mineraler, särskilt om du har Crohns sjukdom i tunntarmen (ileit). Om du inte äter en mängd olika livsmedel kan det också spela en roll för att minska mängden vitaminer och mineraler som din kropp tar in. Vissa mediciner kan också förhindra att kroppen absorberar vitaminer, så kontakta din läkare om vad tillskott skulle vara lämpligt för dig.
Vårda dig själv
När du gör din resa till bättre hälsa är en sak som du inte kan tappa ur sikte dig själv och din personlighet. Håll koll på dina intressen och hobbyer, särskilt de som inte berör din hälsa. Om du tycker att dina favoritaktiviteter är mer utmanande under en svår tid med din hälsa kan du bestämma dig för att utforska några nya tidsfördriv. Det viktiga är att ha en avledning som engagerar dig och att du ser fram emot att göra.