Innehåll
- Sluta röka
- Börja träna
- Ditch skräpmat
- Öva god hygien
- Ta dina mediciner
- Använd ditt syre
- Undvik dina KOL-utlösare
- Prioritera vila
- Förbättra luftkvaliteten i ditt hem
- Undvik stress
Sluta röka
Om du har KOL är det viktigaste du kan göra för din hälsa att sluta röka. Rökning gör inte bara att KOL utvecklas snabbare, men det kan också leda till andra rökrelaterade sjukdomar som högt blodtryck, hjärtsjukdom, stroke eller cancer.
Om du vill sluta finns det några effektiva hjälpmedel som kan hjälpa till, inklusive nikotinplåster och oral medicinering. Enligt Affordable Care Act är många av dessa tillgängliga gratis för flera avslutningsförsök.
En femårsstudie i Kina rapporterade att rökavvänjning hos personer med svår KOL signifikant ökade överlevnadsgraden.Bland de 204 försöksdeltagarna hade 73 personer som inte slutade röka dött jämfört med endast 40 i gruppen som slutade röka.
Börja träna
Om du tillbringar större delen av din tid med att sitta och titta på TV är det dags att gå upp och röra sig. Träning har många fördelar, inklusive förbättrad sömnkvalitet, ökad självkänsla och förbättrad övergripande livskvalitet.
Enligt en rapport från 2013 i European Respiratory Review, kontinuerlig högintensiv träning fungerar bäst för att förbättra din andnings hälsa om du har KOL. Men om du inte kan hålla övningar med hög intensitet eftersom dina symtom är allvarliga, intervallträning (där träningens intensitet ökas till 90% till 95% av din maximala hjärtfrekvens i flera minuter och sedan saktas ner till en mer avslappnad takt i flera minuter) fungerar lika bra.
Ditch skräpmat
Att äta skräpmat eller en diet fylld med bearbetade livsmedel kan påverka din KOL negativt. Skräpmat innehåller massor av kalorier och fett, vilket kan leda till viktökning och fetma. Att vara överviktig kan göra andningen svårare, särskilt om du har KOL.
Enkla kostförändringar kan göra stor skillnad i ditt liv. Enligt en 2014 granskning av studier i International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease, öka din konsumtion av frukt med 100 mg per dag minskar risken för dödlighet med 24% under en 20-årsperiod. Däremot är att äta härdat kött med höga nitrater associerat med den snabba utvecklingen av KOL.
Öva god hygien
Även om de två främsta orsakerna till KOL-förvärring är lunginfektioner och luftföroreningar, är orsaken många gånger okänd. För att sänka risken för KOL-förvärring, var noga med att tvätta händerna och få vaccinationer som din läkare kan rekommendera. KOL-förvärring kan leda till sjukhusvistelse och död, vilket gör det viktigt att förhindra eller åtminstone känna igen när det kommer.
Ta dina mediciner
Oavsett om det beror på att du inte har råd med dina mediciner eller har svårt att hantera ditt tillstånd, inte följer eller inte följer din rekommenderade KOL-behandlingsplan, kan det påverka din livskvalitet direkt. KOL kan vara obotligt, men det kan behandlas.
Använd ditt syre
Många människor med KOL, som kan dra nytta av långvarig syrebehandling, kommer inte att göra det för att de är generade över att ses offentligt med en syretank och näskanyl. Detta kan leda till social isolering och depression, vilket sänker ditt allmänna välbefinnande. Syrebehandling har många fördelar, inklusive förbättring av sömn, humör och mental vakenhet.
Studier har till och med visat att användning av syre i minst 15 timmar per dag kan öka din överlevnadsgrad. Det finns alternativ till näskanylen, så om du inte gillar din nuvarande leveransmetod, fråga din läkare vilka andra metoder som finns tillgängliga .
Undvik dina KOL-utlösare
En utlösare är allt du utsätts för som gör dina KOL-symtom värre. Inte alla kommer att reagera negativt på samma utlösare. Utlösare finns inomhus eller utomhus. När du väl har identifierat vad de är, desto lättare kan du lära dig att undvika dem.
Prioritera vila
Har du någonsin upptäckt att du är utsliten innan du ens har börjat dagen? Blir din andfåddhet så dålig att du inte kan slutföra dagliga uppgifter som du brukade kunna utföra?
Om detta låter bekant kan du behöva börja tempot så att du kan spara mer energi. Att inte bara spara energi hjälper dig att komma igenom din dag, men det hjälper dig att hantera den mest skrämmande aspekten av KOL-relaterad andfåddhet.
Förbättra luftkvaliteten i ditt hem
Visste du att inomhusluft ibland är mer förorenat än utomhusluft? Att förbättra luftkvaliteten i ditt hem är inte bara viktigt för dem med kroniska sjukdomar, det kommer också att gynna hela familjen, inklusive husdjur. Om du vill filtrera luften i ditt hem, överväga att köpa ett HEPA-filter.
Undvik stress
Kronisk stress är relaterad till ett antal kroniska sjukdomar inklusive hjärtsjukdomar, stroke och fetma. Det kan till och med göra dina KOL-symtom värre. En del av en hälsosam livsstil inkluderar stressreduceringsmetoder, som mindfulness eller meditation, som båda kan införlivas i ditt dagliga liv.
Studier har visat att hantering av ångest och depression kan öka din förmåga att hålla fast vid dina föreskrivna behandlingar och förbättra din fysiska hälsa. Förutom kroppsbehandlingar kan kognitiv beteendeterapi, antidepressiva medel och andra medicinska ingrepp också hjälpa till att lindra stress och förbättra din övergripande livskvalitet.