Äter bra på 1200 kalorier om dagen

Innehåll

• Ett prov med lågkolesterol 1200 kalorier
• Frukost
• Mellanmål
• Lunch
• Mellanmål
• Middag
• Näringsinformation

Vill du trimma några extra kilo, förlora kroppsfett, sänka ditt kolesterol eller alla tre? Det finns ingen genväg för att nå något av dessa mål - inga magiska piller till pop eller extrema träningspass att svettas igenom. Det finns dock några mycket enkla livsstilsförändringar du kan göra för att nå en hälsosammare vikt.

En av dessa är naturligtvis att minska kalorier i din dagliga kost och minska mängden ohälsosamma fetter och kolesterolstimulerande mat du äter. Låter inte roligt eller lätt, eller hur? Behandla det som ett spel, men du kanske tycker att du tycker om utmaningen att komma med menyer som är lika läckra som de är friska.

Innan du gör några ändringar, ta reda på hur många kalorier du ska äta varje dag för att inte förlora mer än 1 till 2 pund per vecka. Om du försöker kasta för mycket på en gång kan din kropp få idén att du svälter och kommer att sakta ner din ämnesomsättning för att spara energi eller till och med dra från din magra vävnad för energi snarare än att vända sig till det fett du är syftar till att utplåna. Det kommer uppenbarligen att vara kontraproduktivt.

Ditt ideala kaloriantal kommer att baseras på faktorer som din ålder, längd, nuvarande vikt och hur aktiv du är. Ju mer du rör dig, desto mer borde du kunna äta, till exempel. I slutändan kommer dock din läkare eller en dietist att vara din bästa guide. Innan du börjar ändra dina matvanor, överväg att konsultera en av dessa experter, speciellt om du har några kroniska tillstånd som kan påverka din hälsa.

Ett prov med lågkolesterol 1200 kalorier

Låt oss säga att du och din läkare eller dietist bestämmer att du säkert och effektivt kan gå ner i vikt genom att äta cirka 1200 kalorier om dagen. Här är ett exempel på hur det kan se ut:

Frukost

• 1 kopp kaffe (8 ounce). Om du gillar mjölk i ditt kaffe, stänk i så mycket som 2 ounces (en fjärdedel kopp) skum
• 1 persikasmoothie: Blanda en handfull persikor med en handfull hallon, en halv kopp vanilj yoghurt med låg fetthalt och mjölk med låg fetthalt
• 2 skivor fullkornsbröd (se till att den första ingrediensen som anges är 100 procent fullkornsmjöl)
• 2 teskedar smör

Mellanmål

• 8 uns fettfri yoghurt med 2 tsk honung

Lunch

• 1 servering tomatsoppa
• 1 servering lätt kyckling Caesar sallad
• 1 (8 ounce) kopp seltzer med en generös press av citron eller lime (om du vill)

Mellanmål

• 10 röda eller gröna fröfria druvor

Middag

• En servering på 3 ounce av grillat kycklingbröst
• En halv kopp kokt quinoa
• 5 sparrisstjälkar, grillade eller rostade med 1 tesked olivolja
• 2 jordgubbar doppade i mörk choklad
• 1 kopp iste
• Valfri dryck: 1 glas (5 uns) rött vin

Näringsinformation

1200 kalorier, 230 kalorier från fett, 25,8 g fett (8,1 g mättat fett), 108 mg kolesterol, 1445 mg natrium, 197 g kolhydrat, 25,2 g fiber, 78 g protein. Ett glas vin ger 127 kalorier och 5,5 g kolhydrat.