Innehåll
- Vad som händer med din kropp - och hjärna - under en körning
- Långsiktiga mentala fördelar med träning
Granskats av:
David J. Linden, Ph.D.
Du kanske har upplevt det - den avslappnande känslan efter en bra körning.Upplevelsen brukar kallas "löparehög" och tillskrivs vanligtvis ett utbrott av endorfiner som släpptes under träning. Men är det verkligen en endorfinhastighet du känner eller något annat?
David Linden, doktorsexamen, professor i neurovetenskap vid Johns Hopkins University School of Medicine, bryter ner fenomenet löparens höga och andra effekter som löpning har på hjärnan.
Vad som händer med din kropp - och hjärna - under en körning
När du börjar på språng går din kropp genom en övergång: Din andning kan bli tung och du kanske märker att din puls blir snabbare när hjärtat pumpar hårdare för att flytta syresatt blod till dina muskler och hjärna.
När du når ditt steg, frigör din kropp hormoner som kallas endorfiner. Populärkulturen identifierar dessa som kemikalierna bakom "runner's high", ett kortvarigt, djupt euforiskt tillstånd efter intensiv träning. Undersökningar har visat att löparens höga är ganska sällsynt, men med en majoritet av idrottare som aldrig upplever det. ”Faktum är att många distanslöpare bara känner sig tömda eller till och med illamående i slutet av ett långt lopp, inte lyckliga”, säger Linden.
Och även om endorfiner hjälper till att förhindra att muskler känner smärta, är det osannolikt att endorfiner i blodet bidrar till en euforisk känsla eller någon humörförändring alls. Forskning visar att endorfiner inte passerar blod-hjärnbarriären.
Den avslappnade känslan efter körning kan istället bero på endokannabinoider - biokemiska ämnen som liknar cannabis men som naturligt produceras av kroppen.
Motion ökar nivåerna av endokannabinoider i blodomloppet, förklarar Linden. Till skillnad från endorfiner kan endokannabinoider röra sig lätt genom den cellulära barriären som separerar blodomloppet från hjärnan, där dessa humörförbättrande neuromodulatorer främjar kortvariga psykoaktiva effekter som minskad ångest och känsla av lugn.
Långsiktiga mentala fördelar med träning
De mentala fördelarna slutar inte när du avslutar din körning - regelbunden kardiovaskulär träning kan gnista tillväxten av nya blodkärl för att ge näring till hjärnan. Motion kan också producera nya hjärnceller på vissa platser genom en process som kallas neurogenes, vilket kan leda till en total förbättring av hjärnans prestanda och förhindra kognitiv nedgång.
"Träning har en dramatisk antidepressiv effekt", säger Linden. "Det slår hjärnans svar på fysisk och emotionell stress."
Dessutom har hippocampus - den del av hjärnan som är förknippad med minne och inlärning - visat sig öka volymen i hjärnan hos vanliga träningspassare. Andra mentala fördelar inkluderar:
- Förbättrat arbetsminne och fokus
- Bättre förmåga att byta uppgift
- Förhöjt humör
Genom att göra löpning eller jogging (eller någon aerob träning) till en vanlig del av din rutin kan du tjäna mer än bara fysiska vinster över tiden. ”Frivillig träning är det bästa som man kan göra för att sakta ner den kognitiva nedgången som följer med normalt åldrande”, säger Linden.