Innehåll
- Behöver du en väckarklocka?
- Tänk på olika typer av väckarklockor
- Hur man möter dina sömnbehov utan väckarklocka
- Konsekventa sömnvanor, morgonsolljus kan hjälpa till att stoppa väckarklockans användning
Behöver du en väckarklocka?
Väckarklockor är en modern olägenhet. Vi använder dem för att få oss upp på morgonen, och de är ytterst effektiva. Tyvärr kommer de att få oss upp oavsett hur mycket sömn vi har fått och om vi är helt vilade eller inte. Dessutom, om vi sover med någon annan eller om vi har barn, kan det hända att vår sömn störs mer än en gång under de tidiga timmarna.
Helst skulle du kunna sova så mycket du behöver. Varje individ verkar kräva en genomsnittlig mängd sömn för att känna sig utvilad, vilket kan variera under en livstid och verkligen skiljer sig från person till person. Ett enkelt experiment kan göras för att avgöra hur mycket sömn du behöver.
Till exempel, om du bestämmer att du behöver nio timmars sömn, skulle du troligen vakna att känna dig vilad efter nio timmars sömn, de flesta dagar. Om vi blir mindre känner vi oss sömnlösa och är benägna att ta tupplur och andra hälsokonsekvenser. Om vi får chansen kan de flesta av oss sova längre om vi går tillbaka till sängen omedelbart efter uppvaknandet, ett koncept som kallas sömntröghet. Men om vi har bestämt våra sömnbehov ordentligt skulle denna extra sömn inte vara nödvändig. Det är också viktigt att behandla andra sömnstörningar, som sömnapné, eftersom dessa kan undergräva sömnkvaliteten.
Tänk på olika typer av väckarklockor
Det finns en handfull typer av väckarklockor att tänka på
- Traditionellt larm: Den äldsta väckarklockan krävde lindning för att spänna kugghjulen med en klocka och klocka ovanpå. Till stor del ersatt av moderna typer kan det fortfarande vara en favorit bland traditionister. Det kan också lägga lite stil till din nattduksbord.
- Digital larm: De flesta väckarklockor är nu av den digitala sorten. Klockorna och visselpiporna är mer detaljerade. Det är möjligt att ställa in flera larm. Du kan vakna till en summer, radio eller din favoritmusik. Snooze kan vara den mest gillade funktionen, vilket möjliggör ytterligare perioder med sömn (ofta i steg om 9 minuter).
- Telefonlarm: Med tillkomsten av smarttelefonen litar många nu på att deras telefoner väcker dem. Detta kan vara önskvärt för enkelhet, men var försiktig när du tar med en störande enhet in i sovrummet. Telefonsamtal, textmeddelanden och den lockande sammansättningen av appar (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, spel etc.) kan göra det svårt att lägga ner dem.
- Soluppgångslarm: Det finns även väckarklockor som är utformade för att simulera en stigande sol. Med integreringen av en glödlampa ökar klockan gradvis ljusmängden i ditt sovrum. Detta kan hjälpa till att göra det lättare att vakna, och kan hjälpa till att förstärka naturliga dygnsrytmer som stärker sömnmönster och vakenhet. Lyckligtvis kan ett fönster utan nyanser eller persienner uppnå samma fenomen.
Hur man möter dina sömnbehov utan väckarklocka
De flesta människor har begränsningar för sin tid och måste vara uppe vid en viss tid. Vi kan inte sova och vara sena till jobbet eller skolan. Därför, hur kan vi få den sömn vi behöver och inte ha en väckarklocka som väcker oss?
Det handlar om enkel aritmetik. Om du upptäcker att du behöver nio timmars sömn och att du måste vara uppe klockan sex för att komma till jobbet, måste du gå och lägga dig klockan 21. senast. Det låter tillräckligt enkelt, men en viktig del av detta är att hålla ett regelbundet sömnschema: gå till sängs och stå upp vid samma tid varje dag, inklusive helger. Din kropp gillar att hålla regelbundna scheman, som en del av dess naturliga dygnsrytm, och den kommer gärna att tillgodose din önskan att stå upp förutsatt att du har uppfyllt dina sömnbehov.
Konsekventa sömnvanor, morgonsolljus kan hjälpa till att stoppa väckarklockans användning
Innan du krossar din väckarklocka till bitar finns det några försiktighetsåtgärder för dessa riktlinjer. För det första är det viktigt att du ordentligt bestämmer och följer ett schema som uppfyller dina sömnbehov. Om du kortsluter dig genom att inte gå och lägga dig i tid kommer du att sova över. Detta kräver en hel del disciplin, och de flesta människor kommer att kämpa för att lägga sig vid samma tid varje dag, särskilt om det verkar som en tidig timme.
Men genom att bestämma dina sömnbehov och möta dem dagligen kommer du att få en hälsosammare sömn. Det kan också vara till hjälp att få morgonsolljus vid uppvaknandet. Om du kan sticka ut det kanske du bara kan bli av med den väckarklockan, år före din pension.
Ett ord från Verywell
Om du sover dåligt, kontakta en brädecertifierad sömnläkare som kan ge vägledning och utvärdering för att förbättra din sömn. Vakna känsla uppdaterad varje dag med deras hjälp.