Innehåll
Kan en tennisboll faktiskt hindra dig från att snarka? Lär dig hur en korrekt utnyttjad tennisboll kan hålla dig av ryggen och förhindra snarkning och jämn sömnapné.Rollens roll i snarkning och sömnapné
Oundvikligen blir andningen mer störd när vi sover på ryggen. Denna position gör att tyngdkraften kan flytta tungan och vävnaderna i den mjuka gommen in i luftvägarna. Detta kommer att hindra luftflödet från näsan eller munnen till lungorna. Snarkning resulterar när turbulent luftflöde orsakar vibrationer i mjukvävnaderna, vanligtvis i halsen. Precis som vatten som rinner över en grund och stenig strömbädd, blir mer buller med detta turbulenta flöde. Om vävnaderna helt blockerar luftvägarna uppstår obstruktiv sömnapné.
För att förhindra att du sover på ryggen kan din sängpartner kasta en skarp armbåge i dina revben. Det finns dock andra lösningar som finns, men är de rätta för dig?
Granska sömnstudien
Det kan vara till hjälp att genomgå en formell sömnstudie som kallas polysomnogram för att bedöma hur andningen förändras när du sover på ryggen. Studier som förekommer i ett sovcentrum kommer att innehålla positionsdata. Viktigast av allt, du vill jämföra hur din sömn förändras när du ligger liggande (på ryggen) kontra benägen (på magen) eller i sidled (på dina sidor).
Hos vissa människor kan sömnapné försämras avsevärt vid liggande. Sällan kan störningen bara förekomma på baksidan. Om din studie visar att sömnapné enbart uppträder i väsentlig grad på din rygg, kommer du att dra nytta av positionsterapi, inklusive eventuellt användning av en tennisboll.
Alternativ för positionsterapi
Det finns en handfull enheter som kan köpas för att förhindra att du sover på ryggen. Om du är kreativ kan du också ta fram några lösningar från vanliga föremål runt om i ditt hus. Dessa alternativ inkluderar:
Zzoma positioneringsenhet
Denna "stötfångare" bärs runt midjan med ett skumblock placerat på ryggen för att förhindra att du vänder på den på natten. Den fästs på plats med tyg och kardborreband. Det kan påverka din förmåga att vända på natten och vissa användare klagar över ryggont. Det kräver recept från din läkare.
Night Shift-enhet
Den här enkla enheten vibrerar när den upptäcker att du har flyttat på ryggen. Den bärs runt halsen, hålls på plats med ett band med magnetlås. Om du inte flyttar till dina sidor blir vibrationerna mer intensiva, och detta kan vara störande för en närliggande sängpartner. Det kräver recept och är ett dyrare alternativ.
Ryggsäck
En lätt ryggsäck kan vara ett effektivt alternativ för att förhindra liggande sömn om du placerar en fast baseball eller softball i den. Om du rör dig bakåt kommer obehaget från bollen att få dig att vakna och flytta över till dina sidor. Det är billigt och kan göra skillnad för vissa människor.
Tennisboll T-shirt
Slutligen kan en tennisboll vara ett annat alternativ att överväga. Genom att sy en tennisboll i en lapp på baksidan av en t-shirt kan du också hindra dig från att sova på ryggen. Om du rör dig bakåt kommer bollen att orsaka tryck som väcker dig och uppmuntrar dig att flytta till dina sidor. Om du saknar sömnadskunskaper kanske du letar efter en lös klädesplagg med en ficka på baksidan (som pyjamasbyxor) eller en som du helt enkelt kan bära bakåt.
Om du lider av snarkning eller sömnapné som huvudsakligen förekommer på ryggen, överväg några av dessa behandlingsalternativ för att hjälpa dig att andas och sova bättre. Om ditt problem kvarstår bör du prata med en sömnspecialist om ytterligare alternativ, inklusive användning av kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP) eller en oral apparat.