Stående ländryggsflexion för ländryggssmärta

Innehåll

• Vem kan dra nytta av stående ländryggsflexion?
• När ska du undvika ländryggsflexion?
• Hur man utför stående spinalflexion

Om du har smärta i ländryggen, är träning och hållningskorrigering några av de bästa åtgärderna du kan vidta för att minska din smärta och förbättra din rörlighet. Några besök hos din fysioterapeut kan hjälpa dig att bestämma vilka övningar som är bäst för dig att göra och hjälpa dig att utvecklas ordentligt genom dina ryggövningar. Din sjukgymnast kan också lära dig några saker du borde sluta gör om du har smärta i ryggen.

Ibland är övningar som böjer ryggen bakåt bäst för dig. Andra gånger är flexion eller framåtböjning, övningar det bästa sättet att hantera ryggsmärta.

Den stående ländryggsflexionsövningen är en utmärkt manövrering att utföra om du har smärta i korsryggen som verkar dra nytta av flexionsövningar.

Vem kan dra nytta av stående ländryggsflexion?

Människor med vissa diagnoser drar ofta nytta av ryggböjning. Dessa diagnoser inkluderar, men är inte begränsade till:

• Spinal stenos
• Lumbar degenerativ skivsjukdom
• Ländryggssyndrom
• Ländryggsspondylolistes

Medan människor med dessa diagnoser oftast gynnas av att böja sig framåt, inte alla drar nytta av det. Var noga med att prata med din läkare, förstå din diagnos och ländryggssymtom och arbeta med din fysioterapeut för att vara säker på att framåtböjning av ryggraden är rätt träning för din rygg.

När ska du undvika ländryggsflexion?

Vissa människor bör undvika överdriven böjning framåt, eftersom detta kan orsaka ytterligare skador eller skada på ryggraden. Anledningar till att undvika flexion inkluderar, men är inte begränsade till:

• Ländryggsbråck
• Fraktur för ryggradskompression
• Försämring av symtom med framåtböjning
• Neurologiska tecken som svårigheter att urinera eller kontrollera tarmrörelser (kräver omedelbar läkarvård)
• Smärta och akut svaghet i benet

Återigen, kontakta din läkare eller sjukgymnast innan du börjar detta eller något annat träningsprogram för din ryggrad.

Hur man utför stående spinalflexion

Innan du börjar stående ländryggsflexion bör du gradvis gå vidare med mjukare ländryggsflexionsövningar. Dessa skulle innefatta att först utföra en eller två veckors ländryggsböj i liggande, följt av ett par veckors ländryggsböj i sittande. När dessa övningar är enkla och smärtfria kan du gå vidare med ländryggsflexion i stående.

Följ dessa enkla steg för att utföra övningen:

• Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra.
• Se till att du har tillräckligt med utrymme runt dig för att röra dig utan att stöta på någonting.
• Böj dig långsamt framåt genom att skjuta händerna nerför låren.
• Nå ner så långt du kan och låt din rygg böjas framåt.
• För att lägga till övertryck och öka mängden stretch på ryggen, ta tag i anklarna och dra dig försiktigt in i mer framåtböjning.
• Håll i slutpositionen en sekund eller två och återgå sedan långsamt till din startposition.

Var noga med att övervaka förändringar i dina symtom när du tränar. Smärta som förvärras i ryggen eller reser nerför benet är en indikation på att du ska sluta träningen. Om din smärta minskar i benet eller centraliseras i ryggen, kan träningen fortsättas.

Stående ländryggsflexion kan upprepas i 10 repetitioner flera gånger om dagen. Den kan användas för att minska dina symtom på smärta i ländryggen eller i benen, eller den kan användas för att sträcka täta hamstrings och ryggmuskler.

Om du lider av ryggsmärta kan stående ländryggsflexion vara en övning som du kan använda i din dagliga rutin för att minska din smärta och förbättra din totala ryggradens rörlighet. Övningen kan också användas för att förebygga framtida ryggproblem och smärta. Kombinerat med hållningskorrigering och regelbunden fysisk aktivitet och träning kan stående ryggflexion vara ett annat verktyg för att hålla ryggraden frisk.

• Dela med sig
• Flip
• E-post
• Text