Innehåll
Om du har fått diagnosen ryggmärgsstenos, förstår du hur dina symtom kan begränsa din förmåga att gå eller njuta av dina normala aktiviteter. Spinal stenos, eller en förträngning av ryggraden som klämmer i nerverna, orsakar vanligtvis ryggont och smärta eller stickningar i båda benen när du går. Symtomen förbättras eller avskaffas vanligtvis med vila.Om du utvecklar ryggstenos kan du dra nytta av sjukgymnastik som hjälper dig att förbättra ditt ländryggs rörelseområde (ROM) och styrka och för att hantera dina primära symtom. Sjukgymnastik mot ryggstenos har visat sig vara lika effektiv för kirurgi för tillståndet, med färre farliga biverkningar.
- Övningar för att förbättra din spinal ROM
- Övningar för att öka kärn- och höftstyrkan
- Terapeutiska metoder för att minska smärtan
- Mobiliseringstekniker för att förbättra din ryggmobilitet
- Utbildning för hållningskorrigeringstekniker
Träning för ryggradsstenos innebär vanligtvis ryggradsböjning. Varför? Detta hjälper till att ta bort trycket från nerverna som lämnar ryggraden och färdas ner i benen.
Så är en ryggförlängning eller böjning bakåt helt utesluten om du har ryggstenos?
Kanske inte.
Den stående ryggförlängningsövningen
Kontrollera med din läkare innan du börjar denna eller någon annan övning för spinal stenos.
Om du har ryggmärgsstenos är en övning du kan försöka först den stående ländryggsförlängningen. Så här gör du det:
- Stå med fötterna ungefär axelbredd.
- Placera båda händerna bakom ryggen strax ovanför höfterna.
- Böj dig långsamt bakåt. Du kan luta dig tillbaka mot en köksbänk för att få stabilitet om det behövs.
- Håll det böjda ryggläget i upp till 60 sekunder och övervaka dina symtom när du böjer dig bakåt.
- Efter 60 sekunder, återgå till upprätt läge.
När du utför den stående ländryggsförlängningen ska du övervaka dina symtom. Inledningsvis bör du känna ökad ryggont och smärta i benen eller stickningar. När du håller positionen fortsätter du att övervaka dina symtom för att se om dessa symtom minskar eller centraliseras i ryggen. En minskning eller centralisering av dina symtom är ett bra tecken och innebär att du bör fortsätta träningen några gånger om dagen för att behålla din ROM och kontrollera dina symtom.
Om dina symtom fortsätter att skada i din ländrygg och dina ben fortsätter att sticka, sluta träningen och fortsätt med ditt träningsprogram för fysioterapi. stående ländryggsförlängning är inte en lämplig övning för dig.
Mekanik
Den stående ländryggsförlängningen används vanligtvis av fysioterapeuter som är utbildade i McKenzie-metoden för mekanisk diagnos och terapi. Det finns en specifik anledning till att denna övning används till patienter som har ryggstenos. Historiskt har alla patienter med ländryggsstenos ordinerats ländryggsflexionsövningar för att hjälpa till att öppna upp ryggradskanalen och lindra trycket från ryggradsnerven.Många patienter med ryggstenos drar nytta av att böja ryggraden.
Vissa patienter drar dock nytta av att böja sig bakåt. Ländryggsförlängningen placerar stress och tryck på baksidan av dina mellankottskivor, de mjuka, klämiga stötdämparna i ryggraden. Genom att böja bakåt och trycka mot skivorna kan du kanske pressa dem något bort från ryggkanalen och nerverna. Detta kan ge dina ryggmärgsnerver lite mer utrymme, och det kan lindra dina symtom på ryggstenos.
Poängen
Ländryggsstenos kan vara en svår diagnos att hantera. Det kan göra promenader utmanande och det kan begränsa din förmåga att arbeta eller njuta av fritidsaktiviteter.
Om du har stenos kan du bli frestad att bara delta i flexionsbaserade övningar för ditt tillstånd. Vissa människor kan ha nytta av att utföra en stående ländryggsförlängning för att snabbt få trycket från ryggradsnerven och snabbt vända symtom, vilket gör att du snabbt och säkert kan återgå till din normala aktivitet.
Ett ord från Verywell
Checka in med din läkare för att se till att du får en korrekt diagnos för ditt tillstånd först och besök sedan din fysioterapeut för att lära dig de rätta övningarna för att utföra ditt specifika tillstånd. Din PT kan hjälpa dig att röra dig bättre och må bättre du kan komma tillbaka till din normala, aktiva livsstil.