Innehåll
Quercetin är en kemikalie som finns naturligt i ett antal livsmedel inklusive äpplen, lök, te, bär och rött vin. Denna flavonoid finns också i vissa örter som ginkgo biloba och johannesört.Quercetin fungerar som en antioxidant, neutraliserar fria radikaler - de kemiska biprodukterna som skadar cellmembran och skadar DNA. Finns som ett kosttillskott, har quercetin också antihistamin och antiinflammatoriska egenskaper.
Hälsofördelar
I alternativ medicin sägs quercetin hjälpa till med följande tillstånd:
- Allergier
- Kardiovaskulär sjukdom
- Inflammation
- Förkylning
Hittills blandas resultat för att stödja fördelarna med quercetin med vissa tillstånd som endast undersöks i provrör eller på djur. Så här skakar forskningen ut:
Allergi lindring
Quercetin tros förhindra frisättning av histamin - en inflammatorisk kemikalie som är involverad i allergiska symtom som nysningar och klåda - från vissa immunceller. Även om laboratorieexperiment antyder att quercetin kan hjälpa till att bekämpa allergiska tillstånd som allergisk rinit, har de flesta utförts in vitro eller hos djur. Forskare rekommenderar ytterligare studier på människor för att bevisa en korrelation.
Högt blodtryck
En granskning 2016 av randomiserade kontrollerade studier visade att quercetin minskade signifikant både systoliskt och diastoliskt blodtryck, särskilt hos diabetiker som fick minst 500 milligram per dag. Det är fortfarande oklart den exakta dosen och varaktigheten för att se de bästa fördelarna.
Atletisk uthållighet
Quercetin kanske inte är bättre än placebo när det gäller att förbättra atletisk prestanda, enligt en översyn av 11 tidigare studier 2011. Alla studier visade en ökning i träningsuthållighet via VO2 max-syreförbrukning under fysisk aktivitet - när människor intog quercetin men effekten var minimal.
En annan studie fann en mer imponerande länk. En studie från 2013 som analyserade 60 manliga studenter som har deltagit i friidrott i minst tre år såg förbättrad mager kroppsmassa, total kroppsvatten, basal metabolism och total energiförbrukning efter att ha tagit quercetin.
Cancer
Studier av cellkulturer har visat att quercetin kan hjälpa till att bromsa tillväxten av vissa typer av cancerceller. Viss in vitro- och djurbaserad forskning tyder på att quercetin kan skydda mot vissa typer av cancer, såsom leukemi och lungcancer. Till exempel undersökte en studie från 2010 förhållandet mellan quercetinintag och risk för lungcancer i 38 lungvävnader utan tumörer och fann en omvänd korrelation - ju högre intag av quercetin, desto lägre risk.
Eftersom det för närvarande är brist på mänskliga studier om quercetins cancerbekämpande effekter är det för tidigt att säga om quercetin kan spela en viktig roll i förebyggande av cancer.
Möjliga biverkningar
Quercetin tolereras i allmänhet väl när det används i lämpliga mängder. Vissa har rapporterat stickningar i armar och ben samt magbesvär och huvudvärk när de tar quercetin oralt. Mycket höga doser större än 1 gram per dag kan orsaka njurskador.
Kosttillskott har inte testats för säkerhet och på grund av att kosttillskott till stor del är oreglerade kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som anges på produktetiketten.Tänk också på att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och de med medicinska tillstånd eller som tar mediciner - särskilt antibiotika - inte har fastställts.
Dosering och beredning
Under vård av medicinsk övervakning har quercetin använts säkert i mängder upp till 1000 mg två gånger dagligen i 12 veckor. Det finns inte tillräckligt med bevis för att det är säkert för långvarig användning.
Den lämpliga dosen för dig kan bero på faktorer som ålder, kön och sjukdomshistoria. Tala med din vårdgivare för att få personlig rådgivning om du väljer att ta detta tillägg.
Vad du ska leta efter
Matkällor till quercetin inkluderar te, lök, äpplen, bovete och pau d'arco. När du tar quercetin i tilläggsform kan det vara fördelaktigt att välja en produkt som också innehåller papain och / eller bromelain. Dessa är växtbaserade enzymer (fruktextrakt) som visar sig öka tarmens absorption av quercetin.
På grund av bristen på stödjande forskning är det för tidigt att rekommendera quercetin för något hälsoändamål. Om du funderar på att använda den, kontakta din primärvårdspersonal först. Självbehandling av ett tillstånd och undvikande eller fördröjning av standardvård kan få allvarliga konsekvenser.