Innehåll
Sena glidövningar är ofta ett användbart verktyg för att hantera symtomen på karpaltunnelsyndrom. Målet med övningarna är att förbättra hur dina senor rör sig genom handledens karpaltunnel och lindra smärta som kan begränsa din förmåga att utföra normala, vardagliga funktioner som att skriva eller greppa. Senor som glider och glider smidigt genom karpalen. tunnel hjälper till att hålla handleden och fingrarna som vanligt.Prova följande övningar med senglidning för att minska smärtan och stickningar i samband med karpaltunnelsyndrom. Du kan också använda övningarna för att förhindra framtida problem med karpaltunnelsyndrom och främja optimal rörlighet.
Var noga med att kontakta din läkare eller sjukgymnast för att se till att du ska utföra dessa övningar. Rådfråga också din läkare om dina symtom är svåra eller har varit närvarande i mer än fyra veckor.
Börja med din hand öppnad, som om du säger till någon att sluta. Efter varje efterföljande position, återgå till denna öppna handposition i två till tre sekunder.
Fingers Down Position
Böj långsamt fingrarna tills varje knog är böjd och fingertopparna vidrör dynorna vid fingrarna. Du bör inte uppleva smärta när du gör detta, även om du kan känna en viss spänning i fingrarna eller handleden. Håll den här positionen i två till tre sekunder och återgå sedan till startpositionen för öppen hand.
Näveposition
Från den öppna handens startposition, gör långsamt en knytnäve och pressa försiktigt. Detta ska vara smärtfritt. Håll den här positionen i två till tre sekunder och återgå till den öppna handen.
"L" -position
Böj fingrarna långsamt framåt, men se till att hålla fingrarna raka. Endast leden där fingrarna möter din hand ska böjas. Din hand ska nu ha formen av ett "L." Håll den här positionen i två till tre sekunder och återgå sedan till startpositionen.
Fingrar till palmposition
Böj bara fingrarna vid de första och mellersta lederna. Fingertopparna ska vila försiktigt på din handflata. Håll den här positionen i två till tre sekunder och återgå till öppen startposition.
Upprepa denna serie av sena glider fem till tio gånger, två till tre gånger per dag för att lindra symtomen och förhindra framtida problem med karpaltunnelsyndrom. Genom att hålla senorna glida ordentligt kan du vara säker på att hålla din hand och handleder i rörelse det bästa de kan.
Terapi kitt övningar kan förbättra dina karpaltunnel symtom- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text