Innehåll
Arabinoxylan är en typ av cellulosa som erhålls från det yttre skalet av vete, råg, ris och andra spannmålskorn. En viktig komponent i kostfibrerna i korn, arabinoxylan sägs erbjuda en mängd hälsofördelar, inklusive förbättrad matsmältningshälsa och kontroll av diabetes. Dessutom antas sockerarterna i arabinoxylan (arabinos och xylos) ha antioxidanteffekter, vilket skyddar celler och vävnader från härjandet av fria radikaler.Hälsofördelar
Alternativa utövare tror att arabinoxylan kan hjälpa till vid behandling av många hälsotillstånd, direkt eller indirekt. Dessa inkluderar:
- Astma
- Kroniskt trötthetssyndrom
- Förstoppning
- Diabetes
- Hjärtsjukdom
- Högt blodtryck
- Högt kolesterol
- Fetma
Andra hävdar att arabinoxylan kan minska de skadliga effekterna av kemoterapi genom att stimulera immunsystemet. Det finns de som till och med föreslår att arabinoxylan kan förhindra cancer genom att skydda cellulärt DNA från oxidativ stress som utlöser malign tillväxt.
Vissa av dessa påståenden stöds bättre av forskning än andra. Här är några studier som tyder på att fördelarna med arabinoxylan är mer än tillfälliga:
Gastrointestinal hälsa
Arabinoxylan tros fungera som en prebiotisk, en form av kostfiber som främjar tillväxten av probiotiska bakterier. Genom att bibehålla den ideala floran i tarmarna kan arabinoxylan hjälpa till:
- Förbättra matsmältningen
- Förbättra absorptionen av mat och näringsämnen
- Förbättra immunfunktionen
- Skydda mot fientliga bakterier, vilket minskar risken för infektion
Som en cellulosabaserad olöslig fiber kan arabinoxylan hjälpa till att flytta mat genom matsmältningskanalen snabbare, förhindra förstoppning och minska risken för divertikulär sjukdom.
Dessa fördelar framgår delvis av en studie från 2012British Journal of Nutrition där 63 vuxna gav 1000 mg (mg) arabinoxylanberikat vetekli dagligen upplevde en signifikant minskning av frekvensen och svårighetsgraden av förstoppning efter bara tre veckor.
7 naturläkemedel mot förstoppning
Diabetes
Hos personer med diabetes är fibrer, särskilt lösliga fibrer, kända för att sakta upp absorptionen av socker och förbättra blodsockernivån. På baksidan kan olösliga fibrer bidra till att minska risken för typ 2-diabetes genom att förbättra glukostoleransen.
Olösliga fibrer tros göra det genom att skapa kortkedjiga fettsyror när de jäser i tarmarna. Kortkedjiga fettsyror är den viktigaste energikällan i tarmfodret. Genom att öka antalet fettsyror ökar både energimetabolismen och hastigheten med vilken glukos är klart från blodet.
Denna effekt framgår delvis av en 2016-studie i European Journal of Nutrition. För denna studie matades vuxna med prediabetes arabinoxylanförstärkt bröd strax före sänggåendet. Nästa morgon, efter att ha ätit en vanlig frukost, testades deltagarnas blod och jämfördes med deras förbehandlingsvärden.
Forskarna fann att arabinoxylan ökade insulinkänsligheten hos alla deltagarna i studien. Dessutom ger högre doser arabinoxylan bättre glukoskontroll.
Resultaten tyder på att arabinoxylan kan hjälpa till att förebygga typ 2-diabetes och hjälpa människor med prediabetes att undvika progression till klinisk diabetes.
Naturlig metod för att förebygga diabetesFetma
Arabinoxylans förmåga att öka ämnesomsättningen och sänka blodsockret tyder på att det kan vara ett effektivt viktminskningsverktyg för personer med fetma. Det finns växande bevis på denna effekt.
I en studie från 2011 som publicerades iPLoS One, lab lab möss matas en diet med hög fetthalt innehållande arabinoxylan upplevde en viktminskning och fett (fettinnehållande) vävnader jämfört med möss som matades en oförstärkt diet. Arabinoxylan tycktes också sänka kolesterolet, minska inflammation och förbättra insulinkänsligheten.
Forskarna tillskrev denna effekt de prebiotiska egenskaperna hos arabinoxylan, som inte bara ökade produktionen av fettsyror utan minskade storleken på adipocyter (fettinnehållande celler). Ytterligare forskning behövs för att avgöra om samma effekt skulle uppstå hos människor.
Cancer
Det finns växande bevis för att arabinoxylan kan hjälpa till vid behandling av vissa cancerformer. Så långt hämtad som idén kan verka är konceptet egentligen inte så nytt. Forskare har sedan länge etablerat en stark koppling mellan högt fiberintag och minskad risk för koloncancer.
