Innehåll
- Men först: vad är en SLAP-tår?
- Vad kan spelaren göra?
- Vad kan föräldrar och tränare göra?
- Varför det är viktigt att förhindra SLAP-tårar
Utvalda experter:
John Henry Wilckens, M.D.
En SLAP-tår kan vara en allvarlig skada oavsett ålder eller yrkesnivå. Det är vanligt hos baseball- och softballkanna, positionsspelare och andra idrottare som gör många överarmsrörelser som liknar kast. Majoriteten av SLAP-tårar inträffar inte på en dag och är vanligtvis ett resultat av upprepade trauma inuti axeln.
Oavsett om du är en baseboll- eller softbollspelare, en tränare eller en bekymrad förälder, finns det saker du kan göra för att förhindra SLAP-tårar. Johns Hopkins idrottsmedicinexpert John Wilckens, MD, delar viktiga tips för SLAP-tårförebyggande.
Men först: vad är en SLAP-tår?
SLAP står för:
S: Superior (högst upp på axeln)
L: Labral tår (typ av vävnad)
A:Anterior (framifrån)
P: till Posterior (bak).
I ett nötskal är det en riva i den övre delen av ringen av broskliknande vävnad som omger axelhylsan. Det är också här biceps senan fäster. De flesta SLAP-tårar händer när senan drar sig bort från benet och tårar labrum i processen. Detta kan orsaka smärta vid frisläppande av kulan eller under en avveckling. Med biceps senan delvis fristående och labrum sönder kan axeln bli mindre stabil och förvärra skadan.
Vad kan spelaren göra?
Begränsa dina platser
I de flesta fall är en SLAP-tår en överanvändningsskada. Det betyder att det orsakas av att göra för mycket av samma aktivitet som att kasta en boll. Det är viktigt att övervaka och begränsa antalet tonhöjder, särskilt för yngre idrottare. Till exempel för gymnasieelever rekommenderar Wilckens högst 100 platser per vecka, inklusive övning. Om du spelar i ett lag bör din tränare kunna ange tonhöjdsgräns för din ålder baserat på rekommendationerna från USA Baseball och Major League Baseball.
Stretch och motion
Om du menar allvar med baseboll eller softball hjälper det att ha en daglig stretching och träningsrutin. Det bör fokusera på att sträcka ut din axelkapsel (vävnad som omger axelleden) och stärka dina övre rygg- och axelmuskler.
- Att sträcka axelkapseln, särskilt om den är naturligt tät, kan sträckor som sömnsträckan hjälpa.
- För att stärka musklerna som omger dina axelblad (scapulae) kan du använda scapular stabiliseringsövningar, som en liggande hantelpress, som fungerar på din övre rygg.
- För total kraft och uthållighet kan tyngdlyftning och plyometriska övningar göra skillnad. Plyometrisk rörelse fokuserar på att applicera maximal kraft på minimaltid, liknar en tonhöjd. Ett exempel på en plyometrisk övning skulle vara att kasta en medicinboll med maximal kraft mot en vägg.
Det är också viktigt att värma upp ordentligt före någon träning, träning eller spel hemma. En uppvärmning bör innehålla sträckor för gruppen av muskler och senor som kallas rotator manschett som håller axeln på plats. Oavsett vilken träning eller stretch du utför ska det göras korrekt, vilket visas av din tränare eller sjukgymnast.
Öva en ordentlig teknik
Dina ben, armar, axlar, ryggrad och höfter arbetar tillsammans för att köra den perfekta tonhöjden. Om du har spelat baseboll eller softball ett tag vet du att du inte bara kastar med armen; du använder hela kroppen. För att kraften ska kunna resa från benen till axeln måste din kropp anpassas på ett visst sätt, och timing är viktigt.
Avbalanserad pitching eller att leda kastet med en armbåge är några sätt du kan kompromissa med labrum. Att inte ha tillräckligt med rörelse i nedre delen av ryggen kan också sätta extra stress på axeln. Dessa små saker läggs samman, öva efter övning och spel efter match. Det är viktigt att lära sig rätt pitchingmekanik om du vill undvika överanvändningsskador som SLAP-tårar.
Pitch smartare, inte svårare
"Alla i major league kan slå en snabbboll", säger Wilckens. Hastighet är inte allt i baseboll: noggrannhet och effektivitet spelar också en viktig roll. Att kasta kurvbollar och andra knepiga platser gör dig inte mer benägen att skadas om du gör det korrekt. Men det kan minska stress på axeln och ge dig en fördel när noggrannheten räknas mer än hastighet.
Vad kan föräldrar och tränare göra?
Föräldrar och tränare har en viktig roll när det gäller SLAP-tårförebyggande, särskilt hos yngre idrottare.
- Räkna platserna eller lär ditt barn att hålla koll. Tänk på att mellan övningen, spelet och att spela i trädgården, läggs platser snabbt upp.
- Lägg märke till trötthet. Trötthet förändrar kastmekaniken och ökar risken för skador.
- Tryck inte ditt barn för att slå igenom axelvärk eller obehag - det kan vara ett tecken på skada.
- Övervaka eventuell förlust av tonhastighet eller kontroll av tonhöjder. Om tonhöjder blir oregelbundna eller felaktiga, kan detta vara det första tecknet på en SLAP-tår innan smärtan börjar.
Varför det är viktigt att förhindra SLAP-tårar
En SLAP-tår kan ta dig ur spelet i flera månader. Behandlingen för en SLAP-tår inkluderar vanligtvis vila, smärtlindring och sjukgymnastik. "Hos Johns Hopkins försöker vi i allmänhet två omgångar av sjukgymnastik som varar flera veckor vardera innan vi överväger operation", säger Wilckens.
Men inte alla övervinner en SLAP-tår och återvänder till pitching på spelnivå som TV-sportprogram kan få det att se ut. De som genomgår operation för att reparera en SLAP-tår kan vara ute från 12 till 18 månader, och många återvänder aldrig till sin tidigare form. Om du menar allvar med din baseball- eller softbollkarriär är det viktigt att förstå hur SLAP-tårar händer och vad du kan göra för att undvika dem.