Innehåll
- Definition
- Vad man ska undvika
- Undvik tuggummi
- Undvik att äta hårda livsmedel
- Undvik icke-funktionella käftaktiviteter
- Undvik att vila huvudet på hakan
- Undvik att tugga bara på ena sidan
- Försök att sluta knyta dina tänder
- Sluta slöja
- Sluta vänta på att få behandling
- Ett ord från Verywell
Om du har TMJ kommer din fysioterapeut (PT) att arbeta med dig för att minska smärtan och förbättra det sätt som din käke fungerar. Han eller hon kommer också att berätta vilka aktiviteter du ska undvika om du har TMJ. Vad ska du sluta göra om du har TMJ, och hur kan du undvika att återhämta dig helt genom att undvika dessa saker?
Definition
Din temporomandibulära led är artikulationen mellan din underkäke och ditt temporala ben i din skalle. TMJ är din käftled och används varje dag medan du äter, dricker och pratar. Det finns en liten skiva i fogen som gör att käftbenen glider och glider normalt.
Ibland kan skivan i din TMJ förskjutas och leda till klickning, knäppning och begränsad käkarörelse.
Det kan också orsaka smärta i käken och ansiktet, och musklerna runt käken kan bli ömma eller gå i kramp. Behandling för TMJ innebär övningar som hjälper dig att hålla käken i rörelse normalt, antiinflammatoriska behandlingar, ledmobilisering och behandlingar för att hålla dina muskler ordentligt. En splint eller nattvakt kan också hjälpa till med att slipa tänder på natten (bruxism), vilket kan vara en orsak till muskelsårighet och TMJ.
I svåra fall kan du behöva operation för att rätta till ditt problem. Kirurgi sparas dock som en sista utväg.Din första behandling bör fokusera på att minska smärta och förbättra hur käken öppnas och stängs. Att undvika vissa aktiviteter kan hjälpa till att utföra denna uppgift.
Vad man ska undvika
Aktiviteter att undvika när du har TMJ kallas ofta parafunktionella aktiviteter. Det betyder att aktiviteten egentligen inte är nödvändig för att komma igenom ditt dagliga liv. De är saker som du kan göra för skojs skull eller njutning, eller det kan vara saker som du gör omedvetet när du gör andra aktiviteter.
Genom att undvika parafunktionella aktiviteter kan du hjälpa till att begränsa stressen till din temporomandibulära led och låta saker läka ordentligt. Din PT kan hjälpa till att avgöra vad du bör undvika om du har TMJ.
Undvik tuggummi
Tuggummi kan vara en trevlig aktivitet, men om du har TMJ bör du undvika det. Varför? Din käke är den mest använda leden i kroppen. När du har TMJ kan en begränsning av överdriven användning av käkleden och muskler hjälpa till att hålla trycket borta från dem och ge din käke en chans att vila. Att vila ömma muskler och leder är det första steget för att få dina TMJ-symtom att slå sig ner.
Undvik att äta hårda livsmedel
Bagels är välsmakande, men de är också tuffa mot käkmusklerna och lederna. Om du har käksmärta på grund av TMJ, bör du undvika att äta hårda livsmedel som bagels och äpplen. Dessa livsmedel kan placera överdriven stress genom käken, vilket förhindrar att leden får den nödvändiga vilan för att möjliggöra korrekt läkning.
Undvik icke-funktionella käftaktiviteter
När vi går igenom varje dag gör vi ofta saker med käftarna av vana eller omedvetet. När vi läser eller skriver kan vi slarvigt tugga på en penna. Vissa människor biter i naglarna eller tuggar slarvigt på små kläder när de tittar på TV eller surfar på internet. Barn kan suga tummen.
Dessa parafunktionella aktiviteter kan sätta stress på din TMJ och sakta läkningsprocessen.
Om du har TMJ-smärta, var medveten om och undvik de saker du kan göra med munnen och käken som inte är helt nödvändiga.
Undvik att vila huvudet på hakan
Många människor vilar huvudet i händerna medan de studerar, surfar på sociala medier eller tittar på TV. Det här läget kan vara bekvämt, men det kan sätta din käke ur vägen om ditt huvud vilar på hakan.
Denna offsetbelastning mot käftens sida kan skjuta mot fogen, flytta fogens skiva på plats och skapa problem med hur käken öppnas och stängs. Att undvika att vila hakan på handen kan göra att din led kan läka ordentligt på rätt ställe.
Undvik att tugga bara på ena sidan
Människor är vanor av vanor, och många av oss tuggar maten på ena sidan av munnen eller den andra. Detta kan stressa ut ena sidan av din temporomandibulära led och omgivande muskler, vilket leder till smärta och ledfunktion.
Försök att vara medveten om dina tuggvanor och se till att du konsumerar mat på båda sidor av munnen. Om du har tandproblem eller tandvärk på ena sidan, se till att din tandläkare får saker korrigerade så att du kan tugga jämnt och bekvämt.
Försök att sluta knyta dina tänder
Bruxism är den medicinska termen för att knyta ihop sina tänder. Detta kan inträffa under dagen eller under sömnen.
Detta kan vara ett verkligt problem om du har TMJ, eftersom tänder som knyter samman kan placera otrolig stress genom käftens muskler.
Tandknäppning kan uppstå på grund av stress, så att arbeta för att hantera din stress kan hjälpa till med detta. Din tandläkare kan också ordinera ett munskydd som ska bäras medan du sover för att förhindra att tänderna kläms för mycket.
Sluta slöja
Visste du att käkens funktion är nära relaterad till din hållning? Din käke fungerar bäst när ditt huvud ligger ovanför livmoderhalsen och din hållning är upprätt. Om du slår, kan detta förändra hur käftens muskler fungerar och hur käken öppnas och stängs.
Din sjukgymnast kan arbeta med dig för att ändra din hållning om du har TMJ. Detta kan innebära att du stärker rygg- och axelmusklerna och ställer in frekventa påminnelser om att sitta högt. Att utföra en slumrande överkorrigering är ett utmärkt sätt att utveckla en medvetenhet om rätt hållning. Att sitta och stå upprätt och undvika slumrande kan göra att käken fungerar ordentligt.
Sluta vänta på att få behandling
Många personer med muskuloskeletala problem väntar helt enkelt på att smärtan och den begränsade rörelsen försvinner. Men om du har problem med käkleden (den mest använda leden i kroppen), bör du inte vänta med att få behandling. TMJ är oftast inte självbegränsande och icke-progressivt och har en bra återhämtningsgrad med konservativ behandling - det betyder att det finns desto större anledning att söka hjälp utan dröjsmål.
Se din läkare eller tandläkare för en korrekt diagnos om du misstänker TMJ. Du kan dra nytta av att besöka en fysioterapeut för att lära dig övningar och strategier för att självbehandla ditt tillstånd. En specialist i smärtlindring (tandläkare) är också ett alternativ.
Ett ord från Verywell
Temporomandibulära ledstörningar kan vara en smärtsam upplevelse som begränsar din förmåga att använda käken och munnen normalt. Det är viktigt att undvika eller stoppa vissa aktiviteter som lägger överdriven eller onödig stress på käken. Att göra rätt saker vid rätt tidpunkt kan hjälpa dig att hantera och läka ditt tillstånd på ett säkert sätt.
Hur din käke är relaterad till nacksmärta