Andra forskare tror att arabinoxylan har antitumöregenskaper som kanske inte kan döda cancer men kan öka känsligheten hos en tumör så att den är mer mottaglig för kemoterapidroger.
Hypotesen testades i en 2014-studie i Anticancerforskning i vilka bröstcancerceller exponerade för ris-härledd arabinoxylan var 100 gånger mer responsiva mot kemoterapidrogen Abraxane (paklitaxel). Detta inkluderade avancerade metastaserande cancercellinjer.
Kan vissa livsmedel bekämpa bröstcancer?Den preliminära studien ansågs viktig eftersom den en dag kunde möjliggöra lägre doser av Abraxane och därmed en minskad risk för biverkningar.
En tidigare studie publicerad iAnticancerforskning rapporterade att arabinoxylantillskott förbättrade resultaten hos vuxna behandlade för levercancer. Den treåriga prövningen, som involverade 68 vuxna med stadium 1 och 3 hepatocellulärt karcinom, fann att arabinoxylan som gavs dagligen i kombination med standardcancerterapier ökade överlevnadstiderna.
Enligt forskningen var överlevnadsgraden på två år hos personer som fick arabinoxylan 35% jämfört med 7% för de som fick placebo. Dessutom fanns det en signifikant lägre risk för canceråterfall (32% mot 47%).
Även om det är för tidigt att föreslå att arabinoxylan är en effektiv kompletterande behandling för cancer, är de tidiga resultaten lovande och motiverar ytterligare undersökning.
Möjliga biverkningar
Som kostfibertillskott anses arabinoxylan i allmänhet vara säkert om det tas enligt anvisningarna. Vanliga biverkningar inkluderar flatulens, uppblåsthet och mild kramper. Om överanvändning kan arabinoxylan orsaka lös eller rinnande avföring.
Eftersom arabinoxylan kan påverka blodsockret bör det användas med försiktighet hos personer som har diabetesläkemedel. Den kombinerade användningen kan orsaka hypoglykemi (en potentiellt farlig blodsockersänkning).
Det är viktigt att notera att säkerheten för arabinoxylan hos barn, gravida kvinnor och ammande mödrar inte har fastställts. Av säkerhetsskäl, tala med din läkare om du använder eller tänker använda arabinoxylan.
Dosering och beredning
Arabinoxylan-tillskott kan köpas online eller i vissa apotek, naturliga livsmedelsbutiker och butiker som specialiserat sig på kosttillskott. De säljs ofta i kapselform; andra kommer som ett pulver i förpackningar med en portion (som du kan blanda med vatten, juice eller yoghurt).
Majoriteten av arabinoxylantillskott kommer från riskli. Om du är glutenintolerant, var extra försiktig så att du undviker vete-härledda arabinoxylantillskott.
Kosttillskott är inte strikt reglerade i USA. För att säkerställa bästa möjliga kvalitet, välj varumärken som har testats av ett oberoende certifieringsorgan som U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab.
Du bör också kontrollera produktetiketten för att se om det finns några andra aktiva eller inaktiva ingredienser. Om inte tillverkaren anger den exakta mängden ingredienser på etiketten, har du ingen aning om hur mycket eller lite arabinoxylan du tar.
I slutändan finns det inga riktlinjer för lämplig användning av arabinoxylan i någon form. Även om tillverkare kommer att rekommendera upp till 3000 mg per dag finns det inga bevis för att högre doser är effektivare än lägre. (Om något, högre doser ger dig en ökad risk för biverkningar.)
För att undvika gas, uppblåsthet och diarré bör du alltid börja med en mindre dos (250 till 500 mg) och öka gradvis vecka till vecka. Viktigast, överskrid aldrig den rekommenderade dosen på produktetiketten.
Andra frågor
Hur mycket arabinoxylan kan du få av mat?
Arabinoxylan finns i alla större spannmålskorn, inklusive råg, vete, korn, havre, sorghum, majs, hirs, psyllium, linfrö, pangolagräs, bambuskott och rågräs. Det högsta innehållet finns i råg, följt av vete, korn, havre, ris och sorghum.
När det gäller likvärdighet erbjuder 1 gram vetekli mellan 12 och 18 mg arabinoxylan. Om du skulle sträva efter ett dagligt intag på 1000 mg - en rimlig mängd tillsatt fiber för de flesta vuxna - skulle du behöva konsumera mellan 71 och 83 gram kli (ungefär 1¼ och 1½ kopp) per dag.
Generellt sett är det bättre att få din dagliga fiber från matkällor snarare än kosttillskott. Om du underskrider ditt rekommenderade intag är fibertillskott ett rimligt och effektivt alternativ.