Innehåll
- Ät din stora måltid vid lunch istället för middag
- Ät minst två till tre timmar innan du lägger dig
- Undvik Trigger Foods
- Eliminera sena mellanmål
- Sov med huvudet och axeln i en lutning
- Sov på din vänstra sida
- Se till att dina sängkläder sitter löst
- Sluta röka
- Undvik alkohol
- Ta ett antacida när halsbränna träffar
Ät din stora måltid vid lunch istället för middag
På så sätt kommer magen inte att fungera på den stora måltiden när du går och lägger dig. Det är också fördelaktigt att äta 4 eller 5 mindre måltider istället för 3 större, vilket också minskar gastrisk tryck.
Ät minst två till tre timmar innan du lägger dig
Om du tar tupplurar, försök att sova i en stol. Att ligga ner med full mage kan orsaka att maginnehållet pressas hårdare mot LES, vilket ökar risken för mat med återflöde.
Undvik Trigger Foods
Dessa inkluderar livsmedel som kan utlösa din halsbränna, antingen genom att öka syraproduktionen och gastrisk tryck eller genom att lossa den nedre sphincter-muskeln. Undvik också mat som kan irritera matstrupen i matstrupen, såsom kryddig mat, kaffe, citrusfrukter, och juice. Speciellt om du äter någon av dessa livsmedel på middagstid ökar dina chanser att få halsbränna på natten. Om du är osäker på vilka livsmedel som orsakar symtom på halsbränna, försök att hålla halsbränna i en vecka. Du kan också kolla in ett diagram för livsmedel med liten risk att orsaka halsbränna.
Eliminera sena mellanmål
Ha ditt sista mellanmål senast tre timmar före sänggåendet.
Sov med huvudet och axeln i en lutning
Att ligga ner platt pressar magens innehåll mot LES. Med huvudet högre än magen hjälper gravitationen till att minska detta tryck och håller maginnehållet där de hör hemma i magen. Du kan höja huvudet på ett par sätt. Du kan placera tegelstenar, block eller något som är stabilt säkert under benen vid sängens huvud. Du kan också använda en kilformad kudde för att höja huvudet.
Sov på din vänstra sida
Studier har visat att denna position hjälper matsmältningen och hjälper till att avlägsna magsyra. Att sova på höger sida har visat sig förvärra halsbränna.
Se till att dina sängkläder sitter löst
Kläder som sitter tätt runt buken kommer att pressa magen, tvinga mat upp mot LES och orsaka matflöde i matstrupen.Kläder som kan orsaka problem inkluderar åtsittande bälten och slankande underkläder.
Sluta röka
Nikotin kan försvaga den nedre matstrupen, vilket kan leda till att maginnehållet kommer in i matstrupen, med halsbränna som ett resultat. Rökning stimulerar också produktionen av magsyra. Ta reda på de andra orsakerna till att det är bra att sluta röka om du lider av halsbränna.
Undvik alkohol
Alkohol ökar produktionen av magsyra. Alkohol slappnar också av den nedre matstrupen (LES), vilket gör att mageinnehållet kan återflödas upp i matstrupen. Om du fortfarande vill konsumera alkohol, ta reda på hur och när du ska konsumera alkohol när du lider av halsbränna.
Ta ett antacida när halsbränna träffar
Antacida kommer att fungera mycket snabbt på halsbränna du kan uppleva innan du går och lägger dig. Det kan också användas för de halsbrännaepisoder som väcker dig under natten om halsbränna kommer tillbaka. Tyvärr är detta mycket möjligt. En H2-blockerare som tas vid sänggåendet tar 30 till 90 minuter att arbeta och fördelarna varar vanligtvis flera timmar. Symtom kan förbättras i upp till 24 timmar efter intag av läkemedlet.Ett annat alternativ är att kombinera de två. Antacida kommer att ge den snabba lindring du behöver och kommer sannolikt att vara tills H2-blockeraren börjar fungera.
Om du fortsätter att uppleva frekventa halsbränna på natten, även efter att du försökt begränsa orsaken, kontakta din vårdgivare. Han eller hon kommer att kunna diagnostisera om du lider av bara enstaka halsbränna eller något mer allvarligt, såsom gastroesofageal refluxsjukdom, ett sår eller en hiatal bråck. Du kommer att kunna diskutera med din vårdgivare olika behandlingsalternativ, inklusive läkemedel som protonpumpshämmare.