Innehåll
- F: Hur påverkar hälsan så mycket sittande?
- Fråga: Även fitnessbuffar kan vara stillasittande, som du nyligen upptäckte?
- F: Avbryter allt sittande fördelarna med din dagliga löpning?
- F: Hur har du förändrat dina egna vanor?
- F: Vilka råd har du för att hjälpa andra att komma ur sina platser?
Granskats av:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Om du befinner dig planterad bakom ett skrivbord eller fastnat i bilen en stor del av din dag är du inte ensam. Tack vare teknikens bekvämlighet och våra moderna livsstilar är människor i USA mer inaktiva än någonsin.
Enligt American Heart Association har stillasittande jobb ökat med 83 procent sedan 1950. Fysiskt aktiva jobb utgör nu mindre än 20 procent av den amerikanska arbetskraften, ned från ungefär hälften av arbeten 1960.
All denna inaktivitet tar en belastning på hälsan. Johns Hopkins kardiolog Erin Michos, M.D., M.H.S. , biträdande chef för förebyggande kardiologi vid Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease, delar forskning om farorna med att sitta och vad du kan göra åt det.
F: Hur påverkar hälsan så mycket sittande?
Michos: En stor genomgång av studier som publicerades 2015 i Annals of Internal Medicine visade att även efter att ha justerat för fysisk aktivitet var sammanträdet under långa perioder förknippat med sämre hälsoutfall inklusive hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer. Stillasittande beteende kan också öka risken för att dö, antingen av hjärtsjukdomar eller andra medicinska problem.
Även om du gör 30 minuter per dag med fysisk aktivitet spelar det roll vad du gör de andra 23 timmarna på dagen.
Fråga: Även fitnessbuffar kan vara stillasittande, som du nyligen upptäckte?
Michos: Jag anser mig vara fysisk aktiv. Jag springer varje morgon fyra eller fem mil och skulle klappa mig själv på ryggen för det. Men sedan fick jag en stegspårningsenhet och insåg att jag inte rörde mig mycket resten av dagen.
Jag har lång pendling, så jag tillbringade två timmar i min bil. På dagar gör jag inte rundor, jag forskar eller undervisar, så jag kan sitta vid min dator i åtta timmar. Jag satt lätt mer än tio timmar om dagen. Utanför min körning fick jag väldigt få steg resten av dagen.
F: Avbryter allt sittande fördelarna med din dagliga löpning?
Michos: Inte helt. Nyare forskning visar att höga nivåer av motion kan minska en del av risken. Men även för personer med höga aktivitetsnivåer verkar det finnas en tröskel runt 10 timmars sittande. Forskning visar att om du träffar mer än 10 timmar ökar din kardiovaskulära risk verkligen.
F: Hur har du förändrat dina egna vanor?
Michos: Jag har gjort framsteg. Jag anstränger mig för att gå upp och röra mig varje timme. Jag försöker hitta så många ursäkter som möjligt för att gå hela dagen. Jag frågar mig själv: Måste jag verkligen skicka det e-postmeddelandet till min kollega i korridoren, eller kan jag bara gå till hennes kontor?
Jag har också haft gångmöten. Vi gör öglor runt sjukhuset och pratar när vi går. Om det är trevligt går vi utanför. Som en bonus tycker jag att frisk luft kan öka kreativiteten.
F: Vilka råd har du för att hjälpa andra att komma ur sina platser?
Michos: Även om du måste sitta framför datorn hela dagen kan du bryta upp tiden. Du behöver inte byta ut sittande med tid på gymmet. Det finns fördelar med lätt aktivitet under dagen. För varje 20 minuters sittande, försök att stå i åtta minuter och rör dig i två minuter.
Jag rekommenderar alla att följa sina steg med en fitnessspårare, din telefon eller en enkel stegräknare. Vi rekommenderar vanligtvis ett mål på 10 000 steg om dagen.Men om du är väldigt stillasittande, kommer alla förbättringar att vara till nytta. Om du bara får 2000 steg om dagen, försök sikta på 4000.
Ta steg för barn. Det behöver inte vara kraftfullt. Stå bara upp och rör dina muskler.