Vad är en koffeinuttagshuvudvärk?

Innehåll

• Symtom
• Orsaker
• Behandling

Många människor vaknar och längtar efter en kopp kaffe eller te för att hjälpa till att uppmuntra sina kroppar och förbereda sina sinnen för den kommande dagen. Om det låter som din morgonrutin, fruktar du förmodligen att du saknar en kopp (eller två), vilket kan ge dig huvudvärk och andra symtom på koffeinuttag.

Symtom

Om du regelbundet konsumerar två eller flera 6-ounce koppar kaffe per dag, avbryter eller försenar (även med några timmar) din koffeinkonsumtion, det kan leda till koffeinuttagshuvudvärk.

Denna typ av huvudvärk är vanligtvis måttligt till svår smärtsam, ligger på båda sidor av huvudet och tenderar att förvärras med fysisk aktivitet. Smärtan toppar vanligtvis efter en eller två dagar utan koffein och varar i två till nio dagar.

Koffeinhuvudvärk är inte nödvändigtvis dosrelaterat, och det finns sannolikt andra faktorer som avgör om du får en (till exempel genetisk påverkan på koffeinmetabolism).

Faktorerna som påverkar koffeinkänslighet

Vissa människor får koffeinuttag huvudvärk trots att de bara konsumerar små mängder koffein, medan andra som regelbundet dricker mer koffein inte får huvudvärk - även om de dricker mindre än vanligt.

Koffeinhuvudvärk börjar vanligtvis inom 12 till 24 timmar efter att koffeinintaget har stoppats och kan åtföljas av andra symtom.

Andra möjliga symtom på koffeinuttag inkluderar:

• Dåsighet
• Dålig koncentration
• Depression
• Ångest
• Irritabilitet
• Illamående och kräkningar
• Muskelsmärta och stelhet

Mängden koffein som en person konsumerar kan påverka när de börjar känna abstinenssymptom, liksom hur länge symtomen räcker. Forskning tyder dock på att de flesta börjar må bättre efter ungefär en vecka.

Orsaker

Koffein är enligt uppgift det mest använda läkemedlet i världen; cirka 90% av vuxna i USA rapporterar att de dricker koffeinhaltiga drycker varje dag.

Även om koffein anses vara ett läkemedel, är experter inte överens om det kvalificerar som ett beroendeframkallande ämne.

Forskning har visat att regelbunden användning av koffein kan leda till beroende, ökad tolerans och abstinenssymptom, men det är inte klart om människor blir beroende av koffein enligt den tekniska definitionen av termen.

En granskning från 2006 av litteraturen publicerad i American Journal of Drug and Alcohol Abuse drog slutsatsen att koffeinanvändning inte passar kriterierna för patologisk missbruk.

Men koffeinanvändningsstörningar erkänns av det medicinska och psykiatriska samfundet: År 2013 lades koffeinanvändningsstörning till Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition inom den bredare kategorin av missbruk av ämnen.

Om du regelbundet dricker kaffe, te eller läsk och slutar eller avsevärt minskar ditt intag kan du uppleva symtom på koffeinuttag, inklusive huvudvärk.

Forskning tyder på att ungefär hälften av de människor som konsumerar mer än 200 mg koffein om dagen kommer att få abstinenshuvudvärk om de plötsligt slutar.

Det är inte klart varför den andra hälften inte har symtom om de minskar koffeinintaget, men det kan ha att göra med individuell koffeinkänslighet.

På samma sätt kan en person som är mer känslig för koffein uppleva abstinenssymtom även om de bara regelbundet konsumerar 100 mg om dagen.

Timing och andra livsstilsfaktorer kan också leda till abstinenssymptom för koffein. Till exempel kan någon som bara dricker kaffe under arbetsveckan få huvudvärk under helgen på grund av att pausa koffeinintaget.

Om en person behöver fasta (till exempel före ett medicinskt test eller ingrepp) kan de få en fastande huvudvärk, vilket ibland tillskrivs koffeinuttag.

Källor

Även om kaffe är en av de mest populära, finns det andra källor till koffein (både naturliga och tillverkade).

