Innehåll
Benägen beskriver kroppens position när du ligger på magen, nedåt. Tekniskt sett är det när kroppens ventrala sida är mot marken. Det är motsatsen till ryggläget, som ligger på ryggen (med framsidan uppåt) och din ryggsida är mot marken.Kliniker (som fysioterapeuter) kan placera sina klienter i en benägen position medan de ger manuell terapi eller gör vissa stretch- och ryggövningar som omfattar träningsprogrammet hemma. Ett bra exempel på användningen av benägen position är yogakobra-ställningen. I yogakobra ligger du på magen och trycker sedan försiktigt huvudet, axlarna och bröstet upp från golvet.
Benägen och liggande är bland ett antal termer som beskriver din position när du tränar eller får manuell terapi. Liknande termer inkluderar sidoläge, händer och knän, all-fours eller bordsplacering.
Benägen mot rygg för terapi för ryggövning
I allmänhet börjar träningsprogram som du kan få från din fysioterapeut eller läkare med övningar där du ligger på ryggen (i ryggläge). Detta beror på att du får mest möjliga ryggstöd i ryggläge. Efter att du har utvecklat lite initial styrka och koordination i ryggläge (som vanligtvis inte tar mycket lång tid om du gör övningarna varje dag) kommer din terapeut eller din personliga tränare troligen att fortsätta dig till övningar som äger rum i benägen position.
Ryggövningar i benägen position är ofta ryggförlängningsövningar. Dessa kan vara kontraindicerade om du har spinal artrit eller facettledsproblem, men ryggförlängningar rekommenderas som övningar för vissa ryggförhållanden. Dessa kan inkludera herniated skiva eller ischias.
Ryggövning utförd i benägen position
Att göra övningar i benägen position kan hjälpa dig att stärka ryggmusklerna. Positionen lämpar sig för att göra ryggförlängningsövningar. Yogakobra som nämns ovan är kanske det bästa exemplet på denna funktion. Benägna pressningar är också ett sätt att stärka ryggmusklerna.
Du kan också stärka dina hamstringsmuskler med övningar i benägen position. Starka hamstrings hjälper till att motverka ett tillstånd som kallas bäckenets främre lutning, vilket i huvudsak är det främre tippandet av bäckenbenet. Denna tippning framåt leder ofta till överdriven ryggradskurva, ryggmuskler och smärta.
Det finns ett antal sätt att stärka dina hamstrings när du ligger i benägen position. Att använda rekvisita som en Theraband eller en träningskula som du gör kan göra saker mer intressanta.
Använd till exempel en passande boll för att värma upp genom att placera bollen mellan anklarna och lyfta och sänka underbenen. När dina hamstrings och andra muskler har värmts upp kan du använda bollen som din stödyta (liggande med framsidan ner på den istället för golvet) och lyfta och sänka benen på det sättet.
Att använda bollen istället för golvet kan vara enkelt eller utmanande, beroende på vad du väljer att göra och huruvida du lägger händerna på golvet för att hålla din kropp stadigt.
- Dela med sig
- Flip
- E-post
- Text