Sömn och psoriasis

Innehåll

• Sömnstörning-Psoriasis-anslutning
• Inflammation
• Hitta lösningar

Om du lever med psoriasis och har problem med att somna, somna eller känner dig uppfriskad från sömnen är du inte ensam. Även om psoriasis sjukdom kanske inte är en direkt orsak till sömnproblem, kan de viktigaste symptomen på psoriasis sjukdom, inklusive torr, kliande hud och ledvärk, hålla dig uppe på natten. Dessutom är psoriasis sjukdom också associerad med två vanliga sömnstörningar: sömnapné och rastlösa bensyndrom.

Läs om varför psoriasis sjukdom kan få dig att kasta och vända på natten och ta reda på vad du kan göra för att få en bättre natts sömn.

Sömnstörning-Psoriasis-anslutning

Psoriatisk sjukdom är en autoimmun sjukdom som inkluderar två specifika inflammatoriska tillstånd: psoriasisartrit (PsA) och psoriasis. Människor med psoriasis har en överaktiv immunförsvar där inflammation attackerar deras hud och leder.

Enligt en rapport från 2018 i medicinsk tidskrift, Reumatologia, dålig sömnkvalitet hittades hos 67,7% av PsA-patienterna och 57,7% av personerna med psoriasis. Forskarna noterar vidare att sömnstörningar hos personer med PsA och psoriasis är relaterade till dålig livskvalitet och svår trötthet.

Eftersom sömnstörningar är vanliga hos personer som lever med PsA och psoriasis, anses de vara komorbiditeter (existerande) tillstånd för psoriasis. Forskare vet dock inte om psoriasis sjukdom är en direkt eller bidragande orsak till någon specifik sömnstörning eller om sömnstörningar bidrar till utvecklingen av psoriasis.

Hur ser psoriasisartritprogression ut

Sömnapné

Sömnapné, ett tillstånd där en person upprepade gånger slutar andas under sömnen, är förknippad med psoriasis. En dansk studie från 2016 rapporterade att psoriasis sjukdom var associerad med en ökad risk för sömnapné och sömnapné var associerad med en ökad risk för psoriasis sjukdom, men forskare vet inte varför denna koppling finns.

Förutom andningssvårigheter orsakar sömnapné:

• Högt snarkning
• En mycket ont eller torr hals vid uppvaknande
• Vaknar ibland till kvävningar eller gasande känslor
• Sömnighet och brist på energi hela dagen
• Rastlös sömn
• Morgonhuvudvärk
• Glömska
• Stämningsförändringar
• Minskat sexuellt intresse
• Återkommande väckningar och sömnlöshet

En översikt över sömnapné

Restless Leg Syndrome

Bevis tyder på att vissa människor som lever med psoriasis sjukdom också kan ha rastlösa bensyndrom (RLS). RLS är både en sömnstörning och en störning i nervsystemet som orsakar en lust att röra på benen. Människor med RLS har obekväma förnimmelser i benen - och ibland har armarna eller andra delar av kroppen - och lusten att behöva röra sig för att lindra känslor. Dessa förnimmelser kan beskrivas som "obekväma", "kliande", "stift och nålar" eller "läskiga krypning." De är värre när en person vilar, sitter eller ligger. För många personer med RLS orsakar deras symtom nattliga sömnkampar tillräckligt betydande för att försämra livskvaliteten.

En studie från 2015 rapporterades i European Journal of Dermatology finner en ökad frekvens av RLS hos personer med psoriasis. Den tyska sömnstudien jämförde 300 patienter med psoriasis och 300 friska kontroller för RLS-symtom. Upp till 17% av personerna med psoriasis rapporterade symtom på RLS, medan endast 4% av personerna utan psoriasis rapporterade RLS-symtom. Och personer med psoriasis som rapporterade RLS-symtom rapporterade också högre symtomgraden av RLS.

En rapport från 2018 i tidskriften Zeitschrift für Rheumatologie tittade på en studie där RLS visade sig påverka personer med PsA i högre takt än vad det gjorde för personer med psoriasis. Vidare var närvaron av RLS vid psoriasis sjukdom relaterad till nedsatt sömn och livskvalitet och är en bidragsgivare till trötthet och depression.

Restless Leg Syndrome

Inflammation

Inflammationen som orsakar psoriasis sjukdom är en trolig skyldig till problem med sömnkvaliteten. Forskning har visat att sömnförlust kan leda till att en persons immunsystem vänder på sig själv. När immunsystemet öververkar orsakar det vävnadsskadande inflammation som psoriasis och PsA är kända för. Dessutom visar den senaste forskningen övertygande bevis på att sömnlöshet och andra sömnproblem påverkar en ökad risk för inflammatoriska sjukdomar och till och med ökar en persons risk för död.

Även om denna information gäller, finns det några goda nyheter. De läkemedel du tar för att behandla psoriasis har en positiv inverkan på din sömn. Studier av biologiska terapier har visat signifikant förbättring av sömnkvaliteten hos personer vars symtom på psoriasis har förbättrats till följd av dessa behandlingar. En studie rapporterades 2012 i Journal of Clinical Sleep Medicine finner sömnapné är mindre vanliga patienter med en annan inflammatorisk artrit-spondyloartrit-eftersom dessa patienter använde TNF-hämmare, en typ av biologisk terapi.

