Innehåll
Det gamla rådet att få en god natts sömn visar sig ha mer för det när det gäller hälsofördelar än någonsin föreställt sig.Förutom att förhindra hjärtsjukdomar, stroke, depression och andra störningar, kan man få en tillräcklig mängd högkvalitativ sömn varje natt, vilket kan förhindra viktökning och fetma. Vad är rätt belopp? De flesta studier har visat att sju till nio timmar av oavbruten sömn per natt krävs för att skörda hälsofördelarna med god sömn, inklusive de som är relaterade till att förhindra fetma.
Vad händer när vi sover? Kroppen får en chans att reparera och återställa sig själv. Om det inte har tillräckligt med tid att göra detta på lång sikt (kroniskt), frigörs stresshormoner och andra inflammatoriska faktorer, eftersom kroppen börjar reagera som om den var under kronisk stress (som utan tillräckligt med sömn, det är). En av huvudaktörerna när det gäller stresshormoner är kortisol, som frigörs som svar på kronisk stress.
Bland många andra av dess påverkan på kroppen orsakar kortisol glukos (socker) som släpps ut i blodomloppet så att det är lättare att mata hjärnan. Som ett evolutionärt svar på kronisk stress fungerade detta förmodligen ganska bra, vilket gjorde det möjligt för en person under stress att svara med mer hjärnkraft.
Men i dagens värld är en oönskad bieffekt av kortisols handlingar tendensen till viktökning (meningsfullt att våra förfäder skulle behöva lagra eller hålla i vikt om de verkligen var under stress från en hård miljö). Denna viktökning kan över tiden översättas till fetma.
Faktum är att studier har visat att brist på tillräcklig sömn kan leda till överätning. Och för dem som försöker gå ner i vikt ökar man tillräckligt med sömn (igen, minst sju timmar per natt) chansen att lyckas med viktminskning.
Enligt Braunwalds hjärtsjukdom kan sömntiden utgöra så mycket som en tredjedel av vår livstid! Detta ger en uppfattning om hur viktig sömn är för våra kroppar.
Hur kan du vara säker på att du får tillräckligt med sömn? Först måste du prioritera det i ditt dagliga schema. För det andra är god sömnhygien mycket viktig, särskilt om du lider av sömnlöshet.
Sömnhygien
Enligt American Academy of Sleep Medicine kan sömnen förbättras i många fall av kronisk sömnlöshet genom att träna goda sömnvanor eller sömnhygien. Dagliga rutiner spelar en viktig roll i hur mycket sömn vi får av god kvalitet, så det är viktigt att vara uppmärksam på dessa rutiner i form av sömnhygien.
Några exempel på god sömnhygien är: att undvika koffein och alkohol före sänggåendet; förbereda en sömnmiljö som minimerar ljusexponering och minimerar ljusexponering under timmarna fram till sänggåendet; somnar vid samma tid varje natt; och tränar regelbundet men inte precis innan du går och lägger dig.
Om du utövar god sömnhygien konsekvent och fortfarande lider av kronisk sömnlöshet är det viktigt att kontakta din läkare om din situation, eftersom andra tillstånd kan påverka mängden och kvaliteten på din sömn, och det finns flera behandlingsalternativ, beroende på underliggande orsak (ar).