Hur man utför den benägna raka benövningen

Innehåll

• Fördelar med benägen SLR-träning
• Korrekt utförande av en benägen rak benövning
• Utsatta SLR-träningstips och modifieringar

Om du har ryggont eller höftvärk kan du dra nytta av sjukgymnastik för att förbättra din rörlighet och hantera dina symtom. En del av ditt rehabilitering kan innefatta att utföra övningar för att förbättra styrkan i dina ryggmuskler och dina höfter. Detta kan förbättra ditt sätt att gå eller kan hjälpa till att uppnå och bibehålla rätt hållning.

En viktig övning som kan vara en del av din ryggrads-, höft- eller nedre extremitet är den benägna SLR-träningen. Denna övning, även känd som benägen benlyft eller benägen höftförlängning, är enkel att utföra hemma som en del av ditt träningsprogram hemma. Det är en förstärkande övning som fungerar gluteal muskler i dina höfter och dina ryggmuskler.

Fördelar med benägen SLR-träning

Några vanliga problem där du kan dra nytta av att utföra den benägna SLR-övningen under hösten är:

• Ländryggssmärta
• Efter ländryggskirurgi
• Hip smärta
• Efter total höftbyte
• Som en del av en SLR-utveckling efter knäoperation
• Som en del av ett program för förebyggande av skador för att förbättra höft- och ryggstyrka och stabilitet.

Den benägna SLR-övningen hjälper också till att förbättra ditt höftförlängnings aktiva rörelseområde (ROM).

Att utföra den benägna övningen med raka ben är enkel att göra. Var noga med att checka in med din fysioterapeut eller läkare innan du börjar detta eller någon annan träning.

Korrekt utförande av en benägen rak benövning

För att utföra den benägna SLR-övningen, börja med att hitta en lämplig plats att ligga ner utan hinder.

1. Ligga nedåt (benägen) på golvet.
2. Dra åt dina kärnmuskler försiktigt genom att hålla dina magmuskler engagerade. Du bör fortfarande kunna andas medan du gör detta.
3. Håll dina magmuskler engagerade och knäna raka, lyft långsamt ett ben uppåt. Du bör hålla knäet rakt när låret lyfter från golvet.
4. Håll ditt raka ben uppe i luften i två sekunder och sänk sedan långsamt tillbaka benet till golvet. Se till att du inte roterar ryggen eller bäckenet medan du lyfter benet.
5. Utför övningen långsamt i 10 till 15 repetitioner och upprepa sedan övningen för motsatt ben.

Utsatta SLR-träningstips och modifieringar

Vissa människor gillar att byta benhöjning under den utsatta SLR, speciellt när de utför träningen som en del av ett träningsprogram för nedre ryggen.

Att utföra övningen kan orsaka en liten ökning av obehag i ländryggen. Om övningen orsakar akut eller kraftig ökning av smärta i ländryggen, höften eller benen, sluta utföra den och kontakta din vårdgivare eller sjukgymnast.

Du kan utföra denna övning en eller två gånger dagligen, och det är en bra idé att kolla med din PT för att kontrollera frekvensen av övningen för ditt specifika tillstånd.

Du kan också lägga till mer utmaning för den benägna SLR genom att lägga till en eller två pund manschettvikt i din fotled för att öka motståndet när du utför träningen. Ett motståndsband, som ett Theraband, kan också användas för att ge motstånd och öka utmaningen med benägna benlyft.

Om du vill prova en ännu mer utmanande utveckling av den benägna SLR, försök att utföra den på alla fyra, som i en krypposition. Att utföra benlyft i plankläge ökar utmaningen ännu mer.

Ett ord från Verywell

Smärta i nedre rygg, höft eller ben kan orsakas av många olika faktorer. Om din fysioterapeut bestämmer att du kan dra nytta av att stärka dina glutealmuskler och ryggmuskler, kan han eller hon ordinera den benägna raka benhöjningen för att hjälpa dig att förbättra styrkan i dina höfter och stabiliteten i ländryggen.