Använda biologiska läkemedelsbehandlingar för att behandla psoriasis

Andra orsaker

Förutom inflammation antas även andra komorbiditeter spela en roll i både sömnstörningar och psoriasis. Forskning rapporteras i tidskriften Dermatologi finner sömnstörningar och låg sömnkvalitet i PsA är relaterade till att vara kvinna, vara överviktig, ha måttlig till svår psoriasis, sömnapné och rökning. Ålder, alkoholkonsumtion och klåda ansågs inte vara relaterade sömnsvårigheter hos personer med psoriasisartrit, även om de kan förknippas med sömnproblem.

Stress kan också bidra till dina sömnproblem. Om du känner dig stressad kommer du inte att sova bra. Kombinationen av stress och dålig sömn kan göra symtomen på psoriasis sjukdom mycket värre.

Hitta lösningar

Det kommer att kräva vissa livsstils- och läggdagsrutinjusteringar, men det är inte omöjligt att få sömn av bättre kvalitet med psoriasis.

Prata med din läkare om sömnstörningar

Eftersom sömnapné, rastlös sömnsyndrom och andra sömnstörningar är förknippade med psoriasis sjukdom bör du prata med din läkare om risken för en störning som påverkar din sömn. Vissa sömnstörningar, inklusive sömnapné, kan inte orsaka uppenbara symtom, så du kan ha ett sömntillstånd utan att inse det.

Tala med din läkare om du vaknar och känner dig ouppfriskad från sömnen eller om du känner dig trött under hela dagen, eftersom en sömnstörning kan vara skyldig.

Prova varm och kall terapi för leder

Temperaturbehandling kan ge dina leder lite lättnad före sängen. Du måste testa olika metoder för att ta reda på vad som fungerar för dig. Du kanske till exempel föredrar en varm dusch, använder en ispack eller sover med en värmande filt. Inkludera den metod som verkar ge mest lättnad för din läggdagsrutin för att hjälpa dig att somna snabbare.

Du bör undvika långa, heta duschar och bad eftersom varmt vatten kan förvärra huden. För att förhindra torrhet, välj varmt vatten framför varmt och begränsa duschar och bad till tio minuter. När du är färdig med badet, torka försiktigt torr hud med en handduk.

Fuktar huden

Ett av de enklaste sätten att hålla huden lugn är att återfukta regelbundet, och det här är något du kan lägga till i din kvällsrutin. Applicera lotion på huden precis före sänggåendet för att hantera klåda som kan hålla dig vaken. Se till att du använder en produkt som är speciellt gjord för torr hud. Du kan också överväga alternativ till lotion, såsom kokosnötolja eller aloe veraolja.

Behandling av psoriasis och förebyggande av bloss

Håll ett regelbundet sömnschema

Att hålla ett konsekvent sömnschema hjälper till att reglera kroppens dygnsrytm, kroppens biologiska mekanism som hjälper dig att sova ut på natten och hålla dig sover hela natten. Du kan hålla din dygnsrytm i schack genom att välja en tidig läggdags och hålla fast vid den.Även om det tar lång tid att somna, kan du låta din kropp slappna av och du kan slå dig ner i din egen takt.

Genom att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll kan du stabilisera kroppens dygnsrytmer och att glida bort blir lättare.

Skär koffein

Om du dricker koffein för sent på dagen påverkar det hur bra du sover på natten. En studie som rapporterades 2013 i Journal of Clinical Sleep Medicine hittade konsumerar koffeinhaltiga drycker sex eller färre timmar innan du går till sängs kan beröva minst en timmes sömn.

National Sleep Association rekommenderar att man undviker kaffe, te, läsk och andra koffeinhaltiga drycker nära sänggåendet.

Dra ur

Ju tidigare du släpper dig av de elektroniska enheterna, desto snabbare kan du somna. Att använda elektroniskt före sänggåendet kan vara skadligt för din sömnkvalitet. Du bör börja stänga av elektroniska enheter minst 30 minuter innan du går och lägger dig.

Försök meditera

Stress gör PsA och psoriasis värre, och det kan också hålla dig uppe på natten. Prova några lugnande meditationsövningar för att slappna av innan du går till sängs. Och meditation behöver inte vara svårt. Du kan börja med att helt enkelt stänga ögonen och fokusera på inandning och utandning. Håll din kropp still och försök att njuta av lugnet.

Ett ord från Verywell

Om du har provat alla tips ovan och andra för att få bättre sömn och fortfarande inte kan sova bra på grund av symtom på psoriasis kan det vara dags att prata med din läkare om din behandlingsplan. Det är också en bra idé att föra en dagbok där du noterar sömnvanor, symtom och andra sömn- och sjukdomsrelaterade problem. Diskutera sedan dessa med läkare och fråga om det finns några nya eller alternativa terapier som kan ge dig lite lättnad och hjälpa dig att somna, somna och vakna och känna dig uppdaterad.

Psoriatisk sjukdom och ditt immunsystem