Innehåll
- Djup andning och stretching
- Böj dina knän
- Rulla på din sida
- Skjut dig upp för att sitta
- Gör dig redo att stå upp
- Böj framåt från höfterna
- Rätt dig för att komma upp
- Fötter tillsammans
Djup andning och stretching
Försök att spendera de första ögonblicken innan du går upp ur sängen med lite djupandning och stretching. Tänk på detta som en uppvärmning för instruktionerna som följer. När du sträcker är allt du behöver göra att förlänga din kropp i några sekunder och du är självklart redo att gå ur sängen.
När du är redo att börja gå ur sängen, börja med att ligga på ryggen, nära sängkanten.
Böj dina knän
Böj sedan knäna och lägg fötterna platt på sängen. Detta kallas krokliggande position. Det liknar ritningen i manövrering, en kärnstabiliseringsteknik som lärs ut för ryggradspatienter under de första faserna av sjukgymnastik.
Rulla på din sida
Rulla nu på din sida. När du gör detta, se till att du flyttar din bagageutrymme som en enhet snarare än att vrida den.
För att hålla delarna ihop kan du föreställa dig en stålstav eller träkedja som löper längs ryggraden, från axelområdet och rör sig ner till höftområdet. Låt också tyngdkraften hjälpa dig att rulla.
Nyckeln till framgång är att undvika avsiktlig åtdragning av rygg- eller magmusklerna.
Skjut dig upp för att sitta
Använd båda händerna och tryck dig upp till sittande ställning.
Böj försiktigt vid höfter och knän när du kommer upp. Fortsätt att använda bilden av linjen genom mitten av ryggraden och kom ihåg att inte vrida.
Låt benens vikt förankra din position, så att du kan skjuta resten av kroppen uppåt.
Gå så långsamt som du behöver för att utföra denna rörelse säkert och bekvämt.
Gör dig redo att stå upp
När du har sittat upp, ta en stund att vila om du behöver det. Sedan, när du är redo att stå upp, börja med att se till att du sitter lika på båda sidor om din stol.
Sitt upp högt och försök försiktigt böja din nedre rygg för att hjälpa övergången från många timmars liggande till stående.
Lägg ett ben framför det andra på golvet.
Böj framåt från höfterna
Böj ditt bagageutrymme framåt från höftlederna medan du håller ryggen rak.
Rätt dig för att komma upp
Tryck ner fötterna i golvet för att få hävstången att komma upp hela vägen.
Räta ut båda benen samtidigt som du reser dig.
Fötter tillsammans
Ta din bakre fot framåt för att möta fronten.
Grattis, du är redo och redo att ha en fantastisk dag.
Du kanske vill utföra ryggsträckor på morgonen för att förbättra din flexibilitet. Överväg också att hitta en bekvämare sovställning som kan leda till mindre stelhet i ryggen på morgonen.