Ryggläge för att lindra ryggsmärtor

Innehåll

• Kliniska användningar av ryggläge
• Ta hand om ryggen i ryggläge

Liggande beskriver kroppens position när du ligger på ryggen med ansiktet uppåt. Din ventrala (mage) sida är uppåt medan din rygg (baksida) är vänd nedåt. I den strängaste definitionen är du platt på ryggen utan lutning, armar vid dina sidor eller böjd i 90 graders vinkel. Termen används också som en modifierare för övningar och sträckor som börjar med dig på ryggen, såsom ryggryggsvin.

Motsatsen till rygg är benägen, vilket är magläget. Du kan också se termen sida-liggande för att beskriva positionering för terapi eller övningar.

Kliniska användningar av ryggläge

Din sjukgymnast, tränare eller kliniker kan använda ryggryggen för att beskriva positioner som används för manuell terapi, eller när du låter dig göra stretch- och ryggövningar som omfattar ditt träningsprogram. Ryggläget används också av vårdgivare för fysisk undersökning eller kirurgiska ingrepp.

Om din terapeut eller personlig tränare ger dig kärnstabiliseringsövningar för första gången, kommer de troligen att starta dig i ryggläge. Detta beror på att när du ligger på ryggen har dina muskler minst arbete att göra för att bibehålla din hållning och position mot tyngdkraften. För rehabilitering börjar många sängövningar i ryggläge.

Ta hand om ryggen i ryggläge

Här är några saker du kan göra för att lindra ryggvärk från ryggläget.

Först kan du frigöra spänningen från ryggen genom att anta att kroken ligger, vilket är en modifiering av ryggläget där knäna är böjda och fötterna vilar platt på golvet. Börja med att andas och slappna av, låter spänningen rinna ut ur dina muskler.

Du kan också arbeta i rygg för att aktivera dina djupa kärnmuskler, som är nyckeln till en frisk rygg. Med kärnmuskler är det viktigt att du får skicklig åtkomst till dem innan du använder dem fullt ut. Så att spendera lite tid på att lära sig att antända dem kan gå långt för att utveckla ryggstöd. I kroklig position med fingertopparna på din nedre mage, andas in djupt, andas sedan ut naturligt och ge en sista puff ur den återstående luften. Vid den tidpunkten bör dina fingertoppar känna att din tvärgående magmuskulatur engagerar sig. Släpp och upprepa tio gånger.

När du har värmt upp den ovan beskrivna muskelspänningsfrisättningen, liksom kärnaktivering, kanske du vill gå vidare till faktisk träning. Till exempel kan du få nybörjars höftsträckor för att lindra ryggont. Dessa kan göras för underhåll eller för att förebygga ryggont. Förebyggande.

Yoga är en annan sak du kan göra för din rygg när du ligger i ryggläge. Som med alla träningsprogram sker inte alla yogaställningar när du ligger på ryggen, men många av de nybörjare och återställande gör det.

Hur Yoga kan hjälpa till med ryggsmärtor

Till exempel, ryggvridning i rygg innebär att man ligger på ryggen, böjer knäna och sedan försiktigt placerar dem åt sidan. Tanken är att stanna i den positionen några ögonblick - och andas - så att dina sneda magmuskler såväl som ryggmusklerna släpper ut.