Vanliga kost- och kompletterande källor till koffein inkluderar:

• Te (inklusive svart, grönt, chai, matcha och oolong)
• Soda
• Energidrycker eller "skott"
• Glass eller yoghurt med smaksatt kaffe
• Choklad (särskilt mörk och bittersöt)
• Receptfria läkemedel och kosttillskott

Forskare har teoretiserat att receptfria läkemedel som innehåller koffein, såsom Excedrin och huvudvärkmedicinen Fioricet och Fiorinal, kan leda till "rebound headaches" eller "medicinsk överanvändning huvudvärk."

Även om forskning inte slutgiltigt har dragit slutsatsen att koffein är skyldig, kan tillbakadragande spela en roll för att utlösa huvudvärk när någon som regelbundet tar medicinen plötsligt slutar.

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) kan ta större doser av dessa läkemedel bidra, men huvudvärk kan också förekomma hos personer som tar mindre doser varje dag.

De vanligaste ingredienserna i de flesta läkemedel mot huvudvärk, såsom aspirin och andra smärtstillande medel, kan också bidra till "rebound-effekten".

Hur mycket koffein finns ...
Starbucks Tall Latte	12 oz	75 mg
Starbucks Grande Latte	16 oz	150 mg
Starbucks kaffe kort	8 oz	130 mg till 190 mg
McCafe kaffe	12 oz	110 mg
Svart te	8 oz	40 mg
Grönt te	8 oz	25 mg
Mountain dew	12 oz	54 mg
Cola	12 oz	upp till 71 mg
röd tjur	8 oz	80 mg
Hershey's Chocolate Bar	1,55 oz	9 mg
Starbucks varm choklad, grande	16 oz	25 mg
Excedrin migrän	2 piller	130 mg

Behandling

Den enklaste "behandlingen" för koffeinuttagande huvudvärk är att ha en koffeinhaltig dryck: de flesta kommer att få lättnad inom en timme efter att ha konsumerat cirka 100 mg koffein. I en 2017-studie av personer med migrän gav det en ännu snabbare lättnad att lägga till en dos paracetamol i koffeinet.

Medan koffeinhalten i kaffe varierar mycket beroende på blandningen och hur det bryggs, har en 8-ounce kopp vanligt bryggt kaffe vanligtvis mellan 80-150 mg koffein, även om vissa brygger har närmare 250 mg.

Som med kaffe beror koffeinhalten i te på flera faktorer, inklusive blandningen, temperaturen på vattnet det bryggs i och hur länge det brister. Enligt undersökningsdata från USDA har den genomsnittliga 8 ounce koppen varmt, bryggt svartblad te cirka 50 mg koffein.

Om ditt mål är att skära ner eller eliminera koffein från din kost finns det andra steg du kan vidta för att undvika huvudvärk vid koffeinuttag.

Sluta inte plötsligt

Forskning har visat att det mest effektiva sättet att förhindra abstinenssymptom är att sakta och gradvis minska ditt koffeinintag.

Mängden du eliminerar varje dag och hur lång tid det tar att helt skära koffein ur kosten varierar, men de flesta rekommendationer rekommenderar att du gradvis minskar under en period av två till sex veckor för att undvika abstinenssymptom.

OTC-smärtstillande medel

OTC-smärtstillande medel som aspirin, ibuprofen, paracetamol eller naproxen kan hjälpa till att lindra symtom på koffeinuttag.

Excedrin, en kombination av paracetamol, acetylsalicylsyra och koffein, kan vara effektivt för huvudvärk som upplevs vid koffeinuttag. Men som nämnts ovan kan denna typ av medicinering också bidra till rebound huvudvärk - särskilt om det används under en lång tidsperiod.

Drick vatten

Att hålla sig hydratiserad kan hjälpa till att förhindra koffeinuttagande huvudvärk, särskilt för personer som får migrän (som kan utlösas av uttorkning).

Är din huvudvärk orsakad av uttorkning?

Ett ord från Verywell

För huvudvärk kan koffein vara den ultimata paradoxen: medan det har visat sig hjälpa till att behandla migrän och spänningshuvudvärk, har regelbundet koffeinintag också kopplats till kronisk migrän och överanvändning av mediciner.

Även om du inte är benägen för huvudvärk, kan du minska eller stoppa din dagliga kaffe- eller tevanor orsaka huvudvärk. Om symtomen på koffeinuttag blir svåra att hantera, kanske du vill överväga att skära koffein ur kosten eller åtminstone ha det med måtta.