Innehåll
- Säkra rullningsinstruktioner för rygg
- Påminnelse
- Gå från liggande till sittande
- Gå från att sitta till att ligga
Snart kan din terapeut dock börja lära dig några mycket grundläggande drag. Sådana rörelser inkluderar att rulla, gå upp och gå ner från sängen, en stol eller till och med golvet, att gå in och ut ur bilen och mer. Att bli skicklig på att utföra dessa grundläggande åtgärder hjälper sannolikt till att minska eller minimera smärta när du gör ditt dagliga arbete.
Inte bara det utan att träna i det dagliga livet (ADL) ger dig en chans att öva din neutrala ryggrad för verkliga situationer. En neutral ryggrad är en nyckelkomponent i ryggsäkra ADL (samt övningar som är utformade för terapeutiska resultat).
Säkra rullningsinstruktioner för rygg
Oavsett om du rör dig från din rygg till din sida, din sida till din front eller din front till din sida, rullning är en praktisk färdighet att ha. Det används ofta för att ändra sovpositioner.
För det här exemplet, låt oss försöka rulla från en ryggläge (dvs. ligga på ryggen) till att ligga på din sida.
Det första du ska göra när du rullar är att hitta din neutrala ryggrad. Följ det med ritningen i manöver. Dessa två inledande steg kommer sannolikt att hjälpa dig att skapa det stöd som behövs för att övergå till en annan position medan du ligger.
Påminnelse
Det är viktigt att rulla bagageutrymmet som en enhet. För att göra detta kan du föreställa dig att det finns en styv stolpe eller stav som går ner i mitten av din kropp (ryggrad) från huvudet genom bäckenet. Stångbilden kan hjälpa dig att hålla dina revben, axlar och / eller bäcken från att röra sig oberoende av varandra när du rullar.
Naturligtvis är det okej att använda armarna och överbenet för att hjälpa dig att komma över, så oroa dig inte för det.
Du behöver din nyvunna rullande skicklighet för nästa: sitta för att ligga eller ligga för att sitta.
Gå från liggande till sittande
Du behöver flytta loggen som du just lärt dig för att kunna gå från att sitta till att ligga på ryggen eller tvärtom.
Lägg dig på ryggen. Gör timmerrullen så att du hamnar på din sida. När du rör dig i denna sidoläge, böj dina höfter och knän och tryck dig upp med armarna.
Som med stockrullen, kom ihåg att hålla bagageutrymmet styvt, särskilt från bäckenet till revbenet.Med andra ord, låt inte din ryggrad vridas och böjas när du rullar. Låt istället flexionen i knäna och (särskilt) dina höfter ta kraften. Håll ryggstödet men avslappnat.
Gå från att sitta till att ligga
Använd dina ben och armar för att ta vikten och hjälpa dig att bära din vikt. Om det behövs, placera armarna framför kroppen och använd den som stöd när du sänker ner kroppen. När du kommer till sidolägen ska dina höft- och knäleder böjas till nästan 90 grader (dvs. de gör raka vinklar).
Från sidopositionen, använd dina loggningsförmåga för att ta dig själv på ryggen (eller framsidan).