Innehåll
När tonåringar blir mer oberoende i sina livsmedelsval, tycker de ibland om att njuta av några inte så hälsosamma alternativ. Och om deras vänner har liknande matvanor kan de underskatta hur dåligt deras kost egentligen är eftersom det verkar normalt att äta korv och kakor till lunch.Här är de fyra värsta matvanor som tonåringar har och vad föräldrar kan göra för att förändra dem.
Hoppar över frukost
Enligt American Academy of Pediatrics, så många som 20% till 30% av tonåringarna äter inte frukost regelbundet. Att äta frukost kan öka din tonårs metabolism, vilket hjälper till med viktkontroll, humör och skolprestanda.
Föräldrar kan spela en stor roll och försöka ändra detta beteende. Du kan se till att din tonåring äter en hälsosam frukost genom att göra maten lätt tillgänglig för honom. Gör det till en del av din rutin att lägga frukost på bordet och sitta med din tonåring medan du båda åtnjuter en hälsosam frukost. Eller, om tiden är ett problem, leta efter snabba och hälsosamma frukostalternativ som är perfekta för måltider på språng.
Äter för mycket från den "andra" matgruppen
I matpyramiden är den "andra" matgruppen den minsta delen längst upp. Den är fylld med livsmedel som antas vara minst mängd portioner i en daglig diet. Denna kategori inkluderar mat som tonåringar tenderar att dra sig mot, inklusive högfettiga och kaloribaserade snacks. Ofta tillåter inte att äta för mycket från denna livsmedelsgrupp tillräckligt med hälsosam mat i kosten.
Hjälp din tonåring att bryta denna vana genom att ha frukter och hälsosamma mellanmål tillgängliga. Försök att undvika att ha för många snacks med högt fettinnehåll och kalorier också i köket. Det är lättare att ta en påse flis än att plocka upp frukt som behöver tvättas och skalas. Ändå, om färre eller de "andra" livsmedel finns och du är ett gott exempel för dina egna mellanmål, kan din tonåring så småningom också ändra sätt.
Äta ute ofta
Tonåringar träffar snabbmatsrestauranger mycket oftare än de gjorde när de var yngre. Detta beror ofta på att deras skol-, sport- och arbetsscheman överlappar varandra med vanliga måltider.
För att kringgå denna dåliga vana, prata med din tonåring om att bara äta snabbmat en gång i veckan. Gör sedan middag och hälsosam mat tillgänglig för henne när hon har tid. Det här är lika enkelt som att fixa en extra tallrik och låta henne värma upp den när hon kommer hem från sportövning eller vilken aktivitet hon tycker om.
Dricker läsk
En studie som tittade på amerikanska ungdomar i åldern 6 till 17 fann en ökning av förekomsten av konsumtion av läskedrycker från 37 procent 1978 till 56 procent 1998. Även om detta antal minskade mellan 2000 och 2010 är sockerhaltiga drycker fortfarande en favorit bland tonåringar. De är också en av de främsta orsakerna till fetma och är verkligen inte det hälsosammaste dryckesvalet din tonåring kan göra.
Du kan hjälpa din tonåring att välja en hälsosammare dryck genom att ha fruktjuice och vatten tillgängligt och inte köpa läsk. Du kan också försöka hålla fruktsmakat kolsyrat vatten till hands. Dessa är ett alternativ med låg sockerhalt som fortfarande erbjuder en aning smak och sötma och tonåringar njuter verkligen av dem när de ger det en chans.
Ett ord från Verywell
En gemensam nämnare för att få tonåringar att äta hälsosammare och undvika dessa dåliga matvanor är din aktiva roll när det gäller att tillhandahålla hälsosam mat. Om du kan få för vana att göra dessa livsmedel lättare tillgängliga för din tonåring kommer du att se en förändring i deras matvanor. Du kan också föregå med gott exempel för dina egna matval. I slutändan kan hela din familj njuta av att äta hälsosammare.